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六點(diǎn)需要運(yùn)動(dòng)健身時(shí)候謹(jǐn)記

佚名 2023-12-11 23:46:43

一

、結(jié)伴或聽音樂步行

如果你在步行

，應(yīng)盡可 能地探尋不同的路線
，想辦法提高步行的興致
。用隨身聽播放自己喜愛的音樂
，或與一個(gè)你所喜歡并同樣熱衷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友同行，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出奇跡
。若長此以往下去肯定是愉快的
。

二、為獲得榮譽(yù)而跑

音樂或同伴同樣有助于慢步跑

。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí)
，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝
，可以獲得一些小獎(jiǎng)品和T恤衫
。

三、成功鍛煉的秘訣

無論你選擇什么運(yùn)動(dòng)

，要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉
。不然的話，其他事情成了主要的
，鍛煉的事就會(huì)被遺忘
。有些人喜歡比平時(shí)早起，先完成鍛煉再開始一天的生活
。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉
，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）
。因此
，整個(gè)下午他們能夠精神集中，工作效率高
，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭
。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力
。

四

、配備最好的裝備

就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋

。在選購時(shí)
，要聽從推銷員的忠告。要游泳
，就需要有一副好的護(hù)目鏡
，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外
，除非你有一個(gè)私人游泳池
，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。

五

、起步要緩
，循序漸進(jìn)

如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標(biāo)心率來指導(dǎo)你

。無論你參加什么鍛煉
，極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度
。最有害的就是一開始練得太苦
，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。

六

、怎樣應(yīng)付壞天氣

如果你是進(jìn)行步行訓(xùn)練

，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷）
，可以開車去本城的機(jī)場（或商場）
，在室內(nèi)步行。

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