快速減脂的幾大動(dòng)作，減脂過程中的幾大誤區(qū)

相信大家或多或少都嘗試過減肥，那么在減肥過程中都嘗試過哪些方式呢?減肥最重要的還是要管住嘴邁開腿，配合運(yùn)動(dòng)效果最佳，雖然沒有時(shí)間去健身房，但是生活中無時(shí)無刻都可以做運(yùn)動(dòng),下面給大家分享一些實(shí)用的快速減脂方法。

快速減脂的幾大動(dòng)作

別總依賴電梯啦，九樓以下的上班族就多嘗試一下爬樓梯吧，爬樓梯的過程中可以有效拉伸腿的肌肉，幫助燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦腿效果，爬的時(shí)候最好采取一步倆個(gè)臺(tái)階的方法，上半身保持挺直狀態(tài)，速度不用過快，不覺得費(fèi)力就好。

2、高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然后單腿輪換，做抬起運(yùn)動(dòng)，雙臂也隨著身體自然的擺動(dòng)，高抬腿運(yùn)動(dòng)后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉，高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅有很好的瘦腿功能，還可以幫助拉伸腿部線條。

3、深蹲

很多姑娘以為深蹲會(huì)讓腿部變得更加粗壯，其實(shí)并不然，大腿粗都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效，深的時(shí)候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)，想要達(dá)到最佳減脂效果，可以嘗試負(fù)重深蹲。

減脂過程中的幾大誤區(qū)

千萬不可以節(jié)食，可能在短期內(nèi)會(huì)看到效果但很快就會(huì)遇到瓶頸期不會(huì)再掉秤，最關(guān)鍵的是節(jié)食最大的隱患是會(huì)出現(xiàn)暴食那將是毀滅性的打擊!

2、不可以全素低脂飲食

身體的代謝需要油脂，而適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入不僅不會(huì)影響掉秤，更多的對(duì)身體有好處!

3、要有教練指導(dǎo)

在沒有規(guī)律且專業(yè)的教練指導(dǎo)下不可盲目采取健身減脂不規(guī)范的動(dòng)作，會(huì)給身體帶來極大的負(fù)擔(dān)！

4、不可以吃減肥藥

減肥藥大多抑制食欲來控制食物的攝入量，看上去是有效果，實(shí)則對(duì)身體的傷害極大，心慌氣短頭暈眼睛發(fā)黑走路腿軟等癥狀不定期出現(xiàn)！所以吃減肥藥不可取!

有效減脂的運(yùn)動(dòng)

跑步要30分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥的人，跑步最少要達(dá)到30分鐘以上，這樣瘦身的速度才能增快。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

2、有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。有氧健身操是一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。有氧健身舞一般時(shí)間是20分鐘以上，這時(shí)候血糖用的差不多了就會(huì)開始消耗脂肪。身體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

3、游泳

游泳是最大的好處就是它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉，不單能瘦身，還能夠塑性形。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

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