有氧運(yùn)動(dòng)一天幾次呢？

現(xiàn)在的人們比較重視養(yǎng)生，所以對(duì)于一些養(yǎng)生之道都非常的推崇，比如飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等。但是有許多人雖然推崇養(yǎng)生，重視養(yǎng)生，但是對(duì)于養(yǎng)生的一些知識(shí)并不是很清楚，這樣的話，可能就會(huì)走入誤區(qū)，反而會(huì)影響到身體的健康的。比如有的人在咨詢有氧運(yùn)動(dòng)一天應(yīng)該做幾次。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，美國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2～5次，如果你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。

有氧運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體健康非常的有幫助，但是運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該是適可而止，尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人。不是一天進(jìn)行幾次，而且一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上，一周進(jìn)行三四次就可以了，這樣不但可以強(qiáng)身健體，還可以起到減肥的作用。

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