健身房器材的使用方法、健身房健身器材大全使用方法(男士健身器材使用方法教程)

健身房器材的使用方法、健身房健身器材大全使用方法

很多人去了健身房卻不知道器械怎么使用，尤其是力量訓練的器械。建議大家如果剛開始鍛煉肌肉，先從固定器械著手鍛煉，一方面是因為其運動軌跡是固定的，對于初學者來說更加安全，另一方面是固定器械更容易幫你找到肌肉的發(fā)力位置，糾正一些不正確的動作。健身房健身器材大全使用方法？今天這里著重介紹一下固定器械的使用方法。

健身房器材的使用方法

1、坐姿推胸器

適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，最容易尋找胸肌發(fā)力的感覺。女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。使用方法：調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持并推出握把呼氣推出，吸氣還原。

2、坐姿劃船

能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。使用方法：①將腳牢牢踩在地上，膝蓋略彎，挺胸目視前方，用胸部抵住前側(cè)擋板，抓住握把并拉動，身軀保持固定。②把握把拉到最大幅度時，此時應感到背部肌肉收縮十分緊密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感，緩慢地還原為起始位置。

3、坐姿肩部推舉器

坐姿推舉方式，增強肩部穩(wěn)定性，鍛煉肩部肌肉，糾正手臂和軀干肌肉不平衡。使用方法：①坐在訓練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。②肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。③完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

健身房健身器材大全使用方法

1、跑步機

健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械應該就是跑步機了。它操作簡單，能夠滿足廣大人群跑步的需求。可用于每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進行30分鐘以上的有氧訓練。適當長時間的有氧訓練有助于減脂。開啟跑步機后，待其緩慢運行時，小心移動到跑步帶上，開始你的跑步訓練就可以了。但是記住請逐漸增加跑步機速度，切勿急躁。如果長時間跑步，導致脫水甚至昏迷，要立即按住緊急停止按鈕。

2、動感單車

動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習，配上健身房動感的音樂節(jié)奏，五彩的燈光，跟著音樂節(jié)奏一起運動的有氧運動器械，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作，男生女生都適合。也可用于每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車的有氧訓練，有助于減脂。

3、龍門架

功能：繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作。涉及到的關(guān)節(jié)運動是肩內(nèi)收，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激。其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸。身體立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環(huán)，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相對。

初學者健身房鍛煉順序是什么

1、熱身

熱身活動以身體發(fā)熱、微微出汗、沒有疲勞感為準，以低強度活動為主，比如可以先做一些膝關(guān)節(jié)伸展運動，然后慢跑幾分鐘，最好在室外進行，慢跑結(jié)束后再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度，感到體溫上升后，再做一些伸展運動。

2、訓練（一小時左右即可）

很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致后續(xù)很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡。正確順序是先無氧后有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動后，再做有氧運動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

3、整理或放松（5~10分鐘）

訓練結(jié)束后，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和酸痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。

男士健身器材使用方法教程

　　1、跑步機：跑步機可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。

　　2、腰背按摩器：腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

　　3、扭腰器：扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

健身器材怎么用?

公園里各種健身器材的正確使用方法？
上門都有器材說明的撒 你留個郵箱 我發(fā)你一份吧 呵呵
如何使用健身器材
1、講究科學合理的方法 每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動（準備活動），在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關(guān)節(jié)運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意與呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應少組多次數(shù)。大強度短時間訓練有利發(fā)展力量和速度，中小強度長時間訓練有利于發(fā)展耐力。 2、循序漸進 剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。 3、全面發(fā)展，彌補不足 長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此，除了進行常規(guī)器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性練習。 與此同時，鍛煉的意義重在于形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修煉，把自己鍛煉成一個身心健康的人。
如何使用健身器材來鍛煉身體
如果胖的話，不管做啥運動之前都應該先慢跑和快走一小時。

做什么器械都應該掌握好呼吸，用力的時候吸氣，反之呼氣。速度以中速為主。每天做個三到四組，每組次數(shù)控制在十五個以下就力竭，如果還能多做的慶就加重量。動作姿勢要標準。練哪個部位就用意含控制哪個部位發(fā)力，不要追求數(shù)量，要的是質(zhì)弗。

掌握這些你就可以了。
這是什么健身器材，怎么用的？
健腹器也可以叫它懶人收腹機或者美腰機

使用方法：

(1)標準用法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。

(2)練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

(3)瑜伽式訓練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反復操作。

(4)后背式訓練, 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。

(5)輕強度訓練, 面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反復操作。
健身器材使用方法
1、如果單純的想練肌肉的話，做力量訓練的時候，速度稍微慢一些。

2、間隔時間，因為力量訓練分多種情況，兩組練習之間的間隔也不相同。例如，最大力量的聯(lián)系，需要充分休息的時候再做第二組，而肌肉耐力方面的時間間隔也比較特殊，重復法、間歇法等都不相同。

3、如果選擇力量的話，一般是自己最搜索大力量的70%--80%。

推薦你去泰諾健官網(wǎng)看看，每樣健身器材不但有圖文解釋，而且還有視頻教程，非常詳細。
在健身房怎樣鍛煉身體，使用健身器材的順序有什么要求嗎？
1：關(guān)于器械訓練：不是所有人要的訓練效果都可以靠器械達成的，根據(jù)你個人的體能而定，有的體制做有氧訓練要比阻力訓練見效快。請先請專業(yè)教練給你做個測試。

2：器械運動前請先做有氧慢走或慢跑（跑步機、臺階機）熱身，可以避免運動傷害，身體溫度、能量輸出、提高你的神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度關(guān)節(jié)舒展等等等，避免換好衣服直接進入器械區(qū)訓練，不管是有強度的還是沒強度的！！

3：建議：首先，一個好的健身房是有指定巡場工作人員的，這個指導是免費的

其次，不要盲目的看到器械就拿來練，有些不適當?shù)木毞〞o你造成身體肌肉、神經(jīng)等傷害，或者練了很久都達到你要的效果，請個專業(yè)教練給你做個測試，并給你做出適合你的訓練計劃，有計劃的訓練要比你每天長時間泡在健身房猛練得效果要好很多，這個指導是付費的。
怎么正確使用仰臥起坐的健身器材
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力。
健身房器械使用以及健身計劃
健身的行規(guī)：3分靠練，7分靠吃。

1、營養(yǎng)。營養(yǎng)最重要，多補充蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。

2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。

3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練后。
健身器材使用方法，健身器材有哪些，健身器材大全
戶外健身器材

蹬力器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位

仰臥起坐平臺

功 能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

方 法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人

多功能訓練架

使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。

注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位

平衡木

功 能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方 法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。

臂力訓練器

功 能：發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。

方 法：兩人分別在轉(zhuǎn)輪兩側(cè)向?qū)Ψ较喾吹挠昧Ψ较蛲苿愚D(zhuǎn)輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉?；蛞蝗嗽谵D(zhuǎn)輪一側(cè)用力轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪邊緣，以增強自身臂力。

壓腿訓練器

功 能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方 法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。

轉(zhuǎn)體訓練器

功 能：發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。

方 法：手握上把手或側(cè)把手，反復做轉(zhuǎn)體運動。

投籃器

使用方法投籃器設三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個彎曲筒掉下，反復練習。評分標準連續(xù)命中10次為優(yōu)，連續(xù)命中8次為良，連續(xù)命中6次為中，連續(xù)命中4次為差。

功能特點提高投籃命中率，增強身體的靈敏和靈活性；同時具有趣味性，使運動和游戲兩者兼有。.限用人數(shù)：3人

旋風輪

功 能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協(xié)調(diào)能力。 方 法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩 *** 替向后蹬滾筒輪轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動速度據(jù)鍛煉者具體情況而異，不宜過快。

注意事項：1.禁止兒童使用； 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等，請穿著運動鞋類； 3.運動速度不宜太快，防止摔落損傷。 限用人數(shù)：1人

平行梯 云梯

功 能：增強上肢肌肉力量，發(fā)展人體各部協(xié)調(diào)能力。

方 法：1、屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步：雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進（身體素質(zhì)較好者可參考此方案）。 注意事項：1.人在運動過程中請勿跳下； 2.使用者體重不超過100KG/人。

四聯(lián)康復器

功 能：增強肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協(xié)調(diào)性。

騎馬機

功 能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強身體協(xié)調(diào)性。

方 法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。

注意事項：1.運動時要坐穩(wěn)抓牢； 2.頻率不要太快，以防以外事故； 3.使用過程中1500mm范圍內(nèi)禁止站人。 限用人數(shù)：1人

手攀云梯

功 能：增強人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調(diào)能力。

方 法：以手代步、雙手交替抓環(huán)前行。

注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/......>>
健身器材使用方法
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

健身器材使用妙招

健身器材使用妙招

　　健身器材使用妙招，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，明白健身器材使用妙招，那就快快動起來吧！

　　健身器材使用妙招1 　　1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物史還需要醫(yī)生的證明，安全永遠是第一原則！

　　2、著合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。

　　3、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

　　4、在開始啟動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當你調(diào)試完畢，跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

　　5、調(diào)整速度和角度的時候一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

　　6、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　7、如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要手持重物。

　　8、不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險的動作。

　　9、結(jié)束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　10、下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束的時候發(fā)生的。

　　11、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑臺了。

　　如今，許多開放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運動器材，可是，并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉，每一種健身器材對一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的.，老年人在使用這些健身器材時，注意繞開“禁區(qū)”，選擇適合自己運動的健身器材。

　　太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。

　　扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。

　　上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動，應選用別的拉伸器材運動。

　　健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　 家庭跑步機的正確使用訓練方法

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

　　訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。

　　 注意身體位置： 要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　 從走步開始： 建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　 慢慢停下來： 雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

　　健身器材使用妙招2 　　 1， 熱身 （也就是準備活動)

　　熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5-10分鐘就可以了。

　　有很多人為了節(jié)省時間不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　 2， 放松

　　放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5-10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。

　　關(guān)于健身的頻率，美國運動醫(yī)學會推薦正常人應該每周健身2-5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次，四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會過度訓練，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞，失眠，渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健康的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

　　如果是想要正確的去使用一些健身器材的話，就一定要注意熱身運動，因為這是非常關(guān)鍵的一點的，如果是為了節(jié)省時間，不去做熱身運動就進入了高強度的訓練的話就會導致自己的心肺功能受到障礙，所以對自己的健康是完全沒有好處的，那么最好還是要做一個比較好的拉伸運動。

健身器材有哪些 健身器材的使用方法詳解

生活中有很多健身器械是大家經(jīng)常見到的，現(xiàn)在很多人對健身越來越重視，我們大家健身離不開健身器，但是有很多的健身大家都不熟悉怎么用，那么健身器材有哪些呢？

健身器材有哪些

美腰機 可對腰部、背部作放松按摩。

跑步機 主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

健步車 主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

健美車 鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。

橢圓運轉(zhuǎn)機 平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。

AMT體適能運動機 與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

劃船器 主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。

綜合型多功能器 一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

健身器材使用方法

跑步機 跑步機可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。

腰背按摩器 腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

扭腰器 扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

家用健身器材價格

家用健身器材價格？當健身成為越來越多人的一種生活方式的時候，很多人都會買一些家用健身器材回家鍛煉。那如果想買一些家用健身器材回家的話，價格方面怎么樣呢？貴不貴？

其實，家用健身器材包括很多種，不同的健身器材的價格不同，為此，如果要了解價格的話，建議去商家那里具體了解。

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