長(zhǎng)跑需要注意事項(xiàng)

正確的跑步方法

正確的長(zhǎng)跑的技巧，可以幫你節(jié)省時(shí)間，節(jié)省體力，減少身體的傷害。

眼睛向前看

你的眼睛應(yīng)該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因?yàn)槟憧梢钥吹綄⒁獊?lái)的是什么。

足后跟著地

不管是走路還是跑步，腳最先落地的是腳后跟。如果你是相反的，腳尖先落地的話，那么你的腿肯定會(huì)很酸很疼。因?yàn)槟愕闹亓Χ寂艿侥_尖上去了，而腳尖上根本沒(méi)有任何身體部位支撐著重量。試著改掉腳尖落地的習(xí)慣，用腳后跟先落地。

把手放在腰部

試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應(yīng)該是成90度。一些新手會(huì)有一種傾向去把他們的手放在遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他們的胸部，尤其當(dāng)他們累了。諷刺地是，實(shí)際上你也許會(huì)更累通過(guò)那種方式，而且你會(huì)開(kāi)始在你的肩膀和脖子上感覺(jué)到緊壓的感覺(jué)和張力。

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