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每天晚上慢跑5公里的好處

健身營養(yǎng)師 2023-12-09 17:13:40

在日常的生活當中慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的一種休閑娛樂健身運動，慢跑已經(jīng)成為了現(xiàn)如今生活當中非常受人歡迎的一種運動方式

，性價低簡單
，而且投資少
，每天只需要花一段路程來慢跑
，休閑健身的同時
，又可以防范心腦血管疾病
，還可以享受到奔跑當中的樂趣
，那么每天晚上慢跑5公里的好處。

人在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能

，只有當連續(xù)運動達到20分鐘
，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因
。

當然這里所謂的有氧運動是有一定強度的

，隨便慢跑幾圈是沒有效果的。

做最有效的有氧運動一定要測算自己的最大運動心率

，也就是靶心率
，（靶心率=（220-年齡）×（70%~85%））達到靶心率以后，至少要維持此運動強度20分鐘以上
，才能使脂肪開始氧化
。

沒有達到一定強度的運動，是沒有價值的運動

，不會氧化分解體內(nèi)的脂肪
。

所以，減肥這條路上

，充滿了撕裂般的痛苦
，否則你不會達到目的。

簡單來說

，減肥期間的飲食應該在營養(yǎng)平衡，即食物多樣化
，多蔬果
，多雜糧雜豆薯類，蛋奶豆和魚禽瘦肉提供充足優(yōu)質(zhì)蛋白
，多喝水的基礎上
，少吃一點，多動一些
，每天30分鐘以上有氧運動燃脂
，適量無氧運動增肌提高基礎代謝，這才是減肥的王道
。

慢跑其實沒有什么呼吸要求

，呼吸的頻率只要和我們說話就行了，慢跑既簡單，而且又不注重細節(jié)
，對于健身休閑減肥有著很大的幫助
，每天晚上慢跑5公里的好處非常多，比起其他運動慢跑更能稱得上是一項全民運動
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/168484.html.

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