為什么你會肥胖，肥胖的人如何快速減脂

隨著健康中國戰(zhàn)略的提出，不止我們個人對于健康越來越重視，甚至國家方面對于我們每個人的身體健康狀況也提出了更高的要求，就像毛主席說得一樣:身體是革命的本錢。

而在總多影響中國人健康的因素中，肥胖無疑是最關(guān)鍵的一個因素，而隨著社會的發(fā)展我們對于減肥健身也越來越重視，許多人希望通過減肥健身，使自己的身材更加的完美，使抵抗力增強。那么，我們?yōu)槭裁磿逝帜?肥胖的人又要如何快速減脂?

為什么你會肥胖

1、遺傳因素

研究表明，遺傳在肥胖發(fā)病中占有非常高的地位，通常情況下，如果雙親體重正常，那么子女發(fā)生肥胖的幾率為10%，如果父母有一個人發(fā)胖，那么子女發(fā)胖的幾率就是50%，而一旦雙親都是肥胖，那么子女發(fā)胖率就會高達70%，所謂的喝水都會長胖的體質(zhì)其實就和遺傳有很大關(guān)系。

2、飲食習(xí)慣

一個人的飲食習(xí)慣也會在影響發(fā)胖，一個人喜歡攝入高糖，高鹽，高脂肪的食物，且進食量很大，生活作息不規(guī)律，就容易引起營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致發(fā)胖。

3、生活習(xí)慣

現(xiàn)在社會的壓力越來越大，過大的壓力很容易讓人暴飲暴食，并且有的人長期久坐，不愛運動，自然而然就會發(fā)胖。

4、環(huán)境因素

隨著社會發(fā)展越來越迅速，年輕人的生活壓力越來越大，引起過過度勞累肥胖，再加上長期的作息不規(guī)律，導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌相關(guān)激素的紊亂，激素的失調(diào)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

肥胖的人如何快速減脂

1、多喝水

水是生命之源，水不僅能夠保持我們體內(nèi)的平衡，還可以促進身體的新陳代謝。當(dāng)我們攝入足夠多的水時。、，不僅可以保持皮膚的滋潤。、，緩解疲勞，也可以有效促進食物的消化，防止便秘。可是一定要注意。多喝水不是多喝奶茶和飲料這類含糖份的東西，而是喝白開水。

2、合理的飲食

我們想要減肥的話，一定要控制自己的食量，和食物的種類。每天按照計劃安排自己的飲食，注意吃飯一定要吃七分飽，千萬不要多吃或吃得太飽。

3、合理的運動

既然想要減肥，那么肯定是要動起來的，你光坐著是減不了肥的，只有管住嘴，邁開腿才是減肥的最好途徑，注意飯后一定要有適量的鍛煉。

一周快速減重計劃

星期一

力量：胸部、背部

跪式俯臥撐

啞鈴直腿硬拉

以上動作每個動作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。

有氧：跑步

室外慢跑三十分鐘(跑累了不要停下來，可以邊走路邊跑)

星期二

力量：胳膊

啞鈴彎舉

俯身臂屈伸

錘式彎舉

以上動作每個動作分別做兩組。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期三

力量：肩部

啞鈴?fù)婆e

減側(cè)平舉

啞鈴前平舉

以上動作每個動作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期四

休息，不訓(xùn)練。

星期五

力量：腿臀、腹部

深蹲

兩種深蹲分別做15下，3組。

臀橋

15下每組，3組

有氧：今天不練

星期六

今天全程做有氧訓(xùn)練，無需做力量訓(xùn)練。

星期天

給自己放個假，放肆的吃吃吃，沒關(guān)系的!

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