冬天跑步的注意事項(xiàng)

冬天跑步的注意事項(xiàng)

1、冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。

2、跑步最佳時(shí)間是傍晚

冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

3、冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑

迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。

4、冬季跑步穿著要適當(dāng)

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動(dòng)作無法伸展，過于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

冬天戶外跑步要注意什么 冬天跑步注意事項(xiàng)

1、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

（1）冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，很容易造成抽筋和受傷。同時(shí)也會(huì)降低跑步的效率，比如跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。

（2）熱身可以選擇動(dòng)態(tài)拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可全力投入運(yùn)動(dòng)。

2、注意保暖

（1）冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循“多層”的原則。最里面穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣穩(wěn)定肌肉，二來排汗速干緊身衣不會(huì)將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會(huì)附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時(shí)，就會(huì)讓人感覺到很冷。

（2）保暖層可以選擇穿一件衛(wèi)衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質(zhì)的衛(wèi)衣。

3、用鼻子呼吸

冬天氣溫低，跑步過程中請用鼻子呼吸，避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激，引發(fā)感冒、咽喉不適。

4、跑步結(jié)束后盡快去寒

（1）跑步結(jié)束后要盡快換上干燥溫暖的衣服，因?yàn)榕懿胶蟪龊钩睗竦囊挛飼?huì)增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導(dǎo)致自身免疫力的下降，很容易生病。

（2）冬天戶外跑步還請隨時(shí)掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切記勉強(qiáng)支撐。

冬天早操跑步要注意些什么 冬天早上跑步的注意事項(xiàng)有哪些

1、冬季晨跑前要先吃點(diǎn)東西，不要空腹跑步，冬季消耗熱量較多，要注意補(bǔ)充些熱量比較大的食品例如巧克力，在去跑步。

2、冬季晨跑前要熱身，最好做做操，舒展一下筋骨，不要馬上開始跑步，熱身后跑步會(huì)在跑步中不容易疲勞或者受傷。

3、冬季晨跑前要注意衣物的穿著，不要太少也不要太多，建議可以穿著一些緊身運(yùn)動(dòng)連體衣，防凍保暖。

4、冬季晨跑要注意防凍，冷風(fēng)吹來容易造成皮膚凍傷，可以帶雙手套，在幾個(gè)關(guān)節(jié)處佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等防凍防傷用具。

5、冬季晨跑會(huì)碰到霧天視線不好時(shí)，特別要注意車輛行人的來往，注意人身安全。

6、冬季晨跑中要注意衣物的增添，特別是跑好后最好馬上穿上外套保持體溫不散失，少量補(bǔ)充水份，等身體適宜后在洗個(gè)熱水澡。

7、冬季比較寒冷，有些有慢性疾病的像高血壓、心臟病、哮喘等疾病的換著，一旦在冬季晨跑中感覺不適，千萬不要強(qiáng)撐，馬上停止跑步，量力而行，身體要緊。

冬季跑步需要注意什么

在北方
冬季室內(nèi)外溫差大，冬季鍛煉更需要注意以下事項(xiàng)。
1，避免早晚室內(nèi)外溫差大的時(shí)候去鍛煉，容易引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作。
2，鍛煉的時(shí)候，衣物適度，避免出汗量大，忽冷忽熱引發(fā)感冒
3，運(yùn)動(dòng)量要適度，運(yùn)動(dòng)的目的是激活人體機(jī)能，增加抵抗力，建議有氧運(yùn)動(dòng)。
4，不要去人流密集，空氣不流通的地方活動(dòng)，容易傳播疾病。

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