做什么運動可快速減肥？

做什么運動可快速減肥？

為了達到減肥的目的，很多人通過健身運動來達到減肥目的，這樣既可以鍛煉身體，又可以減肥，真是一舉兩得。

做什么運動可以快速減肥呢？

1、跑步

跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房里的跑步機上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運動場內跑步，不管你在哪里跑步，最好是每次堅持跑步20分鐘以上，因為一般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。

2、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥運動方式，這種運動方式幾乎對場地沒有什么要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進行，即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。

3、騎自行車

騎自行車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。

4、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

減肥時飲食上要注意這些

1、每餐都能吃一點蛋白質食物

蛋白質是調節(jié)新陳代謝的重要物質，缺少蛋白質會讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，盡量的吃一些蛋白質的食物，但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，因此，蛋白質也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。

蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、奶制品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、谷類等食物。

2、攝取需要的脂肪

脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發(fā)生。

含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EpA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。

3、糖類的食物挑著吃

糖類，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已，對于減肥的人來說，平時可以多吃復合型多糖類，包括膳食纖維等。

主要來源的食物有米飯、玉米、全谷類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。

減肥做什么運動瘦得快

減肥做什么運動瘦得快

　　減肥做什么運動瘦得快？減肥一直是一個熱度不減的話題，尤其是對于女性來說，愛美的女性甚至會把減肥當做一生的事業(yè)。但是很多人越減越胖，因為找不到方法，那么減肥做什么運動瘦得快呢？

　　減肥做什么運動瘦得快1 　　 1、慢跑

　　慢跑是最常見也是最受人歡迎的有氧運動。它不受時間和場地的限制，隨時隨地只需要一雙合適的跑鞋，就能夠將慢跑進行到底。

　　慢跑會使全身都參與到熱量消耗中來，因此慢跑也是一種瘦全身非常好的運動。一般慢跑在20分鐘的時候脂肪會開始燃燒，40分鐘以上會有減肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要堅持至少40分鐘以上。

　　 2、游泳

　　游泳也是減肥的一種非常好的運動方式。因為水中的阻力比較大，在水中進行運動所消耗的熱量，會比在陸地上運動消耗的熱量多一些。

　　而且游泳也非常的有趣味，游泳的感覺就像一條魚在水里游一樣。

　　不過有一個非常重要的注意事項就是，游泳之前要做好全身的熱身，防止在游泳池腿腳抽筋，從而引發(fā)危險。在學游泳的初期一定要在淺水區(qū)進行反復的練習，不要沖動好勝的貿然的去深水區(qū)。

　　 3、快走

　　快走也是一種非常好的減肥方式，并且相對于跑步來說快走是不太費力的運動。并且，如果膝蓋有損傷，快走相對于慢跑來說對于膝蓋的壓力是比較小的。

　　不過需要注意的一個問題就是，如果想要達到減肥的目的，快走也必須達到一定的強度。如果像散步那樣慢，頂多會有促進消化的作用。

　　以上便是三種利于減肥的運動方式，不管是哪種運動方式都需要有持之以恒的毅力。

　　否則就算減肥效果再好，不堅持也一點效果也沒有。光運動減肥還不夠，飲食上也要控制，只有管住嘴邁開腿才是減肥的終極奧義。

　　減肥做什么運動瘦得快2 　　第一種是跑步。這里說的跑步并不是特別劇烈的那種快速跑，而是慢速勻速跑。

　　之所以說跑步能夠減肥，是因為跑步它是一項全身運動，也就是說，你在跑步的時候全身的脂肪都在燃燒。

　　需要注意的是，跑步不能過于劇烈，跑步的時長也要控制，因為高強度的長時間劇烈跑步必將損傷膝蓋，而且心臟不好的人也不適合劇烈的這種跑步形式，因此，建議大家慢跑勻速跑是最為穩(wěn)妥又能快速燃脂的有氧運動。

　　跑步時間建議安排在飯后一小時，通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做準備活動，做做熱身運動。

　　第二種是輕斷食。輕斷食顧名思義就是稍微斷食，就是適當?shù)厣俪?，控制每天每頓的飲食量，養(yǎng)成這種輕斷食的飲食習慣將能逐步控制胃對事物的欲望，可以說輕斷食是一種相對佛系的養(yǎng)生。

　　輕斷食有很多種形式，比如早飯吃得很有營養(yǎng)午飯豐盛有肉，晚餐吃得像乞丐喝點粥就行了或者每天控制好晚餐不吃東西；再比如，一周之內定好其中一天如果餓了只吃一種東西——蘋果；等等。

　　需要注意的是，一些生來總是低血糖低血壓的.人不太適用這種輕斷食的減肥方式。另外，還需要注意的是，輕斷食并不意味著偏食和營養(yǎng)匱乏，輕斷食是低熱量低脂低鹽飲食，需要多種富含維生素的低熱量的瓜果蔬菜去補充身體。

　　第三那種運動推薦游泳。相信大家身邊一定有許多真實的案例，的確，游泳這項有氧運動是能減肥的，而且效果顯著，通常通過游泳減肥成功的人日后身體體重都不容易反彈。

　　游泳是一項高速燃脂運動，常聽周圍的朋友們說游泳真累，沒錯，累就是一種身體熱量的消耗，喜歡游泳的人在高速燃燒自身卡路里的同時也十分享受在水中自由伸展的過程，他們通常都有不錯的身材。

　　第四種運功推薦瑜伽。隨著時代的發(fā)展，瑜伽運動也有了很多的形式，比如除了通常的標準瑜伽動作，還出現(xiàn)了冥想瑜伽。這里，關于減肥，推薦這兩種方式相結合。

　　瑜伽這種運動方式適合不喜歡劇烈運動的朋友。在做各種瑜伽動作的同時，加入冥想，也就是說加入對自己心理上的積極暗示。堅持下去做瑜伽，需要有耐心，慢慢地就能達到一種身心和諧的境

　　減肥做什么運動瘦得快3 　　 運動項目一 有氧運動

　　 燃燒的卡路里：大約800/小時

　　有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似于爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛煉方式。

　　它的減肥效果主要體現(xiàn)在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數(shù)女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動，在未來兩周內身材會有明顯的效果。

　　 運動項目二 踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　 運動項目三 游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　 運動項目四 打網(wǎng)球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　一個很有利于心臟健康的運動，打網(wǎng)球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　 二、浴后運動減肥法

　　 浴后運動減肥一：熱身運動

　　先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節(jié)分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，如果累的話，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重復幾遍。

　　 浴后運動減肥二：彎曲膝蓋運動

　　鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

　　先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。

　　 浴后運動減肥三：手臂按摩運動

　　鍛煉部位：手臂、肩部。

　　先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

　　 浴后運動減肥四：頸部按摩運動

　　鍛煉部位：頸部、肩部。

　　先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鐘。

　　 三、清晨運動減肥步驟

　　 清晨運動減肥步驟一

　　醒來后，現(xiàn)在床上做簡單的伸展運動，讓體溫升高，扭下腳掌，抬下腿，然后下床伸伸懶腰，全身肌肉都立刻蘇醒，血液快速流通，為身體帶來實感。

　　 清晨運動減肥步驟二

　　要激活體內交感神經(jīng)系統(tǒng)，最快速的方法就是起床后馬上和一杯白開水，令處于半醒狀態(tài)的你瞬間醒來，調整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)之間的平衡。同時，白開水流入空空的胃部，途中刺激內臟，對排毒有顯著的功效。

　　 清晨運動減肥步驟三

　　科學表明，我們人體的生物鐘周期為25小時，這跟現(xiàn)實生活每天24小時有沖突，怎樣才能讓身體調整過來，關鍵是靠陽光。每天起來后打開窗簾，走出養(yǎng)胎，向遠處眺望，好好感受陽光與光亮的天空，充分呼吸，為五感帶來刺激，能迅速讓你清醒。

　　 清晨運動減肥步驟四

　　早上起來后，不妨進行腹式呼吸，將體內沉積一整晚的氣體呼出，利用腹部帶動地呼入新鮮的空氣并充分填充空空的腹部，能有效地調整情緒，讓你更精神更放松。

　　 清晨運動減肥步驟五

　　從前一天晚上晚飯后到第二天造成，我們的能量處于斷開狀態(tài)，血糖處于地下狀態(tài)，所以 我建議在早上攝入足夠的富含糖質的食物，例如米飯、面包等，讓血糖恢復正常的水平，同時配合蛋白質，共同加速新陳代謝。

什么運動可以快速減肥？

運動是減肥非常好的途徑，運動可以鍛煉身體，還可以加快脂肪的燃燒，有些運動的減肥效果可能不是很好，不過也有一些運動減肥的效果是很好的，可以幫助身體更加快速的減肥，那么什么運動可以快速減肥？讓人快速減肥的運動有哪些？
1、快速減肥的運動
對快速減肥的人最有效的運動就是有氧運動，與飲食相結合可以事半功倍。每次有氧運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡。通常這種運動會加快運動量，或流汗的程度，有利于快速減肥效果。
快速瘦身做什么運動，運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
跳繩是一種非常有效的有氧運動，它是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
第二個100，就是每天踢毽100個。有時打跳、有時打偷、有時打翹、有時打剪，盤、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。其實踢毽對我們的便秘等還有很大的好處。踢毽對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，無論在室內，還是室外都可以鍛煉。不當之處在那兒，只要有時間，就拿出毽子踢上幾個。
對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。
改變狼吞虎咽的飲食習慣，最重要的一條就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。此外，若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如提前一站下車步行回家，拖地及擦拭家中的門窗，經(jīng)常泡泡熱水澡或洗蒸汽浴等。
2、什么運動能快速減肥
1、跳繩
跳繩不僅器械簡單，而且還很容易就能學會，只需要一小塊空地就能進行鍛煉了，是非常好的一種有氧減肥運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。
2、單車
目前很多健身房都有動感單車，這些單車的設計其實是很適合于有氧訓練的，不過通常單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。
3、游泳
會游泳的人想要減肥可以選用游泳這一有效的減肥瘦身方法，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、怎樣堅持運動減肥
首先，為什么需要運動減肥呢?因為你減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動，你的基礎代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率，能讓你有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的一點，運動的時候會讓你產生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!
運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。一個水果，一點點面包，幾片餅干都可以。
選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西，你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運動，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形。活動量的大小根據(jù)自己情況來定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證你不想再動了。
運動完，溜達一會兒，不要馬上坐下。據(jù)說會粗大腿的，稍微喝一點溫水。等汗下去了，洗個澡。刺猬喜歡晚上運動，運動完洗完澡后，如果餓極了，就吃點水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點以后吃東西很胖的。
如果你自控能力很差的話，建議你辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎么練習吧，健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還可以認識新朋友。
運動不要求你天天動，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

什么樣的運動可以快速減肥呢

什么樣的運動可以快速減肥呢

　　什么樣的運動可以快速減肥呢，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥并不是隨便就能減的。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了什么樣的運動可以快速減肥呢的相關信息，一起來看看吧。

　　什么樣的運動可以快速減肥呢1 　　 什么樣的運動可以快速減肥呢

　　 1、登山有氧練習

　　健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據(jù)我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節(jié)的傷害也較小。

　　減肥運動建議

　　臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

　　 2、跑步機

　　科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

　　 減肥運動建議

　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的.技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。、每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

　　什么樣的運動可以快速減肥呢2 　　 哪種運動可以快速減肥呢

　　 1、狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

　　 2、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

　　 3、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

最有效的快速減肥運動是什么

最有效的快速減肥運動是什么

　　最有效的快速減肥運動是什么，活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因為肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什么服飾都不是特別好看，所以有些人想通過運動來減肥，以下分享最有效的快速減肥運動是什么。

　　最有效的快速減肥運動是什么1 　　 1、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　 2、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的'存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　 3、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　 4、跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

　　 5、爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　最有效的快速減肥運動是什么2 　　 一、慢跑

　　燃脂指數(shù)：四顆星★★★★

　　每天堅持慢跑，不但可以提升睡眠質量，減脂，還能緩解壓力與減脂。對健康身心都是很有益處的。

　　每次慢跑時間最好再40~60分鐘即可哦。

　　 二、開合跳

　　燃脂指數(shù)：五顆星★★★★★

　　開合跳是一款高強度減脂的運動，不僅全身肌肉群都被運動到，燃脂效果剛剛嘀，無論是要減脂還是要熱身，開合跳能讓身體切換到運動狀態(tài)。

　　最好每次分為幾組來完成，組數(shù)根據(jù)自身情況來定，剛開始不建議強度太大呢，循環(huán)漸進即可哦。

　　 三、游泳

　　燃脂指數(shù)：四顆星★★★★

　　對于熱天來說，去游泳是很受大家喜歡的健身項目了，不但可以讓身體降溫，在冷水環(huán)境下游水熱量消耗是非常大的，減脂效果很好的一種運動，游泳還能讓關節(jié)不容易被損壞。

　　時間不建議超過2小時，在水里呆久了，或許會皮膚發(fā)紫，嘴唇黑等癥狀。

　　 四、波比跳

　　燃脂指數(shù)：五顆星★★★★★

　　波比跳別看一個動作簡單的不行，這個動作不但是脂肪的克星，還可以運動到身上80%的肌肉群。

　　最好是分成幾組來完成，先測試下自己能做幾組，然后每組15-25個，然后動作熟練后，再增加組數(shù)即可。

　　 五、當然，有氧運動肯多不止 這些，還包括騎單車，跳繩，登山，瑜伽等。

　　運動都貴在堅持，也有很多是周末運動族，這是不推薦的，因為身體一直處于非運動狀態(tài)，突然猛烈運動身體承受不住的，最好一周有氧運動次數(shù)在3-5次左右。

　　最有效的快速減肥運動是什么3 　　 運動減肥小妙招

　　 一、空腹時多喝水

　　別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

　　 二、飯前先走20分鐘

　　一項研究指出，飯前適當?shù)淖鲞\動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

　　 三、早晚洗漱時也能瘦腿

　　每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

　　 四、做有氧運動

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　 如何快速運動瘦身？

　　 1、加點力量練習

　　對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡?！?/p>

　　所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

　　 2、“短”時多次運動

　　有研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因為每次運動過后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　 3、每次運動要保證20分鐘以上

　　盡管上邊說要短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。為什么是20分鐘？從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　　動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

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