一百米跑怎么練

一百米跑怎么練

一百米跑是短跑項目里面的一種，也是比較常見的一種鍛煉身體方式，很多人都是經常跑步鍛煉身體的，運動強度可以根據自己的實際情況來調節(jié)，健身的效果又非常不錯，受到了很多人喜歡，一百米跑的正確練習方法要注意，下面就給大家介紹一下一百米跑怎么練。

一、一百米跑怎么練

練習一百米跑起跑的速度非常重要，反應一定要快，這樣才能讓跑步的成績更好，要集中注意力，擺好起跑姿勢，一般起跑的姿勢是站式或者蹲式，兩個手撐地，兩個腳踩實踏板，蹲在地上準備起跑，等到起跑聲音響起以后，就應該伸直后腿，重心放在前臂以及前腳上面，哨聲響起立刻蹬離踏板，一定不要把腳抬高，應該直直的蹬踏板，否則就會讓起跑速度減慢，起跑的練習是非常重要的，一百米起跑還應該好好的練習爆發(fā)力，因為是短跑，所以爆發(fā)力非常重要，一般都是有兩個部分組成，也就是力量還有速度，通過日常的練習就能夠提高，所以可以用縱跳負重蹲起跳，負重縱跳，負重弓箭步交換跳等方式進行練習，能夠讓一百米跑的速度更快，練習一百米跑應該注意做好熱身運動，把肌肉以及各個關節(jié)都調動起來，大概需要熱身半個小時左右，在一百米跑之前應該做一下收腹跳以及壓腿，讓精神興奮起來，一百米跑可以分為起跑，中途跑以及沖刺等部分，反應能力一定要快。

二、一百米跑之前吃什么

一百米跑之前可以適當的吃一些香蕉以及玉米，是比較健康的食物，這些食物是可以很好控制血糖水平的，所以在跑步之前就可以適當的吃一些玉米，比較有飽足感覺，跑步的時候也不容易出現困乏的情況，還可以吃一些燕麥粥，燕麥粥應該吃比較原始天然的，這樣營養(yǎng)價值才能更加豐富，里面含有非常豐富的礦物質以及維生素，對身體健康比較有好處，飲食合理以后跑步運動的效果也就會變得更好，所以一百米跑步之前就應該選擇正確的食物來吃。

上面給大家介紹的就是一百米跑怎么練，想要練習一百米跑的人就可以使用上面這些方法，不管是熱身運動，還是一些步伐技巧都應該熟練掌握，正確的飲食也很重要，不管是跑步之前還是跑步之后都不能大意，避免對身體造成傷害。

100米短跑怎么練

100米短跑訓練方法：

100米跑分為四個環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象，來談談100米跑的訓練方法。

練習一百米跑起跑的速度非常重要，反應一定要快，這樣才能讓跑步的成績更好，要集中注意力，擺好起跑姿勢，一般起跑的姿勢是站式或者蹲式，兩個手撐地，兩個腳踩實踏板，蹲在地上準備起跑。

等到起跑聲音響起以后，就應該伸直后腿，重心放在前臂以及前腳上面，哨聲響起立刻蹬離踏板，一定不要把腳抬高，應該直直的蹬踏板，否則就會讓起跑速度減慢，起跑的練習是非常重要的。

一百米起跑還應該好好的練習爆發(fā)力，因為是短跑，所以爆發(fā)力非常重要，一般都是有兩個部分組成，也就是力量還有速度，通過日常的練習就能夠提高，所以可以用縱跳負重蹲起跳，負重縱跳，負重弓箭步交換跳等方式進行練習，能夠讓一百米跑的速度更快。

加速跑從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。

練習一百米跑應該注意做好熱身運動，把肌肉以及各個關節(jié)都調動起來，大概需要熱身半個小時左右，在一百米跑之前應該做一下收腹跳以及壓腿，讓精神興奮起來，一百米跑可以分為起跑，中途跑以及沖刺等部分，反應能力一定要快。

途中跑途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高后，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。

訓練100米跑步方法

　　1、慣性跑，在80~100米的距離內，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進15~20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放松，體會放松跑動作。

　　2、波浪跑，在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養(yǎng)運動員的放松能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。

　　3、往返跑，運動員加速跑60~80米，然后慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養(yǎng)運動員的速度感覺。在達到較高的速度后即進入放松慣性跑。要求運動員注意技術協調放松。

　　4、放松大步跑，跑60~100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放松大步跑練習，一次練習可采用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

　　5、助力性練習，利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術，有利于延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術。

100米怎么練

力量是最基本的 力量上來了速度自然加快 每周兩次的力量訓練 深蹲〔就是把杠鈴背到肩膀上〕重量視你自身情況來定 記住 要把杠鈴用手壓著肩上 這樣不怎么會疼。

每次訓練不要只跑100米 要跑120-150米 因為100米練的是爆發(fā) 練120-150米你就能爆發(fā)久點 那么你跑100米時就會把平時所練的多的20-50米的爆發(fā)一起爆發(fā)出來。

還有就是拉韌帶 類似于學舞蹈的壓腿一樣 這樣能拉開韌帶 比賽前同樣需要熱身拉開一下 因為韌帶拉開了就能使得步子變大 這樣也能快很多。

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