減肥食物有哪些食物，低熱量的食物有哪些

減肥食物有哪些食物，低熱量的食物有哪些

現(xiàn)在生活中減肥的人越來越多了，其實大家都明白一個道理，想要減肥成功，那么就要讓攝入的總熱量小于消耗的總熱量，形成這樣的熱量差才可以達(dá)到真正的減肥目的，因此，減肥期間是需要嚴(yán)格控制飲食，但并不是說要節(jié)食，而是要調(diào)整整個飲食結(jié)構(gòu)。那么，減肥食物有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

減肥食物有哪些食物

牛油果的營養(yǎng)很豐富，而且果肉含糖率極低，是減肥者不錯的選擇，據(jù)相關(guān)研究表明，其中富含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，除此之外，其中還富含抗氧衰老劑，健康的同時，還可以讓你變的更美麗。

2、燕麥

燕麥屬于一種粗糧，對于減肥者來說，平時的主食應(yīng)該多吃些粗糧，燕麥富含有豐富的膳食纖維。能增強(qiáng)腸道蠕動，而且增強(qiáng)飽腹感，除此之外，燕麥的GI值也是非常低的，減肥者可以用燕麥來代替主食。

3、糙米

糙米也是一種常見的粗糧，對于減肥的人來說，吃粗糧的重要性不言而喻的，而糙米就是非常不錯的選擇，而且其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都非常大，而糙米保留的大量膳食纖維，可加速腸道蠕動，還能促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。

低熱量的食物

酸奶可以說是減肥的佳品了，它的熱量是比較低的，而且喝酸奶是很扛餓的。酸奶里面含有豐富的營養(yǎng)，比如奶糖、蛋白質(zhì)等等。老師在學(xué)校的時候，經(jīng)常喝酸奶，而且還會用酸奶來做沙拉，可以是水果沙拉、蔬菜沙拉。

2、蛋

每天攝取一兩個雞蛋，對身體非常有好處。蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且還能幫助你瘦身。有研究表明：在進(jìn)行早餐的時候，每天食用水煮雞蛋的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包的女性減掉的兩倍。

3、麥片

麥片也是可以讓人比較容易飽的一種食品。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種物質(zhì)。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。如果你想要來一份熱騰騰的肉卷，可是又害怕體重飆升。

哪些食物有助于減肥？

玉米里面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之后我們可以發(fā)現(xiàn)自己的便秘現(xiàn)象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米還可以很好的促進(jìn)我們身體膽固醇含量也會降低，想要減肥的女性朋友們可以選擇多吃一些玉米，少吃面食。

2、蘋果

蘋果是一種比較常見的水果，它的營養(yǎng)價值含量也是非常的高的，蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動，也可以起到一個清潔腸道的功效。科學(xué)研究證明，蘋果中的蘋果酸對女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時候可以吃一些蘋果，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過多的情況。

3、海帶

海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，并且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質(zhì)和微量元素，這些物質(zhì)可以很好的改善動物肝臟對身體的影響，因為我們平時食用動物肝臟后很容易留下比較多的脂肪，時間長了就很容易出現(xiàn)肥胖的情況，而海帶可以很好的清除這些脂肪。

低熱量食物有哪些？吃走多余贅肉狠狠瘦！

【導(dǎo)讀】：吃的少不如吃的對，減肥不僅要靠運(yùn)動，還要靠健康的飲食，但總有饞嘴的時候怎么辦呢？吃低熱量食物不僅可以飽腹還能瘦身，下面來看看有哪些低熱量食物吧。

　　什么是低熱量食物?

低熱量食物是指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量較低的食物。常見的低熱量食物，蔬菜有冬瓜、黃瓜、小白菜、芹菜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、竹筍、蘿卜、柿子椒、海帶等;水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠蘿、蘋果、梨等;還有脫脂牛奶、脫脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相對同類食品中熱量較低的食物。

　　低熱量食物特點(diǎn)

體積大纖維多、新鮮的天然食物、清燉清蒸等涼拌食物、肉類選擇魚肉和雞肉等。

1、瘦臉食物

瘦臉多多留意攝取含高鉀質(zhì)的食材，鉀質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)代謝，排除不當(dāng)飲食所產(chǎn)生的臉部腫脹問題。

　　推薦：

菠菜：含有豐富的鉀及維他命A和C

豆苗：含豐富鉀而且可以強(qiáng)化咀嚼效果

紅蘿卜：紅蘿卜汁提高新陳代謝

西洋芹：營養(yǎng)價值高促進(jìn)口腔活動

柿干：促進(jìn)口腔活動

　　2、減肥豐胸食物

減肥不減胸應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，促進(jìn) *** 發(fā)育和維持其豐滿和彈性。

推薦：

木瓜香蕉：減少脂肪又補(bǔ)充能量和營養(yǎng)

卷心菜：卷心菜含硼可活化雌性激素

菜花：豐富的維他命A有利激素分泌

蘑菇：豐胸而且預(yù)防乳腺癌

　　3、瘦腰食物

瘦腰應(yīng)該多增加一些膳食纖維含量高的食物，加速腸胃蠕動促進(jìn)排便，有效排毒減少脂肪腹部堆積。

推薦：

韭菜：預(yù)防治療便秘，增強(qiáng)腸胃活動

酸奶：有助清腸把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉

海帶：營養(yǎng)豐富排毒消脂

生菜：豐富的膳食纖維增強(qiáng)飽腹感

木耳：促進(jìn)消脂有效排毒

魔芋：提高脂肪酶的活性分解脂肪

　　4、瘦腿食物

瘦腿應(yīng)該多補(bǔ)充維他命A、維他命E、鉀、鈣、維他命B羣、纖維素。這些有利于排毒和促進(jìn)脂肪燃燒。

推薦：

番茄：富含維生素A、C等利尿去除腿部疲勞

海苔：維生素以及礦物質(zhì)豐富調(diào)節(jié)體液的平衡

蘋果：代謝熱量去除下半身肥胖

紅豆：助排泄去浮腫

葡萄柚：低卡助代謝

　　低熱量減肥誤區(qū)

營養(yǎng)價值低≠低熱量：無論是否是低脂低糖，只要食物的營養(yǎng)價值總體比較低，為了你的身材考慮，這些食物或飲料應(yīng)該少吃少買，比如，曲奇、餅干、甜飲料之類，就算標(biāo)榜著低卡路里數(shù)，也盡量少吃，因為你在控制體重期間，飲食量就會偏少，對食物的營養(yǎng)質(zhì)量要求必須更高。

低脂低糖未必低熱量：挑選低熱量食物的時候，一定要會估計它到底有多少的卡路里熱量，比如在挑選低糖食物的時候，要留心一下其中有多少淀粉、油脂;挑選低脂食物時，要留心一下其中有多少淀粉，多少糖。淀粉、糖、油脂任意一種都有可能為食品帶來很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質(zhì)最高的品種。因為僅僅“低脂”或“低糖”未必就是低熱量。

低熱量不代表可以隨便吃：低熱量產(chǎn)品承諾的是在在同樣的數(shù)量下熱量比同類產(chǎn)品低，但不是因此表示你可以隨便吃，如果多吃的話，即使熱量不高，數(shù)量一多，吃進(jìn)去的熱量自然也會增高。

小覷低熱量 熱量超標(biāo)：如果額外吃了零食、飲料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要適當(dāng)減少三餐的數(shù)量，以達(dá)到整體的熱量平衡。無論食物的營養(yǎng)價值多高，都不能將它的熱量抹殺掉，如果額外吃多了，就一定要控制其他的能量攝入，或者是運(yùn)動來消耗掉一部分熱量。

　　如何挑選低熱量食物

體積大、纖維多的食物：比如新鮮蔬菜、水果等，它們可以通過增加飽足感來有效控制你的食欲，比如新鮮蔬菜、水果。

新鮮的天然食物：新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

盡量食用清燉、清蒸、水煮、涼拌的食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，比如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是你外食時上好的低熱量食物。

盡量選擇魚肉、雞肉等熱量低的肉類：肉類的熱量其實是很高的，肉類熱量的排序是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，如果你在減重期間，最好還是不要吃熱量太高的肉類了。

　　養(yǎng)成吃低熱量食物的習(xí)慣

吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整個水果感覺要比喝果汁要飽得多，果汁在制作過程中，往往會加入很多其他成分，為了追求口感的美味，還會加入一些糖分，這些都是不利于減肥的。

喝脫脂奶而不喝全脂奶：兩者的蛋白質(zhì)含量是一樣的，既然如此，脫脂牛奶喝完之后，你會覺得自己吃掉的蛋白質(zhì)而非脂肪。

喝清湯而不喝濃湯：用餐前喝點(diǎn)湯可以讓你少吃不少主食哦，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯，熱量很高的!

吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量都會上升，水果也不例外，在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。

吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高于炸薯條!而且餅干既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，而一盤新鮮的水果，不僅可以讓你吃的美味，還能讓你有很好的飽腹感，另外，它可以給你提供不少維生素哦!

吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，如果做成沙拉的話，會加入沙拉醬和糖，這樣一來，便不再是低熱量食物，優(yōu)勢也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。

低卡路里減肥食品有哪些？

一、低脂肪的肉類主要有：雞胸肉、牛肉、魚蝦等。許多人認(rèn)為減肥時不能吃肉，卻不知道某些肉類對減肥人群來說是很好的，減肥除了要減少脂肪外，還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是一定要控制在50-100克以內(nèi)，因為過量的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以很多人即使吃了瘦肉，還是會發(fā)胖。
二、雞蛋有很多人都會覺得雞蛋含有大量的膽固醇，會對血脂和心臟造成不好的影響，但實際上，我們的雞蛋君卻是最受歡迎的，它不但脂肪含量高，價格便宜，而且營養(yǎng)價值也很高。另外，其做法有水煮蛋、煎蛋、西紅柿炒蛋等等，神奇的是，蛋似乎與所有的蔬菜搭配，可以炒任何東西。
三、谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

四、你沒想到，就算是最簡單的水，也能減肥，而且，水是零卡路里，經(jīng)常喝水，可以排出體內(nèi)的毒素，加快新陳代謝。另外，飲用更多的水可以增強(qiáng)你的飽腹感，同時也可以降低你的飲食。人體70%的水分，即使三天不吃東西，也不能少喝，因此，一日八杯水也是合情合理的。

對減肥瘦身有幫助的低熱量食物

對減肥瘦身有幫助的低熱量食物

　　對減肥瘦身有幫助的低熱量食物，我們在減肥的時候，除了要堅持鍛煉之外，還有注意自己的飲食。平時吃一些低熱量的食物能有效幫助我們減肥。下面為大家分享一些對減肥瘦身有幫助的低熱量食物。

　　對減肥瘦身有幫助的低熱量食物1 　　 1、芹菜

　　熱量：12 大卡（100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　 2、黃瓜

　　熱量：15 大卡（100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。

　　 3、大白菜

　　熱量：17 大卡（100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的'大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　 4、綠豆芽

　　熱量：18 大卡（100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

　　 5、竹筍

　　熱量：19 大卡（100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥瘦身的佳品。

　　對減肥瘦身有幫助的低熱量食物2 　　 減肥瘦身纖腰飲食里的6大學(xué)問

　　 1、多吃高纖維的食物

　　纖維可加速腸道活動避免便秘，避免過多廢物在體內(nèi)堆積。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20～25克。生果、蔬菜、谷物都是很好的腹部減肥選擇。

　　 2、多吃豆制食物

　　豆制品是很好的低脂食物，富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)留意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

　　 3、多吃富含維生素的食物

　　維生素是脂肪代謝過程中必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪氧化分化。在長期大強(qiáng)度運(yùn)動中，維生素能加快脂肪的氧化速率，削減糖原的耗費(fèi)，還能緩解疲憊，有助我們腹部減肥。

　　 4、常飲茶

　　普洱茶、烏龍茶或綠茶，有消除脂肪的奇特成效，不光促進(jìn)減肥瘦身還能養(yǎng)顏美容。

　　 5、多吃蛋白質(zhì)少吃脂肪

　　蛋白質(zhì)能夠提高基礎(chǔ)代謝率，由于身體在消化蛋白質(zhì)時需要耗費(fèi)能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要耗費(fèi)25克，攝入量為75克。而每100克脂肪只能耗費(fèi)10克，將有90克留在體內(nèi)。

　　 6、吃好午飯吃少晚餐

　　在下午2點(diǎn)前攝入一天中60%的熱量，剩余的熱量留到晚餐時，腹部減肥我的秘訣就是早點(diǎn)吃晚飯，讓午飯成為主餐，而少吃晚餐。

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