前鋸肌鍛煉方法、前鋸肌鍛煉方法有哪些

前鋸肌是很多人想要訓(xùn)練的部位，但是很多人在健身之前，沒有把動(dòng)作要點(diǎn)掌握好，這么做會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練失誤，而且還不能擁有訓(xùn)練效果，那接下來我們就一起來了解一下鍛煉前鋸肌的動(dòng)作有哪些吧！如果你也感興趣，就一起繼續(xù)往下看看吧！

前鋸肌鍛煉方法

1、單手持啞鈴

這個(gè)動(dòng)作就是大家要利用一只手將啞鈴舉起來，然后身體的另外一側(cè)是不需要舉啞鈴的，我們需要把身體往不需要舉啞鈴的那一邊傾斜，或者是直接向上推舉啞鈴。在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，也一定要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上。只有這樣才能夠確保收縮前鋸肌的同時(shí)，保持垂直上舉的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉前鋸肌的作用是很大的，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠在不知不覺中讓前鋸肌變得更加強(qiáng)壯，這樣也會(huì)讓大家的鍛煉過程更加有序以及輕松。

2、前鋸肌轉(zhuǎn)腰

除了前面需要利用到啞鈴的動(dòng)作以外，這個(gè)動(dòng)作同樣也是需要啞鈴或者是杠鈴片的，首先用兩只手將啞鈴或者是杠鈴片先舉起來，往前伸直，讓手臂出現(xiàn)筆直的狀態(tài)。然后讓上半身的身體輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)，再從一邊轉(zhuǎn)動(dòng)到另一邊，在此期間，應(yīng)該將身體盡可能地舒展開來，保持動(dòng)作輕快，也不要做得太快，每側(cè)做50次，如果覺得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大，可以適當(dāng)?shù)脑黾訑?shù)量。

3、旋轉(zhuǎn)舉腿

這個(gè)運(yùn)動(dòng)則是不太需要利用到啞鈴或者是杠鈴了，但是大家也要尋找一個(gè)單杠來輔助動(dòng)作的完成。如果家里沒有單干的話，尋找一些幫助，舉腿的器械也是可以的，身體一側(cè)向另一邊慢慢的傾斜，然后腿部彎曲，接著，向一側(cè)將腿抬起來，腿與身體成十字交叉狀，在鍛煉的過程中，需要強(qiáng)調(diào)大家鍛煉時(shí)要側(cè)重感受自己的腹部橫直肌和前鋸肌的收縮與發(fā)力，確保前鋸肌是由參與鍛煉的，接下來再重復(fù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，換身體的另一側(cè)。

前鋸肌鍛煉方法有哪些

1、俯臥支撐肩胛前伸

前鋸肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且擔(dān)任穩(wěn)定肩胛骨下角及內(nèi)緣的角色。和俯臥撐姿勢(shì)一樣，差別是手臂撐住地面不動(dòng)，然后進(jìn)行肩胛骨前伸后縮的運(yùn)動(dòng)。

2、Y型上舉

此動(dòng)作訓(xùn)練是前鋸肌向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨的能力，肩胛骨上旋轉(zhuǎn)在所有的高舉過頭動(dòng)作中都會(huì)出現(xiàn)，比如：肩上推舉，引體向上，挺舉等等！

前鋸肌的作用有哪些

前鋸肌實(shí)際上真的是被大家一直忽略的，因?yàn)榇蠹叶己茈y感覺到他的存在，但是它在身體中還是有一定的存在感的，并且我們身體中很多地方都是需要到前鋸肌的配合。比如說身體從肩胛骨的位置，想要穩(wěn)定也是重點(diǎn)，在前鋸肌身上。還有乳腺疾病的改善也要靠這塊肌肉，并且我們要想保持心情舒暢，會(huì)肌肉是可以幫助大家的胸椎和呼吸保持順暢的。女性要想保持胸部挺拔，也需要靠前鋸肌的作用，如果大家想要練好自己上半身的肢體，那么，和前鋸肌也是有密不可分的關(guān)系。前鋸肌的好處其實(shí)不止這些，所以說大家應(yīng)該要好好的去鍛煉一下。

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