夏季健身須知

夏季健身須知

夏季健身須知

1、喝冷飲要有限度

夏季冷飲品種繁多，對(duì)大家充滿(mǎn)誘惑。然而夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過(guò)食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多食含酸味的冷飲；糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

2、出汗還是主動(dòng)好

被動(dòng)出汗是對(duì)人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話(huà)，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害，主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

3、年輕人要講方法

年輕人如果喜歡早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，最好能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中，飲一些水，飲水時(shí)不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時(shí)候，要帶一些干凈的運(yùn)動(dòng)服和一些飲料、白開(kāi)水、食物等，隨時(shí)注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量。

4、運(yùn)動(dòng)量并非越大越好

人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于夏季健身的六個(gè)注意事項(xiàng)，你都運(yùn)動(dòng)對(duì)了嗎

1
不要忘記防曬措施
如果是在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，一定要注意做好防曬工作，最好能避開(kāi)高溫時(shí)段。紫外線(xiàn)不僅會(huì)曬黑皮膚，也會(huì)曬傷皮膚。
2
隨身攜帶防暑的藥物
在高溫環(huán)境持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，造成中暑。因此，攜帶一些類(lèi)似于清涼油、藿香正氣液等防暑藥物是相當(dāng)有必要的。
3
選擇吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝
運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)讓排汗量增多，若在溫度高的戶(hù)外，身體排汗會(huì)愈發(fā)瘋狂。要選擇吸汗的衣服，否則濕氣無(wú)法排出，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。

夏季氣溫升高、空氣潮濕，健身養(yǎng)生要注意哪些方面？

在夏季健身的過(guò)程之中，應(yīng)該注意避免在陽(yáng)光直射的地方健身，其次要及時(shí)的補(bǔ)充水分，最后就是要選擇吸汗的服裝，這三點(diǎn)是大家在夏季養(yǎng)生鍛煉的時(shí)候必須要注意的事項(xiàng)。

對(duì)于熱愛(ài)健身的人群來(lái)說(shuō)，每一天都不能夠停下健身的步伐，健身對(duì)于我們的身體有著很多的好處，但是如果說(shuō)在健身的過(guò)程之中沒(méi)有因時(shí)因地制宜的話(huà)，也會(huì)對(duì)我們的身體造成損害。所以說(shuō)在夏季健身的時(shí)候同樣有著很多的注意事項(xiàng)，第1點(diǎn)就是要選擇溫度比較適宜的地方。夏季的氣候比較炎熱，在上午的11點(diǎn)的時(shí)候溫度就會(huì)逐漸升高，到中午兩三點(diǎn)的時(shí)候氣溫將會(huì)到達(dá)頂峰，而這樣的溫度直到下午四五點(diǎn)的時(shí)候，可能還未能退卻。

這也意味著在這樣的一段時(shí)間里面，盡可能的避免在室外的健身，同時(shí)在溫度較高的環(huán)境里面健身會(huì)使得我們身體的血液流通速度空前加快，心跳也會(huì)變得比日常的時(shí)候要快一些。對(duì)于很多身體素質(zhì)較差的人群來(lái)說(shuō)，在這個(gè)時(shí)候健身對(duì)于自己的身體是沒(méi)有好處的，所以說(shuō)大家一定要避免在太陽(yáng)直射的地方且溫度過(guò)高的地方進(jìn)行健身。

其次，在健身完成之后一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分。在夏季的時(shí)候氣溫較而高，我們身體本身就很容易缺水，在健身完成之后，身體里面的水分也會(huì)大量的流失，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)之前要注意補(bǔ)充水分，在運(yùn)動(dòng)之后一定要及時(shí)的喝水。最后一點(diǎn)就是服裝的選擇，在健身的時(shí)候一定要選擇吸汗的服裝。因?yàn)橄募镜臏囟缺容^高，像棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服會(huì)將我們的汗液浸錫住，后續(xù)在溫度過(guò)高汗液蒸發(fā)的過(guò)程之中，衣服的溫度也會(huì)降低，反而會(huì)對(duì)我們的身體造成損害。

夏季健康健身有哪些關(guān)鍵點(diǎn)

夏季健康健身有哪些關(guān)鍵點(diǎn)

　　適當(dāng)?shù)慕∩碛幸嫔硇慕】?。那么你知道夏季健康健身有什么關(guān)鍵點(diǎn)呢?

　　天氣炎熱讓人們大多不愛(ài)活動(dòng)，但事實(shí)上，夏季其實(shí)是一個(gè)健身的好季節(jié)。亞洲運(yùn)動(dòng)暨體適能高級(jí)私人教練梁建華指出，只要在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)趨利避害，保護(hù)自己，你完全可以把握夏天這個(gè)時(shí)機(jī)，讓自己更強(qiáng)壯。

　　 晨練時(shí)間適當(dāng)

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人早上鍛煉的時(shí)間最好固定，夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。

　　其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間。

　　 避免陽(yáng)光直射

　　炎熱的天氣里，很多喜歡踢足球、打籃球的年輕男士穿得很少甚至光著上身在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。

　　梁建華指出，夏季的'陽(yáng)光十分充足，尤其是每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚會(huì)造成直接傷害。因此在健身過(guò)程中，應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽(yáng)光下鍛煉時(shí)，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹(shù)的樹(shù)陰下，既可利用樹(shù)大招風(fēng)獲得風(fēng)涼感，又可避免夏日陽(yáng)光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開(kāi)展健身活動(dòng)。

　　 運(yùn)動(dòng)適量補(bǔ)水

　　夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開(kāi)水。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開(kāi)水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?，因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

　　夏天是運(yùn)動(dòng)健身的好季節(jié)，那么夏季我們需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面給大家介紹夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!

　　夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng) 　 　1、避免高溫

　　夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免，在陽(yáng)光強(qiáng)烈的.正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　 2、選擇吸汗的運(yùn)動(dòng)服

　　在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。

　　另外，不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　 3、提前補(bǔ)充水分

　　夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快。因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　 　4、合理攝入食物

　　運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不支。

　 　5、飲水不可過(guò)量

　　如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。

　　另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

　 　6、降溫不可太急

　　運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

　 　7、莫忘防暑

　　如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

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