，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2

、選擇吸汗服裝

在夏天運動

，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。

3

、提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快

，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

4

、合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類

。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

5

、飲水不可過量

如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)

、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

6

、降溫不可太急

運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加

，皮膚中的毛細血管大量擴張