跑步真的可以減肥嗎?

很多人都知道跑步是最健康的減肥方式之一，但是還是有很多的人不知道怎么跑步能幫助我們更科學(xué)更健康更有效，也更快速地減肥。那么就此文章老師就給大家講講怎樣通過跑步健康減肥，在保護(hù)好我們自身身體的同時(shí)又達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。

跑步真的可以減肥嗎?

1、跑步是最常見的有氧運(yùn)動方式之一

有氧運(yùn)動指的是主要以有氧代謝提供運(yùn)動中所需能量的運(yùn)動方式。跑步是最常見的有氧運(yùn)動方式之一，經(jīng)常跑步可以提高人體免疫力、預(yù)防疾病，也有助于提高人體新陳代謝，燃燒卡路里。跑步一小時(shí)就可以消耗400~600卡路里。所以跑步真的可以達(dá)到減肥的目的，在各種跑步項(xiàng)目中最具減肥效果的跑步項(xiàng)目是有氧慢跑。通過有氧慢跑可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。

2、跑步是如何達(dá)到減肥的目的的

跑步減肥是有它的科學(xué)原理的。舉個例子，40分鐘以上的慢速跑不但能大量消耗體內(nèi)的糖原，而且可以燃燒體內(nèi)的脂肪。所以可以通過燃脂達(dá)到減肥的目的。并且慢跑的話不會使人過分缺氧，對脂肪的消耗也會有很大的幫助。

正確的慢跑方式

動作一：側(cè)弓步

首先站立，雙腳平行，與肩同寬，背部挺直，重心放到后腳跟上。向一側(cè)邁出一大步，確保軀干盡可能直立，降低前腿，膝蓋彎曲約 90°，保持后腿伸直。向上推并返回起始位置，確保在降低時(shí)將雙腳的腳后跟保持在地板上。您可以在一條腿上做幾次側(cè)弓步，然后換邊或交替腿。你可以在每條腿上總共進(jìn)行 20 次側(cè)弓步。

動作二：高抬腿

高抬腿借用肌肉的爆發(fā)力，讓全身的肌肉被大面積的激活，讓身體快速升溫，讓身體所有的器官和韌帶組織亢奮起來。

動作三：胯下拍手跳

胯下拍手跳這個動作可以提高身體的協(xié)調(diào)性，讓跑步的過程更加安全。

動作四：拉伸腘繩肌

腘繩肌是大腿后側(cè)的肌群，訓(xùn)練腘繩肌能夠喚醒后側(cè)肌群的靈活度，同時(shí)更好的保持前后肌群的平衡，避免了跑步中的摔倒。

動作五：髂腰肌拉伸

保持弓箭步姿勢，后腿伸直，前腿小腿垂直地面，雙腿之間的夾角為90度。髂腰肌和髖部緊挨，髖部越靈活運(yùn)動員的跑速和跑步成績就越好。還有就是這個動作，可以很好的拉伸大腿肌群，同時(shí)讓上肢的肌群得到最大化的拉伸。

2、腳的著地方式

慢跑時(shí)以中間部分接觸地面，這樣做可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個邁步做好準(zhǔn)備。

3、頭部和臀部的姿勢

頭部保持正和直，目光看向正前方，臀部也應(yīng)保持筆直。轉(zhuǎn)頭時(shí)通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓你挺起頸部和背部，也可以讓你放松下巴和脖子。

4、手臂的姿勢

跑步時(shí)保持肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動手臂，手在向上擺動到和胸骨齊平的位置，向下擺動到腰帶位置。保持這個運(yùn)動幅度，不要過高或過低。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動。

5、膝蓋的姿勢

長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高，此外保持膝蓋微曲。跑步時(shí)控制膝蓋抬起的高度，可控制奔跑的速度。

6、跑步的方式

跑步的過程中，一會慢跑，一會快跑，甚至倒著跑，這樣沒有任何規(guī)律的變速跑，會有減肥的最好效果。

合理的跑步時(shí)長、路程、時(shí)段安排

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