適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的有何益處？

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的有何益處？

現(xiàn)如今人們對(duì)身體健康越來越重視，對(duì)自身的身體素質(zhì)要求也越來越高?！皠?dòng)則不衰”這是中華民族自古以來養(yǎng)生健康的傳統(tǒng)觀點(diǎn)。正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能使“百病除行，補(bǔ)益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。為了更健康，更長壽，更好地養(yǎng)生，我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

如何運(yùn)動(dòng)才算適量呢？

1、運(yùn)動(dòng)的益處

運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善其不良情緒對(duì)身體帶來的負(fù)面影響，這些都對(duì)防癌大有益處。運(yùn)動(dòng)可以讓肺氣更好的宣暢。運(yùn)動(dòng)不僅能有助于緩解緊張、不安、焦慮等負(fù)面情緒，更有助于排出不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)肺的排濁，有助于我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌癥。

2、運(yùn)動(dòng)要有度運(yùn)動(dòng)要有度

過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)耗傷身體機(jī)能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運(yùn)動(dòng)，即會(huì)傷損健康。如果運(yùn)動(dòng)過度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

3、運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律

秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有很多壞處。冬天當(dāng)然也可以運(yùn)動(dòng)，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運(yùn)動(dòng)。從中醫(yī)來講，并不值得提倡。運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)節(jié)是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運(yùn)動(dòng)也不要緊。當(dāng)然，夏天若過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷陽氣，照樣不利于健康。

4、中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)升陽中醫(yī)養(yǎng)生

主張運(yùn)動(dòng)要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好，周身氣血運(yùn)行略加快，臟腑機(jī)能趨于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)呢？“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳?！边@個(gè)觀點(diǎn)亦適合于大病康復(fù)之人，此時(shí)正氣尚虛，運(yùn)動(dòng)一定要適量，亦需選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式。有的老年人不服老，強(qiáng)行去選擇年輕人的運(yùn)動(dòng)方式，即是逆反自然，其結(jié)果會(huì)事與愿違。生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)當(dāng)然好。但也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量亦當(dāng)因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運(yùn)動(dòng)挺好；中老年人則運(yùn)動(dòng)量要低于年輕人，以運(yùn)動(dòng)后精神煥發(fā)，身體輕健為度。

適度運(yùn)動(dòng)有什么好處？

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響。很多人在閑暇之余都會(huì)去運(yùn)動(dòng)，而適量運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是有好處的。接下來就由我?guī)Т蠹伊私膺m量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響的相關(guān)內(nèi)容。

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響1 　　一、預(yù)防冠狀動(dòng)脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病

　　二、降低癌癥的發(fā)生幾率

　　三、預(yù)防損傷，降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能

　　四、幫助達(dá)到及保持適宜體重，幫助達(dá)到及保持適宜身體成份

　　適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害無益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，貴在適度”。

　　就是說，運(yùn)動(dòng)不能一曝十寒，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　 六個(gè)方面防范運(yùn)動(dòng)損傷：

　　 1、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、合理制定運(yùn)動(dòng)方案

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)損傷。各個(gè)年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，去制定適宜的運(yùn)動(dòng)方案，例如運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。

　　專家推薦，游泳和騎自行車是對(duì)身體影響較小的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)，過度的屈伸就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　游泳運(yùn)動(dòng)過程中，重力和浮力是相互抵消的，關(guān)節(jié)在無負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉，大量的上肢運(yùn)動(dòng)能夠讓肩部和背部達(dá)到良好的訓(xùn)練，雙腿的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。騎自行車時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重，可以增加肌肉狀態(tài)，對(duì)身體的損害也比較小。

　　 2、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，動(dòng)態(tài)拉伸；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理，靜態(tài)拉伸

　　不管從事任何的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，切記要認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸。運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的拉伸甚至比運(yùn)動(dòng)過程還要重要。

　　熱身能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌度，做好熱身運(yùn)動(dòng)能夠充分減輕運(yùn)動(dòng)過程中造成的損傷，防止因運(yùn)動(dòng)幅度過大導(dǎo)致韌帶撕裂。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內(nèi)堆積，避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。

　　 3、適時(shí)適度，量力而行

　　每次運(yùn)動(dòng)不是量越大就越好，運(yùn)動(dòng)也需要把握好適量、適時(shí)的原則。很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有好處。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一旦超出肌肉的負(fù)荷，就容易導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，還要堅(jiān)持“適時(shí)”原則，專家建議一天中最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午四點(diǎn)左右，推薦每周至少進(jìn)行3～5次中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以包含多種運(yùn)動(dòng)方式，如步行、跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、自行車、健身操等。近年來，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)將每周進(jìn)行3次中到高強(qiáng)度的體育活動(dòng)作為全新的國民運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，而非單純地以步數(shù)來計(jì)算。

　　因?yàn)槁俚纳⒉绞菬o法達(dá)到運(yùn)動(dòng)需求的，因此，平時(shí)上下班、在室內(nèi)小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無效的，單純1萬步的行走無法衡量運(yùn)動(dòng)量。

　　 4、穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪，注意場所和器械使用安全

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服，穿上合適足部的鞋子，以透氣性好棉質(zhì)衣服和運(yùn)動(dòng)鞋為好，這樣能起到一定的緩沖和保護(hù)作用。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場地的清潔衛(wèi)生，避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運(yùn)動(dòng)，最好選擇地面更柔軟的跑道及操場，或在平坦寬闊的場地進(jìn)行鍛煉。

　　 5、運(yùn)動(dòng)應(yīng)按要求進(jìn)行，注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)

　　如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷、扭傷，可以通過“RICE”原則來進(jìn)行自我救治，即制動(dòng)（R），立刻停止運(yùn)動(dòng)；冷敷（I），但冷敷的時(shí)間不能過長，一小時(shí)敷一次，一次不超過10分鐘；

　　壓迫（C），用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位；抬高（E），適當(dāng)抬高拉傷部位，使拉傷處的肌肉得到放松。但在損傷程度嚴(yán)重時(shí)，一定要去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查治療。

　　 6、盡量在醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　疾病人群和中老年人是運(yùn)動(dòng)損傷的高危人群，如果有慢性病，建議同時(shí)評(píng)估心肺情況，讓醫(yī)生給出最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。例如，糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)、宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等

　　運(yùn)動(dòng)過程應(yīng)循序漸進(jìn)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，切不可操之過急，盲目“跟風(fēng)”。只有根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案，做到既有針對(duì)性、科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，才能避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響2 　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運(yùn)動(dòng)都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。

　　若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲(chǔ)量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動(dòng)作耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，從而防止肌肉的老化。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。

　　肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的`血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松，俐落而有力。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點(diǎn)五億個(gè)肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時(shí)又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。

　　當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。

　　持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動(dòng)作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對(duì)人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

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　　運(yùn)動(dòng)還可以加速胃腸的蠕動(dòng)，改善消化吸收功能，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的全面吸收。此外，運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)肌體的抵抗力，減少某些疾病對(duì)皮膚的影響;通過對(duì)機(jī)體不同部位適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以改變肌肉結(jié)構(gòu)，減少皮下脂肪的堆積。

　　 1、幫助傷口愈合：

　　的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個(gè)這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人干細(xì)胞的.儲(chǔ)存藏庫，能夠幫助傷口的關(guān)閉，加速傷口的愈合。

　　 2、奇妙的排毒功能：

　　當(dāng)我們出汗的時(shí)候，真的就把身體里的毒素通過汗液排出去了嗎?其實(shí)正常情況下出汗的時(shí)候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對(duì)身體不利的多余的鈉鹽和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素，它們也可以隨著汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。

　　 3、 汗液有抗菌功能：

　　我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西，可以幫助肌膚提高抵抗力。

　　 4、出汗(運(yùn)動(dòng))有助于消痘：

　　運(yùn)動(dòng)出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過，運(yùn)動(dòng)后還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會(huì)加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的各個(gè)機(jī)能的新陳代謝速度，保證每個(gè)部位的健康，從而減少痘痘。

　　 5、改變心情：

　　運(yùn)動(dòng)出汗，可以刺激大腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，繼而改變你的心情，控制情緒波動(dòng)，幫助止痛等。

　　確實(shí)，適當(dāng)?shù)某龊箤?duì)身體有一定的好處的。但是人體大量出汗后，汗液中的堿、鹽、尿素等物質(zhì)長時(shí)間停留在皮膚表層，會(huì)破壞皮膚的弱酸性，使皮膚過早老化。所以大量出汗后應(yīng)及時(shí)清潔面部，一旦汗液清洗不及時(shí)，就回對(duì)皮膚造成一定的傷害。

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)后不建議立即用水洗臉，在這個(gè)過程中皮膚毛孔驟然關(guān)閉，多余的雜質(zhì)無法完全代謝出來，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超細(xì)纖維運(yùn)動(dòng)毛巾是濰坊新環(huán)境生活用品有限公司針對(duì)于這種情況專門設(shè)計(jì)的，采用0.13旦超細(xì)纖維織造而成，手感柔軟、舒適，作為運(yùn)動(dòng)巾，可迅速吸收汗液，保持皮膚表面干凈清爽，此外還具有易洗快干、不易產(chǎn)生異味，不掉毛絮，不易滋生細(xì)菌的特性，完美的為我們解決了運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的問題。

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的積極影響3 　　 運(yùn)動(dòng)的好處

　　 好處1：控制體重

　　運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肥胖的情況發(fā)生，對(duì)于肥胖的人來說，運(yùn)動(dòng)又可以減肥。當(dāng)你在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大量燃燒脂肪，體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導(dǎo)致肥胖。光吃不運(yùn)動(dòng)是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時(shí)保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)。

　　 好處2：使精力充沛

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個(gè)器官組織，使整個(gè)心血管系統(tǒng)工作效果更高。運(yùn)動(dòng)可以大大提高人的心肺功能，這樣人以后干活都不容易累，充滿精力。

　　 好處3：改善睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個(gè)生物鐘都紊亂了，這樣非常不利于健康。運(yùn)動(dòng)的好處在于可以幫助你快速入睡，睡眠質(zhì)量一旦提高，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)更佳。

　　 好處4：增強(qiáng)抗病能力

　　運(yùn)動(dòng)可以有助于提高身體內(nèi)好膽固醇的含量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以預(yù)防中風(fēng)、代謝綜合征這類疾病的發(fā)生。

　　 好處5：帶來好心情

　　運(yùn)動(dòng)可以改善人體緊張的情緒，調(diào)節(jié)不量的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能舒展身心，緩解工作、學(xué)習(xí)所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性和創(chuàng)造性，提高自身的發(fā)展。

　　 好處6：提高大腦機(jī)能

　　運(yùn)動(dòng)可以提高大腦機(jī)能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，運(yùn)動(dòng)需要通過大腦神經(jīng)來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，不斷增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的益處

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的益處

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的益處，運(yùn)動(dòng)之前我們?nèi)绻蛔龊脽嵘磉\(yùn)動(dòng)是有一定可能拉傷肌肉的，運(yùn)動(dòng)在這個(gè)社會(huì)上并不少見，這是可以鍛煉我們身體健康的方法，下面為大家分享適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的益處。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的益處1 　　 1、運(yùn)動(dòng)的益處

　　運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止 肥胖 ；改善其不良情緒對(duì)身體帶來的負(fù)面影響，這些都對(duì)防癌大有益處。運(yùn)動(dòng)可以讓肺氣更好的宣暢。

　　運(yùn)動(dòng)不僅能有助于緩解緊張、不安、 焦慮 等負(fù)面情緒，更有助于排出不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)肺的排濁，有助于我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生 癌癥 。

　　 2、運(yùn)動(dòng)要有度運(yùn)動(dòng)要有度

　　過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)耗傷身體機(jī)能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運(yùn)動(dòng)，即會(huì)傷損健康。如果運(yùn)動(dòng)過度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無助于保養(yǎng)腎精。

　　有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

　　 3、運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律

　　秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有很多壞處。冬天當(dāng)然也可以運(yùn)動(dòng)，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運(yùn)動(dòng)。

　　從中醫(yī)來講，并不值得提倡。運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)節(jié)是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運(yùn)動(dòng)也不要緊。當(dāng)然，夏天若過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷陽氣，照樣不利于健康。

　　 4、中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)升陽中醫(yī)養(yǎng)生

　　主張運(yùn)動(dòng)要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好，周身氣血運(yùn)行略加快，臟腑機(jī)能趨于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)呢？“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳?！边@個(gè)觀點(diǎn)亦適合于大病康復(fù)之人，此時(shí)正氣尚虛，運(yùn)動(dòng)一定要適量，亦需選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式。

　　有的`老年人不服老，強(qiáng)行去選擇年輕人的運(yùn)動(dòng)方式，即是逆反自然，其結(jié)果會(huì)事與愿違。生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)當(dāng)然好。但也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量亦當(dāng)因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運(yùn)動(dòng)挺好；中老年人則運(yùn)動(dòng)量要低于年輕人，以運(yùn)動(dòng)后精神煥發(fā)，身體輕健為度。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的益處2 　　1、可以強(qiáng)身健體，提高人體免疫力，提升五臟六腑的功能，特別是心臟、肺及胃腸道的功能，可以預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　2、通過運(yùn)動(dòng)可以消除體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉含量來塑造完美的身材。

　　3、運(yùn)動(dòng)可以愉悅心情、消除煩惱，一般喜歡運(yùn)動(dòng)的人都擁有開朗的性格。

　　4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，特別是晚上運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)钠诙?，有助于提高人體睡眠的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)一定要采取合理正確的方式，采用循序漸進(jìn)的辦法。

　　 適度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有六大好處

　?。ㄒ唬┐龠M(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，有助于精力旺盛和穩(wěn)定情緒。

　　（二）使心機(jī)發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能。

　?。ㄈ┘訌?qiáng)隔機(jī)和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化吸收。

　?。ㄋ模┐龠M(jìn)和改善臟器自身的血液循環(huán)，增加臟器的功能。

　?。ㄎ澹┨岣呙庖吖δ埽３滞⒌纳?。

　　（六）增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動(dòng)作輕巧，反應(yīng)敏捷。

　　但運(yùn)動(dòng)要適量，不要運(yùn)動(dòng)過量，不要讓身體過度疲勞。每天做一些，要持之以恒，堅(jiān)持不懈。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的益處3 　　 適度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有六大好處

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。

　　2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能。

　　3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化吸收。

　　4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能。

　　5、提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力。

　　6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動(dòng)作輕巧，反應(yīng)敏捷。

　　 老人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處

　　 1、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度

　　啞鈴、器械或者是對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復(fù)動(dòng)作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時(shí)特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

　　 2、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康

　　負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、太極、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。

　　 3、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力

　　姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢(shì)。可先利用鏡子來練習(xí)。

　　 4、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性

　　太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng)，它們主要益處是提高移動(dòng)性及平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時(shí)間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。

　　鍛煉強(qiáng)度：初學(xué)者可做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)(站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢(shì))，在進(jìn)階階段，可做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，在移動(dòng)中挑戰(zhàn)平衡，這個(gè)時(shí)候你或是許需要教練的指導(dǎo)。

　　 春季運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　1、春季應(yīng)該多旅游。因?yàn)樵诤涞亩纠?，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。

　　特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。

　　2、春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。

　　眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹。

　　全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

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