原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)

運(yùn)動(dòng)的方式各種各樣，如果不喜歡去外面運(yùn)動(dòng)就可以在家里面進(jìn)行原地跑步，即便是原地跑步也應(yīng)該注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以伸伸腰，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，旋轉(zhuǎn)一下腳踝，這樣就能避免運(yùn)動(dòng)損傷情況出現(xiàn)，下面要給大家介紹一下原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。

一、原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)

想要原地跑步的人應(yīng)該注意頭略微的抬起，眼睛看著前方，頸部的肌肉以及頭部肌肉放松，收腹挺胸，兩個(gè)手肘微微彎曲，肩膀稍微向上提，兩個(gè)手必須要彎曲90度，然后進(jìn)行前后擺動(dòng)，動(dòng)作要自然一些，在向前擺動(dòng)的時(shí)候，手稍微向內(nèi)向后擺動(dòng)的時(shí)候，手稍微向外，這樣可以讓跑步的效率更好，可以讓安全性有所提高，在原地跑的時(shí)候也應(yīng)該要注意不要出現(xiàn)聳肩的情況，要把肩膀部位稍微的晃動(dòng)一下進(jìn)行放松，再進(jìn)行下肢動(dòng)作的時(shí)候向前擺動(dòng)的時(shí)候盡量讓大腿向上面抬起，腳離地面至少要20厘米以上，這樣才能夠讓腹部肌肉得到鍛煉，當(dāng)然腿也一定要適度，不要一味追求頻率以及步幅，如果振動(dòng)增加時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有必要的傷害，在做落地姿勢(shì)的時(shí)候應(yīng)該注意小腿處在自然下垂放松的狀態(tài)，腳尖也應(yīng)該輕輕地落地，把腳跟提起來(lái)，腳跟不要著地，用反彈力量讓動(dòng)作變得更加有節(jié)奏。

二、原地跑步的注意事項(xiàng)

原地跑步之前應(yīng)該先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，至少準(zhǔn)備五分鐘到十分鐘左右，做一下全身柔韌性的練習(xí)，可以快步走或者做一些伸展的活動(dòng)，可以躺在墊子上或者坐在地上進(jìn)行靜態(tài)的伸展活動(dòng)，這樣可以達(dá)到很好的熱身效果。

上面給大家介紹的就是原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要進(jìn)行原地跑步的人就應(yīng)該注意正確的動(dòng)作，只有動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，鍛煉的效果才能更加明顯，如果動(dòng)作不正確的話就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，而且鍛煉的效果也會(huì)變得沒(méi)有那么好，所以大家一定要特別注意。

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