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慢跑有哪些注意事項

佚名 2023-12-09 18:04:05

1、將腳抬高

兩腿交替

，腿盡量抬高
、步伐盡量跨大
，不能前腳拖后腳
，因為從功的消耗來講
，上下的消耗比水平的消耗要高很多
，所以要想有效果
，就盡量將腳抬高。

2

、甩臂扭腰

在跑的過程中

，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動
，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰
，讓腰部也動起來。

3

、注意呼吸

呼吸調(diào)整不好

，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低
。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值
。

4

、適當?shù)倪M入無氧運動

如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制

，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候
，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)
，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點
，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后
，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)
，能量消耗極具攀升
，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)
，一舉多得
。

5、選擇好時間

清晨空氣清新

，經(jīng)過一晚上的沉淀
，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少
，而且溫度適宜
；傍晚時分，光合作用最大化
，空氣中氧含量最高
，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作
，只能列入周末計劃中
；晚上吃完晚飯后，來一次慢跑
，不僅能消食
，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低
，極容易達到有氧高峰值
，所以晚間量可以減少，時間適當拉長
。

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