1、超人
目標：腹橫?div id="4qifd00" class="flower right">
動作：俯臥
，手和腿都伸展開。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約5英寸高（譯者注：1英寸=2.54厘米），保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重復這個動作。兩邊各做十次。注意：不要把肩部抬得太高
。增加難度：把兩手和兩腳同時舉起
。2、拱橋
目標：臀大肌和腿后腱
動作：仰臥，膝蓋呈90度彎曲
，腳放在地上。抬起臀部和背部注意：在動作的最高點處收縮臀大肌
增加難度：當臀部抬起時
，把一條腿伸直。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/169630.html.
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