如何慢跑最科學(xué)，跑步的誤區(qū)

如何慢跑最科學(xué)？跑步是一項(xiàng)非常常見的運(yùn)動(dòng)，隨著當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人通過跑步去鍛煉身體。那么如何慢跑最科學(xué)呢？跑步也是有科學(xué)依據(jù)的，如果你沒有按照正確的跑步方法去鍛煉，你不僅沒有鍛煉到身體，還可能導(dǎo)致自己身體受傷，跑步有什么誤區(qū)呢？下面老師為你一一列出來，希望對你有用。

如何慢跑最科學(xué)

身體向前，身體直正腳尖自然落地，動(dòng)作要放松手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂肩膀向后擴(kuò)以使呼吸自然頭部向前，直視前方。

2、慢跑過程中

最好進(jìn)行計(jì)時(shí)，四十分鐘比較合適。保持勻速，如非特別的情況盡量不要攝入水分，以免造成胃部不適。

3、慢跑時(shí)的裝備

對于女性慢跑愛好者來說運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣很重要，建議穿上跑鞋，好的跑鞋至關(guān)重要。跑步磨損膝蓋，好的跑鞋恰恰緩解了這種損害。

4、堅(jiān)持不懈

跑步貴在堅(jiān)持，不必每天都跑，但一定要有規(guī)律，定好時(shí)間堅(jiān)持慢跑。每周跑三次左右，每次三十分鐘，循序漸進(jìn)。

5、對每次慢跑進(jìn)行記錄

記錄下每次跑步時(shí)的距離、時(shí)間、心率，以便每次進(jìn)行對比，找出不合適的地方進(jìn)行改進(jìn)。

6、保持長期慢跑的方法

約上跑友互相進(jìn)行勉勵(lì)，共同達(dá)到鍛煉的目的。并且可以積極參加各種比賽活動(dòng)，讓自己有足夠的熱情堅(jiān)持慢跑。

跑步的誤區(qū)

很多人減肥心切，一上來就跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源脂肪才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

2、不做拉伸運(yùn)動(dòng)就跑

想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會(huì)打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對不能小一號(hào)，否則容易磨傷。

科學(xué)跑步鍛煉方法是什么

主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。

2、力量鍛煉

中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動(dòng)形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因?yàn)橹心耆梭w質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

3、柔韌性鍛煉

主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。 腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

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