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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      有氧健身操的種類(lèi)有哪些
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 15:39:54
        
      

        
      
           
      有氧健身操的種類(lèi)有哪些
      有氧健身操可以給我們的身體帶來(lái)各種各樣的好處
      ，能夠讓身體更加健康，還可以讓體態(tài)更加端莊
      ，又能夠起到陶冶情操作用
      ，堅(jiān)持練健身操能夠讓身體變得越來(lái)越健康，有氧健身操的種類(lèi)也是非常多的
      ，下面就給大家介紹一下有氧健身操的種類(lèi)有哪些
      。
      有氧健身操的種類(lèi)
      通過(guò)風(fēng)格方面的劃分，可以分為搏擊健身操，瑜伽健身操
      ，踏板健身操
      ，爵士健身操以及普通健身操，根據(jù)不同的年齡以及不一樣的鍛煉目的
      ，不同鍛煉部位不一樣
      ，還可以劃分為不同的種類(lèi)，根據(jù)鍛煉年齡可以分為中老年健身操
      ，青少年健身操以及兒童健身操
      ，根據(jù)鍛煉的目的可以分為健美健身操，保健健身操以及康復(fù)健身操
      ，根據(jù)徒手與否可以分為持輕器械健身操以及徒手健身操
      ，根據(jù)不同鍛煉部位可以分為臀部健身操，腿部健身操
      ，手臂健身操
      ，腿部健身操，腰部健身操
      ，以及頸部健身操
      ，有氧健身操的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)比較適合
      ，對(duì)于40歲以下的人群來(lái)說(shuō)也是比較適合的
      。有氧健身操里面有一些動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都能夠很快的進(jìn)入到練習(xí)狀態(tài)當(dāng)中
      ，只要堅(jiān)持練習(xí)就能達(dá)到很好的鍛煉效果
      。
      有氧健身操注意事項(xiàng)
      跳有氧健身操應(yīng)該注意剛開(kāi)始的時(shí)候采用步伐走動(dòng)的方式，能夠讓下肢以及身體有效的適應(yīng)
      ，不要做太長(zhǎng)時(shí)間，大概十分鐘左右最適合
      ，在進(jìn)行步伐走動(dòng)之前
      ，最好再做一下伸展運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)
      ，特別是下肢的伸展很重要
      。在天氣冷的時(shí)候，熱身的時(shí)間也應(yīng)該延長(zhǎng)
      ，多穿一些衣服
      ，在步伐走動(dòng)前后，自己的脈搏數(shù)應(yīng)該要記錄一下
      ，在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉以后心肺的耐力會(huì)變得比較強(qiáng)
      ，運(yùn)動(dòng)過(guò)后心跳也能夠更快的恢復(fù)正常，剛開(kāi)始每一個(gè)禮拜可以進(jìn)行2到3次，然后慢慢的增加次數(shù)
      ，一直到自己適應(yīng)為止
      。
      上面給大家介紹的就是有氧健身操的種類(lèi)有哪些，看了上面的介紹
      ，大家應(yīng)該也有了一定了解
      ，跳有氧健身操還應(yīng)該注意做好個(gè)人衛(wèi)生清潔工作，跳完以后及時(shí)更換濕的衣物
      ，避免著涼情況出現(xiàn)
      ，在空調(diào)房間運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該要做好伸展運(yùn)動(dòng)以后再淋浴，這樣才能避免身體出現(xiàn)一些不舒服的癥狀
      。
      健美操的分類(lèi)
      ？詳細(xì)點(diǎn)~
      ！
      健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操、表演健美操三大類(lèi)
      。競(jìng)技健美操根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制
      、訓(xùn)練、比賽
      。健身健美操是普及性的
      ，沒(méi)有統(tǒng)一要求，適合所有年齡段的人
      。
      

      
1
      、競(jìng)技健美操
      
競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成
      ，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力
      。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性
      。
      

      
2
      、健身健美操
      
健身健美操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用
        。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編
        ，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)奏稍慢
        ，時(shí)間長(zhǎng)短不等
        ，可編排5分鐘到l小時(shí)。例如
        ，美國(guó)著名健美操明星簡(jiǎn)·方達(dá)所編的初級(jí)健美操
        ，一套有27分鐘。
      
3、拉丁健身操
      
拉丁健身操來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞
      ，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐
      ，更確切的說(shuō)，它是健身操的一種
      ，強(qiáng)調(diào)能量消耗
      ，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量
      。
      

      
擴(kuò)展資料
      
健美操的弊端：
      

      
1
      、聽(tīng)力減退
      
高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂(lè)，可能損害運(yùn)動(dòng)者本人的內(nèi)耳功能
      ，引起眩暈
      、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等惡果
      。
      
據(jù)專(zhuān)家介紹
      ，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱(chēng)做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開(kāi)原來(lái)的位置，便不會(huì)重新返回
      ，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦
      。加上伴奏音量過(guò)大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生
      。
      

      
2
      、男性化
      
一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化
      ，長(zhǎng)出胡須甚至胸毛
      。究其根底在于過(guò)度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目，導(dǎo)致了雌性激素大量喪失
      。
      

      
3
      、健身后遺癥
      
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)
        ，對(duì)骨盆產(chǎn)生巨大壓力
        ，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出
        、大小便失禁等，謂之健身后遺癥
        。后遺癥會(huì)使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服
        。
      
參考資料
      
-健美操
      健身操有哪些分類(lèi)
        ？
      1
        、拉丁健身操
      拉丁健身操來(lái)源于拉丁舞，但是它并不會(huì)強(qiáng)調(diào)基本的步伐，而且它是健身操的一種
        ，主要是強(qiáng)調(diào)能量的消耗
        ，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求并不高。整個(gè)拉丁操非常的自由和隨意
        ，節(jié)奏也特別的明顯
        。它的鍛煉重點(diǎn)放在腰部和髖部，也能夠讓大腿內(nèi)側(cè)得到鍛煉
        。同時(shí)在健身操的過(guò)程中還增加舞蹈的因素
        ，在鍛煉的時(shí)候還能夠進(jìn)行自我享受，將所有的情緒在音樂(lè)里面釋放出來(lái)
        。
      2
        、街舞
      街舞也是健身操的一種，它是通過(guò)黑人街頭即興表演的舞蹈所演變而來(lái)的
        。如今已經(jīng)融入了有氧舞蹈
        ，還搭配了明顯的節(jié)奏，能夠讓全身上下進(jìn)行自由的擺動(dòng)
        ，有很大的趣味性
        ，也能夠達(dá)到減肥和瘦身的目的，還能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和心肺功效
      。而且很多有氧教練會(huì)將爵士和迪斯科等多種類(lèi)型的舞蹈整合到一起
      ，這樣不但能夠?qū)W到新的舞蹈，還能夠減肥塑身
      。
      3
      、搏擊操

      搏擊操是把拳擊和空手道以及跆拳道，甚至將一些舞蹈動(dòng)作混合到一起
      ，配合上強(qiáng)勁的音樂(lè)
      ，成為一種風(fēng)度獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作都要有爆發(fā)力
      、迅猛
      ，在鍛煉身上的每一塊肌肉的同時(shí)，還能夠提高身體的柔韌性和彈性
      ，也能夠提高人體的反應(yīng)速度
      。
      

      健美操分為哪幾類(lèi)
      ？
      根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r和發(fā)展趨勢(shì)
      ，按不同的目的和任務(wù)來(lái)劃分，歸納起來(lái)可分為健身性健美操
      、表演性健美操
      、競(jìng)技性健美操三大類(lèi)
      。
      
（1）健身性健美操。健身性健美操也稱(chēng)“大眾健美操”
      。主要目的是鍛煉身體
      、保持健康。健身性健美操動(dòng)作簡(jiǎn)單
      、實(shí)用性強(qiáng)
      ，音樂(lè)速度也較慢，練習(xí)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)
        ，動(dòng)作多有重復(fù)
        ，可活動(dòng)身體各個(gè)部位，并均以對(duì)稱(chēng)的形式出現(xiàn)
        ，難度和強(qiáng)度相對(duì)較低
        ，適宜不同年齡結(jié)構(gòu)的人參與學(xué)習(xí)和鍛煉。
      
（2）表演性健美操
        。表演性健美操是我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)歷史發(fā)展過(guò)程中出現(xiàn)的一種特殊形式
        ，在國(guó)外是沒(méi)有的。它的主要練習(xí)目的是在“表演”中展示自己的人生價(jià)值
        、對(duì)美的追求
        。
      
通過(guò)表演和觀賞，陶冶情操
      、凈化心靈
      、滿(mǎn)足人們展示和表現(xiàn)自我的需要。表演性健美操的動(dòng)作比健身性健美操的動(dòng)作復(fù)雜多變
      ，要求參與者具備一定的身體條件
      、協(xié)調(diào)性和表演意識(shí)等。
      
（3）競(jìng)技性健美操
      。競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的
      ，它主要目的是比賽。有特定的比賽規(guī)則和評(píng)分方法
      ，需要完成一些特定動(dòng)作和特定要求
      ，對(duì)人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求
      。
      

      
擴(kuò)展資料
      
對(duì)健美操的評(píng)價(jià)主要有：
      
①健身者須有堅(jiān)強(qiáng)的意志力
      ，嚴(yán)格要求，貴在堅(jiān)持
      ；
      
②要求每個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次
      ，全面到位；
      
③采取局部練習(xí)與全身鍛煉相結(jié)合
      ，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法
      ；
      
④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常荒芟拗扑偷V物質(zhì)的攝人
      ；
      
⑤每次鍛煉會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛
      ，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評(píng)價(jià)3個(gè)月為一次
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52726.html.
      
          
      
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