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有氧運(yùn)動(dòng)最有效的是哪一種？

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 14:18:02

有氧運(yùn)動(dòng)1

、潛水

有氧運(yùn)動(dòng)潛水能全方位塑造手臂

、胸部
、腰部
、臀部
、和大腿的線條
，是所有健身運(yùn)中
，最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，每小時(shí)可以消耗約900卡路里熱量
。

有氧運(yùn)動(dòng)2

、劃槳

此有氧運(yùn)動(dòng)是國外最流行的運(yùn)動(dòng)

，每小時(shí)消耗500到700卡路里熱量
，具體的方法則是跳躍到一塊木板上
，抓住一塊槳，試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn)
，然后慢慢地站起來，在水中自由地劃行
。

有氧運(yùn)動(dòng)3

、山地自行車

山地自行車是最能有效瘦大腿

，瘦臀的運(yùn)動(dòng)
，每小時(shí)消耗500到600卡路里熱量
。

有氧運(yùn)動(dòng)4

、越野滑雪

越野滑雪有氧運(yùn)是一項(xiàng)瘦腿瘦臂的運(yùn)動(dòng)

，是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動(dòng)
，每小時(shí)消耗約500以上卡路里熱量
，適合膽大者采用的減肥方法。

有氧運(yùn)動(dòng)5

、攀巖

攀巖運(yùn)動(dòng)減肥每小時(shí)消耗約550卡路里熱量，可以減壓

，更能減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)6

、單板滑雪

此項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以起到全身減肥的作用，特別是腿部運(yùn)動(dòng)量更大

，瘦腿更有效，每小時(shí)消耗約500卡路里熱量
，也可以采用去溜冰場溜冰減肥效果也是一樣的
。

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