肚皮舞減肚子嗎(肚皮舞如何抖動(dòng)瘦肚子)

肚皮舞減肚子嗎

肚皮舞對(duì)大家來說是比較熟悉的，我們都知道肚皮舞是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)，特別對(duì)女性朋友們來說肚皮舞是很喜愛的，不少人希望可以利用肚皮舞的鍛煉方法來幫助我們減肥，特別是想要利用肚皮舞來減肚子，那么具體肚皮舞怎么樣，一起看看吧。

肚皮舞減肚子嗎

肚皮舞的減肥功效還是很不錯(cuò)的，首先對(duì)于肚皮舞來說，這是毫無疑問的一種瘦腰腹的好方法，而且對(duì)于肚皮舞來說，實(shí)際上這的確是非常健康的一種減肥方法，首先肚皮舞的動(dòng)作是非常簡單易學(xué)的，同時(shí)對(duì)肚皮舞來說，還不會(huì)因此而對(duì)我們健康造成影響，所以說肚皮舞是很適合后我們進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持肚皮舞對(duì)減肥瘦身有好處，特別對(duì)我們促進(jìn)減肚子是有幫助的，同時(shí)肚皮舞除了可以幫助我們瘦腰腹之外，還能通過肚皮舞來有效的幫助我們收緊全身的線條，這樣就可以讓人體輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，還可以讓我們的線條更加優(yōu)美。

大家在跳肚皮舞的時(shí)候還要注意，我們?cè)谔瞧の璧臅r(shí)候，在扭動(dòng)腰腹部的時(shí)候，這時(shí)候人體在搖擺臀部和胯部的時(shí)候，這時(shí)候就可可以利用肚皮舞來幫助我們緊實(shí)腹部肌肉，這樣就可以起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，這樣無疑是可以起到減肚子的效果，是非常有效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)我們跳肚皮舞，實(shí)際上是需要持續(xù)一小時(shí)的，這樣是可以起到大量消耗熱量的功效，還可以利用肚皮舞來幫助我們減去肚子上的贅肉，這樣的功效無疑是很不錯(cuò)的，同時(shí)我們跳肚皮舞的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，這樣不僅是可以發(fā)揮出減去小肚腩的關(guān)系，對(duì)于打造一個(gè)完美的腹部線條有意義，這樣就可以起到塑形的功效，不過必須要堅(jiān)持長期的進(jìn)行肚皮舞才行。

肚皮舞如何減肚子

太過度方法來幫助我們減肥，效果還是非常不錯(cuò)的，首先我們?cè)谶M(jìn)行肚皮舞的時(shí)候，大家對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作就應(yīng)該有所了解，這樣是可以起到有效減去肚子上贅肉的功效，而且我們還可以把雙手舉起，或者說是放在腰側(cè)也是不錯(cuò)的選擇，然后我們把重心集中在腰部，這時(shí)候雙腳需要張開和肩寬，這時(shí)候我們身體是可以微微下蹲的，同時(shí)需要我們把自己的身體重心全部都放在下半身，而且要讓我們的背部保持挺直姿勢(shì)才行。然后我們繼續(xù)利用腰腹肌肉的力量，這樣可以帶動(dòng)胯部運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候要注意速度所不能太快的，我們應(yīng)該保持動(dòng)作到位，這樣才可以發(fā)揮出肚皮舞減肚子的功效。

上面給大家介紹了肚皮舞的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)肚皮舞作為很適合女性的一種運(yùn)動(dòng)，我們可以利用肚皮舞來起到減肥瘦身，這樣能夠幫助我們發(fā)揮出減肥的效果，所以說我們?nèi)绻梢詧?jiān)持肚皮舞的鍛煉方法，這樣對(duì)減肥瘦身很有好處。

肚皮舞如何抖動(dòng)瘦肚子

肚皮舞如何抖動(dòng)瘦肚子

　　人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個(gè)“游泳圈”?！岸瞧の琛钡莫?dú)特作用，是專門針對(duì)腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動(dòng)作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動(dòng)作需做10分鐘。

　　 1、8字美臀

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　 2、提手纖腰

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　 3、纖腿操

　　鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　 4、快速瘦臀

　　鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí)，通常很難活動(dòng)到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。

　　 每天十分鐘肚皮舞瘦身法

　　 1、一分鐘鍛煉修長手臂

　　訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度，預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松告別 “拜拜肉”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)，兩條手臂感覺像一條蛇在游動(dòng)。

　　 2、兩分鐘提拔胸部

　　訓(xùn)練目的：通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來畫8字。

　　 3、三分鐘塑造圓潤臀部

　　訓(xùn)練目的.：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。

　　 4、 四分鐘扭出緊致小蠻腰

　　訓(xùn)練目的：令臀部及腰部兩側(cè)的曲線更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動(dòng)作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)收;呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，重復(fù)練習(xí)?？璨靠梢噪S腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。

　　 肚皮舞練習(xí)的禁忌

　　 1、耐性不足

　　學(xué)習(xí)舞蹈是很苦的，這是一種磨練，舞蹈不是一天兩天就能練成練會(huì)的，是需要時(shí)間和毅力來積累的，想要成為一個(gè)合格的肚皮舞舞者，首先你要做到的是忍耐和堅(jiān)持。

　　 2、 忽視音樂節(jié)奏

　　有的人往往只重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，缺乏音樂作用的認(rèn)識(shí)，因此要加強(qiáng)音樂修養(yǎng)，深刻體會(huì)音樂風(fēng)格與，表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。

　　 3、急于求成

　　有的學(xué)生容易只求數(shù)量與進(jìn)度，而不注意動(dòng)作質(zhì)量，若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作，這些不規(guī)范的動(dòng)作以后要想改正，十分困難。因此在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)精雕細(xì)刻，循序漸進(jìn)！

　　 4、眼高手底

　　有的同學(xué)在接觸肚皮舞之后就開始想象，高難度漂亮的技巧，但是那些東西都是由基本功中提煉而來的，所以一定要打好基礎(chǔ)才行。

　　 5、忽視姿態(tài)

　　學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)應(yīng)該注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳肚皮舞時(shí)始終要保持正確的舞蹈姿勢(shì)。

　　 6、容易害羞

　　在自己肚皮舞的時(shí)候經(jīng)常擔(dān)心別人會(huì)笑話自己，這樣畏手畏腳，最后會(huì)什么都學(xué)不會(huì)。沒有什么好害羞的，誰都是從新手到高手一步步走過來的。

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健身什么運(yùn)動(dòng)減肚子?

1、跳繩運(yùn)動(dòng)

凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

2、慢跑運(yùn)動(dòng)

實(shí)驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

3、瑜伽動(dòng)作

在晚上做瑜伽不僅可以活動(dòng)全身的肌肉，還可以使自己忙碌或煩躁了一天的身體和心情都得到釋放，在消除脂肪的同時(shí)還可以達(dá)到心情愉悅和幫助睡眠的效果，所以大家平時(shí)可以養(yǎng)成一種定期做瑜伽的習(xí)慣。

4、游泳

由于在游泳的過程中有水壓的作用，所以我們的體形可以得到塑造，因此也可以起到全身減肥，而且塑形的作用。

5、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

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