徒步一天能走多少公里

徒步一天能走多少公里

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，應(yīng)該都參加過徒步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人徒步的距離不同環(huán)境不一樣，需要承受的事情也是不同的，徒步也是一種運(yùn)動(dòng)量非常大的形為，徒步的好處當(dāng)然也有很多，一定要做好充分準(zhǔn)備工作，下面就來詳細(xì)的看一下徒步一天能走多少公里，想要了解的人就一起來看看吧。

一、徒步一天能走多少公里

每一個(gè)人徒步選擇的環(huán)境不一樣，在正常情況下八個(gè)小時(shí)到九個(gè)小時(shí)可以走四公里左右，剛開始走的人可能腳上會(huì)起泡，而且兩個(gè)腳非常累，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間以后，這種問題就能慢慢消失，一般連續(xù)徒步四個(gè)小時(shí)，人體的體力消耗的就差不多了，在持續(xù)不斷的過程當(dāng)中，體力消耗會(huì)是一個(gè)加速消耗的過程，所以在極限狀態(tài)之下，受過訓(xùn)練的人一天可以走50公里，而沒有受過訓(xùn)練的人一天可以走20公里，一定不能超出身體極限。現(xiàn)在的人工作比較忙，沒有太多的時(shí)間進(jìn)行徒步，那么就可以選擇短距離步行，這樣對(duì)身體健康也是非常有好處的，可以選擇走路上班，這樣能夠讓血栓性疾病，神經(jīng)衰弱，心血管疾病的發(fā)病幾率降低，每天都可以步行半個(gè)小時(shí)，能夠讓工作效率提高，堅(jiān)持步行還可以避免精神抑郁，肥胖，骨關(guān)節(jié)炎，高血壓，中風(fēng)，心臟疾病等問題出現(xiàn)，是一種很省錢省時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式。

二、徒步之前準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)備徒步的人應(yīng)該選擇一雙合適軟底鞋，這樣對(duì)于腳的傷害就會(huì)減少很多，而且也可以避免關(guān)節(jié)受到損害，應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)裝，這樣可以更加輕松自在一些，運(yùn)動(dòng)的路線一定要合適，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中氧量的消耗非常大，如果空氣不好反而會(huì)對(duì)身體健康造成危害，徒步的時(shí)間要掌握好，在徒步過程中如果出現(xiàn)了體力不支情況就不要再堅(jiān)持，如果超出人體所能承受的極限，對(duì)健康危害很大，徒步結(jié)束以后還應(yīng)該要做放松運(yùn)動(dòng)。

上面給大家介紹的就是徒步一天能走多少公里，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，每一個(gè)人的身體情況不一樣，可以走的路程也不同，堅(jiān)持徒步可以緩解壓力，治療糖尿疾病，還可以達(dá)到減肥塑身作用，如果感興趣的話就可以嘗試一下。

每天走多少公里合適

問題一：人一天要走幾公里對(duì)人好處通常認(rèn)為每天堅(jiān)持30~60分鐘，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅(jiān)持不下來，視身體情況分多次進(jìn)行：通過3~6個(gè)月的健步走鍛煉、身體運(yùn)動(dòng)能力很好的健走者，爭取達(dá)到每天1小時(shí)1萬步。每周至少4~5次，持之以恒。總之，要根據(jù)年齡和體質(zhì)狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量，即適宜的健步走速度和持續(xù)時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大：步幅太大會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛，導(dǎo)致不必要的損傷。

問題二：每天跑步多少公里合適1000米左右運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30―60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經(jīng)常換
經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。
如果跑完步用溫水洗腳15―20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

問題三：一天步行多少公里合適普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min
，4-5km/h，一天按12小時(shí)計(jì)算，那就是48-60公里/小時(shí)，考慮疲勞因素，各人身體素質(zhì)各有不同，因人而異吧，大概就在這個(gè)范圍內(nèi)

問題四：每天走步多少公里合適根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)來了，剛開始不要走太遠(yuǎn)，注意不要讓自己太累就行了，早上和晚上走路都可以的，早上大概6點(diǎn)左右走走，然后去吃早飯，晚上走不要太晚，吃完晚飯之后，晚上不要太累，不然晚上會(huì)餓的。

問題五：每天步行多少公里合適你好，，，這個(gè)沒有合理的規(guī)定，，，看自己能走多少就走多少，適應(yīng)自己就行，，，但必須每天都要保持鍛煉下去，，一天一天增加 ，看自己適應(yīng)多少就走多少 看你自己身體的體能來看

問題六：每天步行多少公里合適你好，看徒步的性質(zhì)，如果是城市徒步一般為10~30公里，因?yàn)橐紤]交通車輛信號(hào)；如果是山地徒步則按照自己背負(fù)的裝備的重量和路途的山路情況而定一般為5~20公里；若是沙漠則考慮最近的補(bǔ)給地點(diǎn)和水源一般為5~15公里。

問題七：每天步行多少公里合適按照日行萬步的標(biāo)準(zhǔn)，大約7~10公里。

問題八：每天走路多少公里最好按照日行萬步的標(biāo)準(zhǔn)，大約7~10公里。

問題九：女生一般每天跑步多少公里合適看身體情況而定的，一般6-8公里跑步距離就可以的。
跑步前注意做好熱身活動(dòng)，補(bǔ)充水分。

問題十：徒步走每天多少公里好最好堅(jiān)持連續(xù)徒步鍛煉時(shí)，每天徒步距離平均不要超過10公里，不可長時(shí)間長距離多日連續(xù)暴走，容易損傷膝蓋，而且不容易恢復(fù)。

步行一天能走100公里嗎

　　步行一天是能走100公里的。徒步走100公里大約要22小時(shí)，因此一天24小時(shí)是可以走100公里的。人類的正常行走平均速度為5公里/每小時(shí)，這個(gè)速度一般就是步行上學(xué)或上班的行走速度；如果按正常行走速度，一般成年人都可以堅(jiān)持7小時(shí)（兒童和老人堅(jiān)持的時(shí)間更短），7小時(shí)X5公里=35公里。走100公里中間肯定要休息，休息時(shí)間在2個(gè)小時(shí)左右。因此，算上中途休息的時(shí)間，徒步走100公里需要大約22小時(shí)。

徒步走每天多少公里好

最好堅(jiān)持連續(xù)徒步鍛煉時(shí)，每天徒步距離平均不要超過10公里，不可長時(shí)間長距離多日連續(xù)暴走，容易損傷膝蓋，而且不容易恢復(fù)。適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)身體是有一定的好處的。

好處具體如下：

粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善。體重平均減少1、3千克。皮下脂肪 厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

徒步旅行一天走多遠(yuǎn)合適（非野外）

　　要是沒有走過的話,第一次最好不要太遠(yuǎn),因?yàn)榫退泱w力關(guān)過了,也不一定能過去腳力這一關(guān).還有關(guān)節(jié).還有其它意外,比方說鞋子走過10KM以后開始不適,都是很有可能的,別走過了10KM以后,沒有辦法再走回來.又沒有車!那都是有可能發(fā)生的事情!走過幾次,對(duì)自己的身體和裝備已經(jīng)很好的了解了以后可以一點(diǎn)點(diǎn)增加路程,相信你學(xué)會(huì)了適當(dāng)休息補(bǔ)充熱量再有點(diǎn)不錯(cuò)的裝備以后一天走到20-30KM應(yīng)該沒有問題! 你說的3KM/h有點(diǎn)慢了，一般速度應(yīng)該在5KM/h左右合適!

　　徒步亦稱遠(yuǎn)足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項(xiàng)目，而是指有目的地郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運(yùn)動(dòng)中最為典型和最具特色的一種。短距離徒步活動(dòng)相對(duì)簡單，不需要太講究技巧和裝備，如果是長距離徒步應(yīng)具備較好的戶外知識(shí)技巧及裝備。徒步旅行經(jīng)常被認(rèn)為是最親近大自然的一種活動(dòng)。
　　徒步物品折疊編輯本段
　　徒步旅行的裝備清單 折疊

　　清單中不是所有的東西都是必需的，有一些屬于營地舒適用品，是你可能想帶的東西。 根據(jù)經(jīng)驗(yàn)法則，開始時(shí)攜帶行囊的重量占你體重的20%，逐漸增加到30%或無論多少感到舒適就行。

　　背包 折疊

　　選擇一個(gè)適合你自己的背包，當(dāng)你遠(yuǎn)足時(shí);一般MM需45-55升，GG需55升以上。我用的有一大一小，分別是60+10L和50+5L的。

　　帳篷、睡袋、防潮墊 折疊

　　1天往返短線可以不用考慮去裝備它. 不過能夠選擇到真正合適自己，并且物美價(jià)廉的東東也許需要一些時(shí)間

　　徒步鞋

　　選擇合腳的、防滑的鞋子會(huì)讓你在山野行進(jìn)過程中受益匪淺;如果沒有登山鞋，那么走山的時(shí)候，至少十幾，二十多門的軍用膠鞋應(yīng)該被穿在你的腳上;當(dāng)然，也別忘了修剪好腳甲哦。 不過，公園類的景點(diǎn)山;呵呵，波鞋和運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該足夠了。

　　帽子、手套

　　帽子的作用除了遮陽外，還能夠減少你頭部的散熱;人體的熱量好像有相當(dāng)大的比例都是從頭部散發(fā)掉的,氣溫低的時(shí)候尤其如此。 手套的作用在亞熱帶的山野中的作用似乎作用還不算太大;不過再遠(yuǎn)足走山時(shí)沒有帶上它，相信會(huì)有機(jī)會(huì)讓你或多或少地想念它的.

　　太陽鏡

　　在戶外徒步，太陽鏡也是必不可少的。可以遮擋所有讓眼睛不舒服的紫外線等強(qiáng)光，太陽鏡的作用不僅遮陽，還可以防風(fēng)，保護(hù)我們的眼睛，因此選擇一幅舒適的運(yùn)動(dòng)眼鏡是很需要的。比如國際品牌OAKLEY歐克力、rudy露迪、國內(nèi)品牌OUTDO高特等運(yùn)動(dòng)眼鏡都是不錯(cuò)的選擇。

　　指南針

　　大霧或者迷路時(shí)，去信任它也許比盲目的信任經(jīng)驗(yàn)更安全一些;除非你是真的有如同出色的獵人一樣的經(jīng)驗(yàn)。另外一個(gè)前提是你知道怎么使用它;軍用指南針也許應(yīng)該是你的首選.

　　藥品

　　藿香正氣膠囊、感冒藥、紅霉素軟膏、白藥粉劑、白藥噴劑(活絡(luò)油)、繃帶、止血帶、蛇藥、酒精、清涼油(風(fēng)油精)、個(gè)人特殊藥品等不一而足。(根據(jù)不同等級(jí)要求和環(huán)境天數(shù)等而自己選帶) 去藥店向服務(wù)員去了解它們的功能吧，然后自己根據(jù)自己的需要去準(zhǔn)備;用得上的時(shí)候你會(huì)感到慶幸的.

　　食品

　　按照體積小、重量輕、營養(yǎng)高、食用方便的原則，根據(jù)自己行程準(zhǔn)備;俺的習(xí)慣是2天以內(nèi)的短線做1.5倍的冗余準(zhǔn)備. 長線做3天130%的冗余(因?yàn)橥ǔ?日以內(nèi)可以得到補(bǔ)充)。另外，俺有把一些壓縮餅干一直放在背包底部的習(xí)慣。 水: 通常按照每天1.5L準(zhǔn)備就夠了，但遠(yuǎn)途尤其是高溫天氣長線出行則有可能需要準(zhǔn)備3-6升或者更多;視乎途中是否有水源可供補(bǔ)充。 運(yùn)動(dòng)飲料(葡萄適等)通常在拉練時(shí)是有備無患的，當(dāng)然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配制運(yùn)動(dòng)飲料。 一般旅游性的遠(yuǎn)足，就不要，可以隨處有賣

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