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晚上健身后吃什么好-推薦4種飲食方法

健身營養(yǎng)師 2023-12-11 19:33:28

1、健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量

、含糖高的食物攝入
。比如油炸食品、糕點(diǎn)等
。

2、健身增肌人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物

。

在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白

、雞胸肉
、魚、蝦等高蛋白的食物
，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品
，比如蛋白粉、增肌粉等
。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物
，比如米飯、面包
、土豆等
。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量
。

3

、健身增重人群

這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同

，建議補(bǔ)充高蛋白
、高熱量的食物。

在這里建議健身增重人群晚上健身后

，補(bǔ)充雞蛋白
、雞胸肉、魚
、蝦等高蛋白的食物
。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物
，比如炸雞
、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量
。

4

、一般健身人群

這些人健身的目的就是為了保持身體健康

，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣
，盡量減少高熱量的食物攝入
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/173650.html.

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