上斜啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作要領(lǐng)

下放：上斜啞鈴飛鳥(niǎo)的啞鈴在下放時(shí)，要將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動(dòng)吸氣、挺胸。

收縮：上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，注意集中在胸部肌肉，感覺(jué)胸肌被拉扯和收縮，為了使動(dòng)作更加準(zhǔn)確，可想像去抱一課大柱子，做此動(dòng)作時(shí)不斷在心里念著“抱住它！抱住它！”

手臂的角度：小臂與大臂呈135度左右的夾角。（角度太小力臂會(huì)減少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的壓力又會(huì)很大）

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