。鍛煉身體不是逞強，選擇適合的重量很重要。在選擇啞鈴的時候要遵循這樣的原則，選擇負(fù)重的65%-85%為好，舉個例子，如果你能夠舉起10千克的重量，那你選擇啞鈴的時候就選擇6.5千克到8.5千克之間，超過8.5千克就不是很合適。這種比例適合塑造肌肉，而如果是想通過舉啞鈴減肥，則可以選擇3千克到5千克的重量。

2

、動作一定要標(biāo)準(zhǔn)。最好是在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，因為啞鈴有一定的重量，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，很可能會傷害身體的關(guān)節(jié)和肌肉。

3

、固定次數(shù)逐漸增加。用啞鈴鍛煉是一個循序漸進(jìn)的過程，先給自己固定一個初始的次數(shù)，然后每一次鍛煉比這個次數(shù)增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛煉的強度，可以塑造出更好的肌肉。

4

、運動前做好熱身。和其他的運動一樣，做啞鈴前也要進(jìn)行熱身，讓全身的關(guān)節(jié)和肌肉處于一個良好的狀態(tài)，再開始舉啞鈴。

5

、動作不能過快。舉啞鈴千萬不能圖快，一定要緩慢的舉起再緩慢的放下，千萬不能太快，只有緩慢的動作才更有利于塑造肌肉