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有氧運動減肥-讓你輕松瘦下來

佚名 2023-12-10 14:21:05

1

、游泳運動

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效

。只是一些人不太會游泳
，那么可以用在游泳池邊緣水中快走來替代，這對提高心率效果非常好
。不過會游泳的朋友也請注意要用游泳來減肥，不是游泳比賽
，不要追求速度
，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的氧量
。

2、洗衣運動

洗衣服是件燃燒熱量

、消除脂肪的家務活
，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋也可以幫助你燃燒更多的熱量
。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體
，這樣提袋子的阻力最大
，重復多次這個動作，你會感覺到你的肱二頭肌
、肩膀
、胸部和腹肌都得到鍛煉
。如果覺得洗衣袋重量不夠
？試試沙袋吧，沙袋對于改善體力
、增加耐力的幫助更大。

3

、快走運動

戶外跑步會受環(huán)境限制

，選擇跑步機也挺好。放開跑步機的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率
，當然首先要保證平衡的前提下再放松扶手
，選擇有一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉
，即可以用高速鍛煉一會兒
，轉而較低速度循環(huán)練習
。

4

、跳繩運動

跳繩簡單易學

，一小塊空地就可以鍛煉
，是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內提供心率和呼吸頻率
，并能在短時間內減輕體重
。職業(yè)拳擊手通常用跳繩來作為賽前的有氧減脂運動
，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度
。

5、單車運動

單車運動減肥也是一種很不錯的運動減肥法

，踩著單車去郊游
，在空曠的地方來回的踩著單車散步也是一種不錯的選擇
。

6

、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里

、電視機前、路上
，任何地方都可以進行這兩種運動
。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀
、腹肌
、三頭肌
，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌
。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25至50個就會有很好的運動減肥效果
。

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