11:00~17:00是運動黃金時間段？

你知道一天中什么時候運動最好嗎，答案是11：00~17：00之間，能降低心血管疾病和全因死亡率，更好的提高心肺功能，增強抵抗力。大家已經(jīng)了解運動帶來的好處，紛紛開始運動，但錯誤的運動方式反而會影響身體健康。

如何根據(jù)自身情況來選擇運動強度？

1、小強度運動

首次參加體育活動、體質(zhì)虛弱者應(yīng)選擇小強度運動，如散步，運動過程中每分鐘心跳小于100次。

2、中等強度運動

有運動習(xí)慣、體質(zhì)較好者應(yīng)選擇中等強度運動，如打太極拳、慢速騎自行車、慢跑和快走等，每分鐘心跳達到100~140次。

3、大強度運動

健身者可選擇大強度運動，如打網(wǎng)球、爬樓梯、爬山和跑步等，運動時每分鐘心跳應(yīng)大于140次。

錯誤的運動方式有哪些？

1、突然運動

部分人群因為工作繁忙或太勞累，往往把運動時間安排在周末或節(jié)假日，用于彌補鍛煉不足的情況。然而，無運動習(xí)慣者突然做劇烈運動可過度磨損身體器官。最好是把運動時間均勻分布在每一天，利用碎片時間運動，如騎自行車或走路上下班、每工作一會做高抬腿訓(xùn)練5~10分鐘。

2、太早晨練

太陽還沒有升起時，空氣中含太多二氧化碳，空氣質(zhì)量相當(dāng)差，非但無法鍛煉身體，反而會傷害肺部。空腹晨練易出現(xiàn)低血糖，由于早晨冠狀動脈張力較高，再加上交感神經(jīng)異常興奮，過早晨練易出現(xiàn)心血管意外。因此運動時間應(yīng)安排在太陽升起后，先吃幾片面包墊肚子。

3、生病時運動

即使小病也需足夠的休息，應(yīng)減少運動量或停止運動，以免讓病情惡化，嚴重時可造成猝死。若只是出現(xiàn)輕微的打噴嚏、鼻塞和流鼻涕，可適度活動；若出現(xiàn)劇烈咳嗽、惡心嘔吐、肌肉疼痛和發(fā)燒等，那么拒絕運動。

4、盲目做高強度間歇訓(xùn)練

該訓(xùn)練是在短時間內(nèi)做爆發(fā)性鍛煉，燃脂效果好，但僅僅適合身體健康的青年人，一星期三次就行。做該運動前至少有30天的適應(yīng)期，讓身體有個適應(yīng)的過程。

溫馨提示

不管做哪種運動，運動前需做好熱身，運動結(jié)束后做拉伸訓(xùn)練，至少達到10分鐘，這樣能避免運動損傷。戶外運動時應(yīng)選對地方，不能去車流較多的馬路旁或樹林密集處，最好選擇公園。另外，運動過程中出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等不適還需立即停止。

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