每天慢跑1小時(shí)增壽6歲-慢跑還有這么多作用后悔知道太晚

現(xiàn)在不少人注重鍛煉，哪些運(yùn)動(dòng)能適合大部分人，又對(duì)身體有益呢？應(yīng)該歸慢跑莫屬了。最近，外國(guó)有一項(xiàng)研究表明，慢跑有多種保健功效，關(guān)鍵是能降低死亡率，延年益壽。這項(xiàng)研究是丹麥的團(tuán)隊(duì)的成果，他們收集了2萬(wàn)多名的人員的數(shù)據(jù)，年齡跨度從20多歲到90多歲，而得出的結(jié)果。該研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1到2小時(shí)，可以降低死亡率，達(dá)到44%，并且讓生命延長(zhǎng)5-6歲左右。研究還說(shuō)，慢跑比其他的運(yùn)動(dòng)更高效，甚至比高強(qiáng)度的鍛煉對(duì)身體的保健作用還大。慢跑不但可以減重瘦身，還增加了氧氣的攝入量，改善了心血管的功能，降低血壓等等。此外，其實(shí)早前也有有很多專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)過(guò)慢跑的重要性。

慢跑可以降血脂！

慢跑作為一種中低強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)，可提高脂蛋白脂肪酶的活性，從而促進(jìn)脂肪的氧化分解。慢跑使肌肉和脂肪組織中的脂肪酸游離出來(lái)供能，使三酰甘油分解代謝加強(qiáng)，高密度脂蛋白合成增加。同時(shí)，慢跑可促進(jìn)肝臟對(duì)血液中低密度脂蛋白膽固醇的攝取與降解，促進(jìn)膽固醇排出體外。

通過(guò)上述機(jī)制，慢跑使血液中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和三酰甘油濃度降低，高密度脂蛋白膽固醇濃度升高，從而起到調(diào)節(jié)血脂，防治血脂異常的作用。

慢跑可以預(yù)防鼻炎！

有專(zhuān)家表示“跑步不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，而且能夠在鍛煉的同時(shí)提高身體抵抗力，一定程度上對(duì)鼻炎患者有作用?！?/p>

雖然說(shuō)慢跑對(duì)治療鼻炎有作用，但并不意味著隨便怎么跑都有效。，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的跑步，也是效果不大的，“鼻炎患者在剛開(kāi)始慢跑的時(shí)候，尤其是在冬天，沒(méi)跑幾分鐘鼻子就開(kāi)始堵塞得很厲害，于是他們就停下來(lái)不跑了，這種情況很多；其實(shí)這個(gè)癥狀在堅(jiān)持多十來(lái)分鐘就會(huì)消失的，會(huì)覺(jué)得鼻子呼吸越來(lái)越通暢。”因此當(dāng)出現(xiàn)跑著跑著鼻子堵塞厲害的時(shí)候，就用嘴來(lái)呼吸，堅(jiān)持下去；而要通過(guò)慢跑來(lái)治療鼻炎的人，最好從夏天就要開(kāi)始了持之以恒、循序漸進(jìn)，配合洗鼻，將起到事半功倍的效果。

哪些人不適合慢跑？

慢跑鍛煉并非適用于每個(gè)老年人，有下列情況者不應(yīng)進(jìn)行，以免發(fā)生危險(xiǎn)：

1、冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者；半年內(nèi)發(fā)生過(guò)心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過(guò)半年，但仍伴有嚴(yán)重心律失?；蛐墓δ懿蝗?。

2、嚴(yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在180/130毫米汞柱以上者。

3、心臟病伴心功能不全者。

4、慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。

5、急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。

6、有嚴(yán)重癲癇、精神病者。

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