高效減肥食譜，減肥吃什么瘦得快

高效減肥食譜，減肥吃什么瘦得快

大家都知道，如果你想減肥，不能單單靠運(yùn)動(dòng)，你還要控制自己的飲食習(xí)慣，所以高效減肥食譜是必不可少的，如果你想要變成瘦子，就必須控制自己熱量攝入，減肥吃什么瘦得快呢？很多人會(huì)覺(jué)得，我怎么樣可以在短期內(nèi)迅速瘦下來(lái)呢？有什么食物吃了容易瘦嗎？下面老師為大家準(zhǔn)備了健康又高效的減肥食譜和減肥方法。

高效減肥食譜

黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，易飽腹，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可消腫減肥。準(zhǔn)備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。具體做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后放入鍋中，加適量清水熬成粥即可。

2、芹菜粥

芹菜含有豐富纖維素，不僅有助消化以及排毒去水腫，而且還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦。準(zhǔn)備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花。具體做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

3、鮮果燕麥粥

燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，對(duì)于去浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。準(zhǔn)備材料：燕麥60克、蘋(píng)果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。具體做法：燕麥入鍋，加入清水盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

減肥吃什么瘦得快

但凡有減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友們都知道，蘋(píng)果非常有助于減肥，而且在減肥的時(shí)候非常適合吃蘋(píng)果。因?yàn)樘O(píng)果不僅減熱量非常低。重點(diǎn)還可以幫助減肥瘦身。因?yàn)樘O(píng)果中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋(píng)果中含有果膠?？梢哉{(diào)節(jié)體內(nèi)血糖平衡，所以蘋(píng)果對(duì)身體的好處多之有多！讓你越吃越瘦！

2、生菜

生菜可以說(shuō)是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什么，完全可以來(lái)一盤(pán)水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅(jiān)持一周之后想不瘦都難！

3、雞肉

看到朋友在減肥的時(shí)候?qū)θ馔鴧s步，因?yàn)樗麄冇X(jué)得肉的熱量非常高，不適合減肥的時(shí)候吃，但是你要知道，如果女孩子長(zhǎng)時(shí)間不吃肉，就會(huì)皮膚非常松弛，看上去非常丑。所以咱們適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質(zhì)含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且?guī)椭眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，看上去很健康！

減肥吃什么主食瘦得快

燕麥?zhǔn)巧钪斜容^常見(jiàn)的一種減肥食物，也是減肥的首選，燕麥中含有膳食纖維，能夠有效達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，更具有提升新陳代謝的作用。戀愛(ài)中也含有豐富的膳食纖維，能夠帶來(lái)比較好的飽腹感，稍微吃上一些就不會(huì)覺(jué)得饑餓，對(duì)于時(shí)常飽受饑餓的朋友來(lái)說(shuō)確實(shí)是必選。燕麥中含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素，能夠有效提升新陳代謝，也可以獲得營(yíng)養(yǎng)的供給，確實(shí)值得選擇。

2、蕎麥面

蕎麥面擁有碳水化合物，含有熱量?jī)?nèi)部所含有的膳食纖維要比白面更多，能夠有效達(dá)到排毒的效果，更加可以改善腸胃環(huán)境。蕎麥面的嚼勁也會(huì)明顯的超越于白面，所以在平時(shí)使用的過(guò)程中，也需要更多的咀嚼，才能有效加速食物的消化，可以快速的提升飽腹的感覺(jué)。

3、全麥面包

要想達(dá)到快速減肥效果，也應(yīng)該選擇全麥面包，這也是當(dāng)前所提倡的一種減肥主食，全麥面包中含有大量的蛋白質(zhì)以及膳食纖維，能夠有效促進(jìn)脂肪的燃燒，可達(dá)到快速瘦身的效果，也無(wú)需擔(dān)心挨餓。

吃什么減肥效果最好最快食物

吃什么減肥效果最好最快食物

　　吃什么減肥效果最好最快食物？對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食控制是非常重要的?，F(xiàn)在有一個(gè)食物單，被稱(chēng)作是減肥最快的十種食物，下面就一起來(lái)看看吃什么減肥效果最好最快食物都有什么吧。

　　吃什么減肥效果最好最快食物1 　　 1、燕麥片

　　燕麥片是眾所周知的低脂肪食物，飽腹感又很強(qiáng)，在減肥過(guò)程中吃燕麥片可以減少饑餓感，還能給身體提供所需的各種營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到一個(gè)健康減肥的目的。

　　 2、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果能夠讓腸道的蠕動(dòng)得到一定的刺激，從而改善便秘，起到清腸的作用。另外，其中含有的鉀元素還能起到美腿效果，每天吃一根香蕉和一個(gè)蘋(píng)果，就能避免長(zhǎng)胖。

　　 3、絲瓜

　　絲瓜這種食物就比較純天然了，它可以幫助實(shí)現(xiàn)清腸胃以及體內(nèi)排毒的效果，且因?yàn)槭羌兲烊坏氖澄?，所以安全性又很高，不管是清炒還是水煮食用都是可以的。

　　 4、冬瓜

　　冬瓜清熱解毒以及去水腫的效果都很不錯(cuò)，且還含有豐富的維他命C以及鉀元素，是減肥瘦身的不二選擇。冬天的時(shí)候喝一碗冬瓜湯，還能幫助很好的暖身。

　　 5、茄子

　　茄子的整個(gè)熱量也是非常低的，甚至還能幫助抑制人體對(duì)脂肪的消化和吸收，起到很好的美容養(yǎng)顏的效果。有些人不喜歡吃茄子，但如果是為了減肥的話，還是可以嘗試的。

　　 6、黃瓜

　　女性喜歡用黃瓜來(lái)敷臉，因?yàn)榭梢赃_(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。但其實(shí)它減肥的效果才是最好的，尤其是夏天的時(shí)候吃，不僅清熱解毒，而且還能補(bǔ)充維生素，實(shí)現(xiàn)抗氧化的作用。

　　 7、西紅柿

　　西紅柿的維生素以及纖維素含量也是非常豐富的，并且它的熱量和脂肪都很低，將其跟奶昔搭配食用能夠減肥不說(shuō)，味道還很不錯(cuò)，如果是喜歡吃酸甜食的姑娘，倒是可以選擇的。

　　 8、檸檬

　　檸檬的用處真的非常多，除了可以吃以外，它還能幫助減肥。或者是選擇它來(lái)實(shí)現(xiàn)鎮(zhèn)靜安神的作用也是不錯(cuò)的，但是胃酸比較嚴(yán)重的人就不要吃了。

　　 9、葡萄柚

　　葡萄柚其中含有芳香族化合物，可以促進(jìn)脂肪的分解，以及其中的食物纖維，能夠加快消化速度，讓脂肪得到快速的燃燒，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。

　　 10、堅(jiān)果

　　可以將堅(jiān)果當(dāng)做是日常零食來(lái)吃，因?yàn)楦鶕?jù)研究結(jié)論來(lái)看，通過(guò)咀嚼它就能有效的降低對(duì)其它飲食的食欲，這樣一來(lái)也是從側(cè)面降低了食量了。

　　以上就是減肥最快的十種食物，能夠很好地吃出好身材。

　　吃什么減肥效果最好最快食物2 　　 吸脂減肥最快的蔬菜：一、冬瓜

　　冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。

　　 吸脂減肥最快的蔬菜：二、西紅柿

　　西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

　　 吸脂減肥最快的蔬菜：三、韭菜

　　韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡停趺闯远疾粫?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

　　 吸脂減肥最快的蔬菜：四、土豆

　　土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的'一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

　　 吸脂減肥最快的蔬菜：五、苦瓜

　　苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

　　 吸脂減肥最快的蔬菜：六、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

　　 吸脂減肥最快的蔬菜：七、芹菜

　　芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

　　 吸脂減肥最快的蔬菜：八、白蘿卜

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　 吸脂減肥最快的蔬菜：九、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

　　 吸脂減肥最快的蔬菜：十、洋蔥

　　洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。

　　吃什么減肥效果最好最快食物3 　　 第一，黑茶。

　　研究表明，由黑曲菌發(fā)酵形成的黑茶，其中含有普諾爾成分，這種成分能夠有效防止脂肪堆積。

　　而且黑茶本身有大量的食物纖維可以增加飽腹感，同時(shí)黑茶中又含有VBI，是鞥將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

　　 第二，西柚。

　　西柚富含多種的維生素和礦物質(zhì)，這些元素都對(duì)減肥有所幫助。

　　同時(shí)能補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)。

　　 第三，鱷梨。

　　鱷梨富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸可以調(diào)節(jié)血糖，組織脂肪堆積。

　　 第四，核桃。

　　核桃富含不飽和脂肪酸等，富含硫銨素、核黃素、鹽酸等營(yíng)養(yǎng)元素。

　　這些元素都能幫助減肥，可以防止脂肪形成和堆積。

　　 第五，鮭魚(yú)。

　　鮭魚(yú)富含VA和脂肪酸，可以做成清湯。

　　不僅可以最大程度保留營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且味道也會(huì)更加鮮美。

快速瘦身食譜有哪些

1、可選擇雞蛋、牛奶加水果素食美顏法，早餐一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個(gè)蘋(píng)果或者是一些馬鈴薯加火腿加沙拉醬，中餐是一碗飯加菜，晚餐差不多于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但是吃到七八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)鐘就不要再吃任何東西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁，比如說(shuō)可以用檸檬原汁加水加兩顆酸梅，味道比較好，但是切記不要加糖，配合適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥是非常好的。
2、優(yōu)酪乳減肥瘦身治療法，起床后用兩杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是優(yōu)酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寢前一到兩杯水。
3、減肥食譜的是蘋(píng)果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一顆白煮蛋或者茶葉蛋，蘋(píng)果是從中午十二點(diǎn)開(kāi)始每?jī)蓚€(gè)小時(shí)吃一顆蘋(píng)果，直到晚上八點(diǎn)共五個(gè)顆，吃完就不再進(jìn)食，蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

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