怎樣可以減肥，吃什么最減肥、瘦的最快(減肥吃什么瘦得快？)

怎樣可以減肥，吃什么最減肥、瘦的最快

臨近過年了，大家都要回家見親戚朋友，我相信大家也都想好好減肥，塑造一個更好的身材，變得很好看，以免被親戚朋友的小孩給比下去。今天老師就專門為此寫了一篇文章，來和大家嘮嗑嘮嗑減肥。

怎樣可以減肥

經(jīng)常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。

2、多吃綠色食品

綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。

3、使用小餐具用餐

小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。

4、巧吃零食

毫不夸張地說，零食幾乎是女性朋友的最愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導(dǎo)致發(fā)胖。自己準備一些低熱量的緊急小吃，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

5、增強肌肉鍛煉

肌肉越多，燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量。所以，增強肌肉鍛煉有助減肥。

吃什么最減肥、瘦的最快

番茄是減肥中必不可少的一種食物，因為番茄的熱量非常低，每100克番茄僅含有15卡路里，而且番茄的飽腹感很強，可以讓人長時間保持不餓的狀態(tài)。番茄中含有大量的維生素C，對美白也很有效果。

2、蘋果

蘋果被稱為百果之王，具有非常高的營養(yǎng)價值，而且熱量極低，是一種對人體非常好的水果，而且蘋果的飽腹感非常強，餓的時候可以吃一個蘋果，非常有效。而且，蘋果減肥法也是非常受歡迎的一種減肥方法，瘦身效果明顯。

3、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維他命C含量，而且糖分又不算太高，熱量非常低?？梢杂靡活w葡萄柚來代替一日三餐中的某一餐，再適當(dāng)搭配其他的蔬菜和低熱量的食物，就能夠達到非常明顯的減肥功效。

4、冬瓜

冬瓜里中含有大量的膳食纖維，有利尿降血脂的功效，經(jīng)常吃冬瓜不僅能夠瘦身，而且具有降低身體中的膽固醇以及降低血脂的功效。夏天食用還能夠降火降燥。

喝什么有助減肥

一般可以喝黑咖啡。黑咖啡里面富含咖啡因可以抑制人體食欲，使體內(nèi)熱量消耗，飲用后可以使身體達到減肥的效果，但是如果身體比較肥胖，單純的通過喝咖啡，可能效果不是特別理想，要配合運動。

2、粗纖維的果汁

可以多喝粗纖維的果汁能減肥快又能瘦身，富含纖維的果汁可以促進腸道消化，防止便秘，在一定程度上可以達到減肥的目的。

3、蔬菜汁

喝蔬菜汁能減肥 ，蔬菜汁具有潤腸的效果，可以加快腸道蠕動，有利于減肥，但是效果比較緩慢，需要長時間堅持。

4、檸檬水和白開水

減肥可以多喝一些檸檬水和白開水，檸檬水能控制食欲，促進腸胃消化，白開水沒有熱量，能夠排除體內(nèi)垃圾，可以控制體重減肥。

5、酸奶

喝酸奶能夠幫助體內(nèi)脂肪的分解和代謝，促進胃腸道的消化，對減肥可以起到一些作用，但是減肥都是比較慢的，需要配合運動和飲食。

最有效的減肥食譜是什么?

2、午餐：豆腐腦、蘋果餐;一小盤水煮菜、水煮大蝦、一個拳頭大小的雜糧飯;一碗西紅柿雞蛋湯、一小份青菜、一份水煮雞胸肉;

3、晚餐：一碗雜糧粥;一份水果餐、一杯牛奶等

減肥吃什么瘦得快？

減肥吃什么瘦得快？常吃4種食物，清腸刮油，加一運動或許瘦得快

1.蘋果

蘋果但凡有減肥經(jīng)驗的朋友們都知道，蘋果非常有助于減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)可以促進腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多！讓你越吃越瘦！

2.生菜

生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什么，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一周之后想不瘦都難

3.雞胸肉

雞肉眾所周知，雞胸肉是健身必備的黃金食品。雞胸肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高。100g雞胸肉蛋白質(zhì)含量達到10g，可以補充身體所需的蛋白質(zhì)，有效防止肌肉流失。

4.莧菜

莧菜這種青菜價格非常便宜，幾塊錢就能買一大把，莧菜的營養(yǎng)價值非常高，而且含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃可以幫身體排毒。經(jīng)常刮油，降脂減肥，所以這道菜非常適合減肥的時候吃，會讓咱們瘦得很快！

加一運動，減脂效果事半功倍

堅持運動可以幫我們有效減脂，但選擇適合自己的運動也很重要哦

吃什么可以減肥最快

1.魔芋：卡路里含量幾乎為0，脂肪含量為0，卻含有豐富纖維，我們知道，纖維素的重要作用就是加強胃腸蠕動，利于消化，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

2.西紅柿，富含食物纖維，在腸道內(nèi)可吸附多余脂肪。

3.菠菜,菜含有大量的植物纖維，促進腸道蠕動，利于排便并且促進胰腺分泌，幫助消化。加快人體新陳代謝，提高脂肪的燃燒速率人，讓人瘦得健康而且快速。

4.麥片,和菠菜類似，燕麥富含膳食纖維讓你長時間感覺飽腹，更快的燃燒多余脂肪。

5.雞蛋：白煮蛋的熱量比炒蛋和煎蛋更低，所以推薦吃煮雞蛋。

6.西柚,西柚VC含量豐富，含糖較少，所以對于減肥人士來說再合適不過。

7.蘋果,非常常見，但是在減肥效果中卻毫不遜色。

8.黃瓜,內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

吃什么減肥最快

1、西瓜減肥法
　　西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
　　西瓜減肥吃法：
　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
　　2、零食瘦身法
　　三餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，并維持6成飽肚。在飯后兩小時會開始感到肚餓，然后在肚餓時以零食充饑。
　　注意事項：選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。
　　3、朱古力瘦身法
　　朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續(xù)4至5天，便可達到瘦身的目的。
　　注意事項：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。
　　4、啫喱瘦身法
　　市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
　　注意事項：啫喱的材料為骨膠
　　5、雞蛋減肥法
　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當(dāng)你的體重達到標(biāo)準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
　　雞蛋減肥吃法：
　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
　　6、蒟蒻瘦身法
　　蒟蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之余，從而減低卡路里攝取量。
　　注意事項：至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當(dāng)中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。

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