堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)效果？

運(yùn)動(dòng)不光讓人更健康，也可以改善心情，為生活增加樂(lè)趣。對(duì)于很多剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始對(duì)運(yùn)動(dòng)都是很有熱情，但是一旦遇到困難或者比較忙，很容易就放棄了。想要長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，能夠一直堅(jiān)持下去，要對(duì)運(yùn)動(dòng)有正確的認(rèn)識(shí)。

健身運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？

1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，要了解自己，根據(jù)自己的需要定制鍛煉計(jì)劃。確切地知道為什么要運(yùn)動(dòng)，并知道自己要改善的地方，要達(dá)到的目的。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，為達(dá)到自己的目標(biāo)而努力。

2、避免過(guò)度訓(xùn)練

鍛煉后身體都需要一些時(shí)間才能恢復(fù)，必須避免過(guò)度訓(xùn)練。身體可能會(huì)因鍛煉而造成損害，需要時(shí)間來(lái)修復(fù)。作為鍛煉計(jì)劃的一部分，要有放松的時(shí)間。鍛煉與恢復(fù)之間的適當(dāng)平衡非常重要。

3、從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)

沒(méi)有人一開(kāi)始就是專家，對(duì)于剛鍛煉的新手來(lái)說(shuō)，記住鍛煉中的錯(cuò)誤，注意這些錯(cuò)誤并從中學(xué)習(xí)是非常重要的。記錄自己在鍛煉上做的不到位，以及需要改進(jìn)的地方，嘗試改變。及時(shí)每天有一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn)，堅(jiān)持下去效果也是驚人的。

4、做好熱身

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘硎潜夭豢缮俚模@將改善肌肉的適應(yīng)能力并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前5分鐘做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓運(yùn)動(dòng)的效果更好。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體可能會(huì)流失大量的水分。因此即使在運(yùn)動(dòng)前先喝一杯水，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍有可能脫水。大運(yùn)動(dòng)量后會(huì)出汗，不管是運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后，都需要喝水。除了水以外，運(yùn)動(dòng)飲料還可以補(bǔ)充出汗時(shí)流失的電解質(zhì)和鹽分。鍛煉完成后，身體需要補(bǔ)充能量來(lái)自我修復(fù)，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的能量沒(méi)有得到補(bǔ)充，則恢復(fù)的能力將受到嚴(yán)重?fù)p害。要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，以確保身體健康可以盡快啟動(dòng)其恢復(fù)過(guò)程。

6、睡個(gè)好覺(jué)

睡眠可以為身體充電，如果沒(méi)有足夠的睡眠，則身體無(wú)法恢復(fù)。睡眠還可以保持健康的免疫系統(tǒng)，確保有足夠的精力去運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的睡眠要求都不同，但是一般來(lái)說(shuō)，每天至少需要八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

7、一定要堅(jiān)持

對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)，最重要的是堅(jiān)持。無(wú)論是早上還是晚上，只有有時(shí)間都可以開(kāi)始鍛煉。只要堅(jiān)持下去，健身目標(biāo)就可以實(shí)現(xiàn)。

任何類型的鍛煉都是挑戰(zhàn)自我，應(yīng)該設(shè)定一些目標(biāo)，完成目標(biāo)可以讓人擁有更大的成就感。為了成功達(dá)到自己的目標(biāo)，從正確的方向開(kāi)始運(yùn)動(dòng)非常重要。太多的初學(xué)者沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成了不良的習(xí)慣，導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持下去。希望本文的建議可以幫助到更多的朋友，讓運(yùn)動(dòng)更有趣也更有效。

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