游泳減肥三要素飲食控制行為改變

游泳減肥三要素飲食控制行為改變

要素一、有氧游泳運(yùn)動(dòng)

能讓脂肪燃燒的有氧游泳運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大時(shí)間較長(zhǎng)，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分鐘，時(shí)間長(zhǎng)短可以依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，就會(huì)有效果。

要素二、飲食控制

是指選擇食物，而不是避免食物，不必要讓自己餓肚子，而是選擇營(yíng)養(yǎng)值高熱量低的食物，如多吃一些纖維質(zhì)、復(fù)合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

要素三、行為改變

改變飲食方式，如不吃消夜、減慢吃東西的速度等。

建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一旦養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體的棕色脂肪細(xì)胞會(huì)開(kāi)始活躍，使身體脂肪的新陳代謝加速，就不再會(huì)吃什么都胖了。別忘了能用走的就不要坐車(chē)、能爬樓梯就不要搭電梯。

讓吃東西變困難。吃一些需要?jiǎng)儦?、剝皮的食物?/p>

眼不見(jiàn)為凈，將冰箱的高熱量產(chǎn)品清除。

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