三級(jí)跳的規(guī)則

三級(jí)跳的規(guī)則

三級(jí)跳是很多人都不熟悉的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是田徑項(xiàng)目里面的一種，三級(jí)跳的要求也是非常高的，三級(jí)跳是需要連續(xù)用單腳起跳三次，這種運(yùn)動(dòng)方式考驗(yàn)一個(gè)人的意志力，需要不斷的練習(xí)才能達(dá)到好的水平，下面就給大家介紹一下三級(jí)跳的規(guī)則是什么。

一、三級(jí)跳的規(guī)則

三級(jí)跳肯定需要連續(xù)跳三次，一定要有固定的動(dòng)作搭配，如果是亂跳的肯定是不合格，三級(jí)跳有兩種不同的跳法，一種是右右左，還有一種是左左右，第一跳是需要單腳跳的，關(guān)鍵地方就是用左腳起跳，然后右腳來(lái)帶動(dòng)左腳，然后向前飛躍，力道一定不要花的太足，否則后面就沒(méi)有辦法很好的發(fā)力，然后進(jìn)行調(diào)跳，就是跨步跳，主要就是讓身體向前拉伸，為第三跳做準(zhǔn)備，第三跳和助跑跳遠(yuǎn)是一樣的，應(yīng)該盡量的向前，如果用的是左腳起跳，那么最后一跳就應(yīng)該是右腳起跳。為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員減少助跑的損失，一般都會(huì)要求助跑最后一步的時(shí)候，后幾跳的腿需要踩向起跳板，下落的速度也應(yīng)該非常的快速，要有比較迅速的踏地動(dòng)作，起跑的姿勢(shì)以及加快速度的方式很重要，特別是前面幾步的步長(zhǎng)準(zhǔn)確性非常重要，對(duì)整個(gè)的動(dòng)作影響很大，最后幾步的助跑一定要有穩(wěn)定的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好外界的變化，像跑道的質(zhì)地，氣溫，風(fēng)向等等，還應(yīng)該根據(jù)比賽的不同時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)好自己的能力，這樣才能夠讓三級(jí)跳的成績(jī)變得更好。

二、三級(jí)跳如何練習(xí)細(xì)節(jié)

三級(jí)跳對(duì)于新手來(lái)說(shuō)一定要練好就跑，速度不需要太快，應(yīng)該要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)，應(yīng)該要找到合適的節(jié)奏，特別是在起跑之前節(jié)奏一定要掌握好，三級(jí)跳當(dāng)中練好擺臂的動(dòng)作也是非常重要的，正確的擺臂姿勢(shì)可以自己多加了解，進(jìn)行不斷的練習(xí)。想要讓三級(jí)跳的動(dòng)作更加規(guī)范，肯定是要多加訓(xùn)練的，這樣才能夠有好的效果，如果只是業(yè)余的愛(ài)好，那么練習(xí)以后就能達(dá)到強(qiáng)健身體作用，在空余的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，能夠讓疲勞的感覺(jué)得到消除，也可以讓不良的情緒得到改善。

上面給大家介紹的就是三級(jí)跳的規(guī)則有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，大家在日常生活中應(yīng)該根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要練習(xí)三級(jí)跳的人也應(yīng)該掌握細(xì)節(jié)方面的訓(xùn)練，每一個(gè)步驟做到位，這樣才能夠跳出更好的成績(jī)，也可以達(dá)到更好的鍛煉身體效果。

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