如何用健身球瘦腰

如何用健身球瘦腰

在健身的過程中我們會(huì)用到各種各樣的器械，這樣可以讓鍛煉的效果變得更好，現(xiàn)在的白領(lǐng)女性比較喜歡用健身球來運(yùn)動(dòng)，是一種比較簡(jiǎn)單以及安全的健身方式，想要瘦腰的話，正確的使用健身球就很重要，下面就給大家介紹一下如何用健身球瘦腰。

一、如何用健身球瘦腰

想要瘦腰的人就可以臉部朝下，把胯部貼在健身球上，手部撐著地面，兩條腿分開，然后彎曲膝蓋，腳背也應(yīng)該要稍微的彎曲一下，腳掌心朝上，大腿和地面保持平衡，把腹部收緊，臀部收緊，然后再開始擺動(dòng)腿部，一定不能把背部弓起，盡量保持健身球的穩(wěn)定，不要讓球來回的滾動(dòng)，這樣可以達(dá)到很好的鍛煉腰部作用，能夠起到瘦腰效果。想要瘦腰的人還可以躺在健身球上，好好的放松身體，特別是頭部，保持脊椎平直，提高臀部，然后再把背部平衡好，每一個(gè)手都拿一個(gè)啞鈴，然后在胸前做上推的動(dòng)作，每一天都應(yīng)該做兩組，每一組可以做12次左右，想要瘦腰的人還可以做俯身抬舉的動(dòng)作，能夠有效的鍛煉到腹部以及上臂部位，臉部朝著地面，然后把胸部的位置放在健身球上，然后腳趾撐著地面，兩個(gè)手各拿一個(gè)啞鈴微微的彎曲手肘部位，然后再把啞鈴慢慢的抬起，讓兩個(gè)手臂和地面保持平行，然后再慢慢的還原，再繼續(xù)做，也能達(dá)到很好的鍛煉身體及瘦腰作用。

二、健身球鍛煉的好處

用健身球鍛煉身體好處是非常多的，能夠讓腹部的肌肉變得更加強(qiáng)壯，也可以更好的伸展背部，是一種很好的熱身練習(xí)方式，健身球運(yùn)動(dòng)還可以讓腹部?jī)蛇叺募∪庾兊酶訄?jiān)實(shí)，可以讓腹部得到收縮，還可以起到伸展整個(gè)腹部肌肉的作用，對(duì)于剛剛開始健身的人來說，應(yīng)該用健身球來鍛煉身體，效果會(huì)更好一些。

上面給大家介紹的就是如何用健身球瘦腰，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要用健身球瘦腰的人，正確的方式方法非常重要，在整個(gè)動(dòng)作當(dāng)中身體一定要是保持穩(wěn)定狀態(tài)的，不要讓球隨意的移動(dòng)，不要讓身體從球上面滑下來，只有這樣才能夠達(dá)到好的鍛煉作用，不要急慢慢來。

怎樣瘦腰最快最有效

每天要減肥的人那么多，減下來的人卻是少之又少，而對(duì)于減肥這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會(huì)顯得非常的重要，那我們減肥時(shí)該吃些什么，怎樣才能達(dá)到減脂的效果呢？

瘦腰瘦腿健身操怎么做

瘦腰瘦腿健身操怎么做

　　腰部以及大腿部位本身就是最容易堆積肥肉的一個(gè)地方，而且也會(huì)直接影響到我們的整個(gè)身材，所以想要保持好身材，那么減肥瘦腰瘦腿當(dāng)然應(yīng)該重視了，大家可以了解一下下面所推薦的這幾種健身操以備不時(shí)之需。

　　瘦腰瘦腿健身操怎么做1　　 方法/步驟

　　1、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。

　　2、做個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　3、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶著床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向上，，腳跟向上，另一條腿卷起來，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起來，緩慢抬起來。如果做完了，屁屁側(cè)面會(huì)有發(fā)酸的感覺。這個(gè)動(dòng)作每條腿做20下，最后一個(gè)要抬起來停一會(huì)兒在換另一條腿，也做4組動(dòng)作。

　　4、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

　　瘦腰瘦腿健身操怎么做2　　每星期三次，連做8個(gè)星期，你就會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)：令人羨慕的雙腿、提升了的臀部和緊致的小蠻腰。

　　1、跪地提臀

　　目標(biāo)：股四頭肌、臀部、臀大肌

　　跪在地上，腳背貼地，兩腳微分，手持長(zhǎng)棒放在背后，上身豎立。臀部抬起，當(dāng)你翹起骨盆的時(shí)候使得臀大肌也受到壓力。停頓一秒，然后放下來，重復(fù)。

　　2、屈伸腿筋

　　目標(biāo)：腿筋、股四頭肌、腓腸肌、腹肌。

　　Step1：面對(duì)著墻坐在健身球上，膝蓋彎曲90度，腳趾抵墻，雙腳是分開的，但是腳跟挨在一起。手臂在身體兩邊伸直，手掌朝后。

　　Step2：腳用力往后推，使得雙腿伸直。停頓一秒，然后慢慢屈膝滾動(dòng)回初始位置。

　　重復(fù)。

　　3、球上抬大腿

　　目標(biāo)：臀部、股四頭肌、腿筋

　　躺在健身球上，手掌朝地位于肩膀下方，手指指向前方，雙腿向后伸直。抬起雙腿，達(dá)到臀部的'高度，轉(zhuǎn)動(dòng)大腿使腳趾指向兩側(cè)。

　　運(yùn)動(dòng)這件事情上能夠堅(jiān)持，再搭配合理的飲食的話，那么是可以很好的幫助你起到減肥瘦身的功效的，所以減肥的朋友也應(yīng)該注意持之以恒。

最有效的瘦腰方法有哪些

最有效的瘦腰方法有哪些

　　最有效的瘦腰方法有哪些？每個(gè)人都想要苗條的身材，瘦腰不僅能讓人穿衣服更好看還能讓自己的心情變好，現(xiàn)在很多人看起來不胖但是腰卻很粗，那么怎樣可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，一起來看下吧。

　　最有效的瘦腰方法有哪些1　　 一、仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉(zhuǎn)盤

　　很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是可以消耗脂肪的，而且多動(dòng)哪里，哪個(gè)部位的脂肪就會(huì)被“優(yōu)先”消耗，于是仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉(zhuǎn)盤被認(rèn)為是纖腰的首選運(yùn)動(dòng)。專家指出，運(yùn)動(dòng)首先消耗完體內(nèi)的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是說如果你想減脂肪，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須在30-60分鐘。而且減脂肪并不是動(dòng)哪就減哪，而是消耗全身的脂肪，當(dāng)然腰部脂肪也是在其中。這類活動(dòng)腰部的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)好處，就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結(jié)實(shí)。

　　 纖腰指數(shù)：★★★★

　　 提醒： 通過運(yùn)動(dòng)纖腰見效較慢，貴在堅(jiān)持。下面是最受歡迎的4種瘦腰運(yùn)動(dòng)。

　　 1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　 2、隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　 3、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　 4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的'力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦！

　　 二、針灸減肥、埋線減肥

　　針灸減肥、埋線減肥的原理相同，都是通過針刺激穴位，調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)抑制胃腸的蠕動(dòng)和胃酸分泌，減輕饑餓感。但這兩種減肥方式見效較慢，一兩個(gè)月后才能見到效果。這其間針灸減肥需要每?jī)商烊ヒ淮吾t(yī)院，埋線減肥每周去一次。停止治療后，也有反彈的可能。

　　 纖腰指數(shù)：★★★

　　 提醒： 針灸也要根據(jù)體質(zhì)，不同體質(zhì)扎的穴位不同，所以一定去正規(guī)醫(yī)院針灸科，如果去沒有資質(zhì)的美容院針灸，有可能因針刺不當(dāng)而損害身體。

　　 三、保鮮膜、熱腰帶、減肥腰帶

　　這幾種方法都屬于增加皮膚的溫度，促進(jìn)局部的血液循環(huán)和新陳代謝，理論上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他們將你的腰部裹起來后，還會(huì)讓你鉆入蒸氣倉(cāng)里，通過高溫讓你消耗更多的能量。當(dāng)你出來后，如果一稱體重，可能會(huì)有明顯的減輕，不過丟失的主要是水分，脂肪的消耗很少。

　　 纖腰指數(shù)：★★

　　 提醒： 如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脫水。腰帶包裹時(shí)間不要過長(zhǎng)，當(dāng)心長(zhǎng)痱子。

　　 四、減肥膏、辣椒膏

　　這類產(chǎn)品抹到腰部皮膚上，會(huì)感到熱辣辣的，皮膚也會(huì)發(fā)燙，理論上說也能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，不過對(duì)纖腰收效甚微，但會(huì)給很多MM以心理暗示：哇，這是在燃燒我的脂肪呢！有的賣家會(huì)告訴MM們，用了辣椒膏，一定要配合少吃飯，多運(yùn)動(dòng)……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是這些“輔助措施”。

　　 纖腰指數(shù)：★

　　 提醒： 這類產(chǎn)品良莠不齊，引起“皮膚紅腫”、過敏的案例并不鮮見，不推薦使用。

　　 五、塑身腰帶、塑身衣

　　如果你試穿了這類產(chǎn)品，身材立即變得凹凸有致。腰部的那些贅肉到哪里了？銷售人員可能會(huì)告訴你，你在穿塑身衣時(shí)，要把脂肪往上撥，這樣腰部的脂肪就可以撥到胸部，長(zhǎng)期穿戴，則會(huì)“該大的大，該小的小”。真的有那么神奇嗎？No！真相是，你穿上塑身衣后感到腰部細(xì)了，那不過是腰部脂肪暫時(shí)被擠壓，如果你脫掉，很快就會(huì)打回原形。

　　 纖腰指數(shù)：★

　　 提醒： 這類方法不會(huì)給你帶來實(shí)質(zhì)性變化，不過在出席重要場(chǎng)合，需要你展現(xiàn)玲瓏體態(tài)時(shí)，短時(shí)間穿一下無妨，但不建議長(zhǎng)時(shí)間穿著，會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而影響消化功能。

　　 六、抽脂

　　抽脂纖腰是最立竿見影的方法。但抽脂是有適應(yīng)證的，適合局部肥胖的人，如果你屬于全身都胖，最好先用其他方法減重。

　　 纖腰指數(shù)：★★

　　 提醒： 抽脂畢竟是手術(shù)，需要麻醉，有創(chuàng)傷、有風(fēng)險(xiǎn)，選擇要慎重，并且一次抽脂的部位不要太多。

　　 七、注射溶脂

　　有的美容院在開展注射溶脂，并稱和抽脂比，它的操作更簡(jiǎn)單，用注射器將磷脂酰膽堿注射到皮下脂肪處，使得脂肪細(xì)胞破裂，達(dá)到減少脂肪細(xì)胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身體吸收。不過這種方式?jīng)]有獲得我國(guó)相關(guān)部門的許可，所以消費(fèi)者不要盲目嘗試。

　　 纖腰指數(shù)：★★

　　 提醒： 一種方法再有效，如果是違法的，您一定要謹(jǐn)慎選擇，如果發(fā)生意外，您的權(quán)益很難得到保證。

　　最有效的瘦腰方法有哪些2　　 健身瘦腰方法有哪些

　　 快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

　　就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

　　 快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

　　身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　 快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　 快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　 快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長(zhǎng)，始終讓手臂保持伸直。

　　 快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯(cuò)的瘦腰腹效果。

　　 快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，接著將雙腿和手臂放下，并重復(fù)做。

瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些，很多人由于經(jīng)常坐著導(dǎo)致肚子越來越大，對(duì)于這種情況都想要瘦腰，在日常生活中，瘦腰的運(yùn)動(dòng)是有很多的，但是無論做什么運(yùn)動(dòng)都要持之以恒，下面我分享瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些，一起來看下吧。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些1

　　 瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　 1、有氧瘦腰

　　首先坐在地上或是瑜伽墊上，膝蓋微微彎曲，保持身體平衡，然后將自己的雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時(shí)背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)左臂向前向后運(yùn)動(dòng)20次。有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)第二個(gè)動(dòng)作：雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動(dòng)，右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)每周3次鍛煉，一個(gè)月后你的身體就會(huì)發(fā)生巨大的變化。

　　 2、舉球運(yùn)動(dòng)

　　舉球運(yùn)動(dòng)并不是要我們舉起很重的球，其實(shí)網(wǎng)球就可以了，主要是讓自己的手保持一個(gè)穩(wěn)定的姿勢(shì)，首先仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　 3、提膝運(yùn)動(dòng)

　　提膝運(yùn)動(dòng)是非常好的瘦腰，瘦腿運(yùn)動(dòng)，很多女性都喜歡做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，首先讓自己的膝蓋保持彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　 4、手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　 5、蹬車運(yùn)動(dòng)

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　 6、呼啦圈

　　瘦腰原理：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好。

　　 7、仰臥舉臀

　　動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書)。

　　 8、俯臥抬肩

　　動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

　　這個(gè)姿勢(shì)比較像是一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

　　 9、側(cè)臥抬高

　　動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

　　這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦！另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　 10、手膝舉腿

　　動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

　　 女人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　一、運(yùn)動(dòng)前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢，會(huì)造成毛孔阻塞。

　　二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的`天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。

　　三、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。

　　四、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)粉刺。

　　五、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過早老化。

　　六、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。

　　七、由于陽光照射會(huì)加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些2

　　 瘦腰的最快方法

　　 快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

　　 快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　 快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　 快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

　　 快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　 快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　 快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

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