避免健身過程當(dāng)中誤區(qū)的方法

避免健身過程當(dāng)中誤區(qū)的方法

1、很多人認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、難度大對(duì)應(yīng)效果好，其實(shí)是錯(cuò)的，健身的基本原則是因人而異的，健康的人和身體技能不良的人對(duì)應(yīng)的健身方式和健身強(qiáng)度都應(yīng)該不同的，以免造成肌體因超負(fù)荷而出現(xiàn)損傷的情況。

2、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作：運(yùn)氣前1個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但是排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)、心率，才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。也就是說不是流汗越多，效果越好，大家要謹(jǐn)記。

4、要專注自己的鍛煉進(jìn)程，不要去在意別人的鍛煉效果，別人練的再好也不是你的，自己才是最重要，這樣才是健身最好的心態(tài)。

5、人在出現(xiàn)發(fā)燒、感冒等病的時(shí)候，千萬不要鍛煉，因?yàn)樯眢w是必須得到靜養(yǎng)才行，這也是很重要的一個(gè)避免健身誤區(qū)的因素。

6、充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲，對(duì)健身減肥有好處。

7、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練的健身效果是最好的，因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠建立肌肉群，而有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好消耗能力，因此兩個(gè)結(jié)合是最好的選擇。

新人在健身時(shí)要避免哪些誤區(qū)?

健身誤區(qū)1：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人特別是年輕人，體力充沛，新陳代謝快，運(yùn)動(dòng)過后比起中老年人更容易恢復(fù)。在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，喜歡選擇一些超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。本來年輕人，有沖勁有活力很好，但是經(jīng)過一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。而且如果不科學(xué)的進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，很容易使身體受到傷害。其實(shí)適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能更好的達(dá)到健身目的。
健身誤區(qū)2：希望很快就能看到效果。
許多朋友放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2-3磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周以上的持續(xù)鍛煉。同時(shí)這段時(shí)間里也要安排時(shí)間讓肌肉和身體各個(gè)部位得到充分的休息，不然很容易出現(xiàn)拉傷肌肉；韌帶拉傷；關(guān)節(jié)扭傷等等運(yùn)動(dòng)損傷。

健身需要走出哪些誤區(qū)?

誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房

專家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

誤區(qū)之二：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間

不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

誤區(qū)之三：練健美操就可美體

不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對(duì)此，專家指出，美體時(shí)應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。

誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

專家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受?生物鐘?的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

注意女性健身運(yùn)動(dòng)不可踏入的誤區(qū)

注意女性健身運(yùn)動(dòng)不可踏入的誤區(qū)

　　注意女性健身運(yùn)動(dòng)不可踏入的誤區(qū)，隨著人們生活壓力的增大，很多人都會(huì)忙里抽閑去做健身，但是在運(yùn)動(dòng)健身的過程中我們也要注意很多的事情，避免陷入健身的誤區(qū)，以下來了解女性健身運(yùn)動(dòng)不可踏入的誤區(qū)。

　　注意女性健身運(yùn)動(dòng)不可踏入的誤區(qū)1 　　 1、不要形成鍛煉?cǎi)薄?/strong>

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身 房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。

　　而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理 查德·科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　 2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。

　　在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士 說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。

　　此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)?這時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　 3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

　　有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　 4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身。

　　首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5——10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　 5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說，也是同樣重要的。

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同 一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5——6 次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　 6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的.身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉 項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。

　　這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身 專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　 7、女性喜歡強(qiáng)壯的男人。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。

　　健身頻道我提醒：這種自信的感覺對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?要了解更多的健康健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注健身頻道。

　　注意女性健身運(yùn)動(dòng)不可踏入的誤區(qū)2 　　 1、女人健身有哪些誤區(qū)

　　 一、退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

　　對(duì)老年人來說，偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

　　 二、深呼吸

　　近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

　　因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

　　 三、喝鹽水

　　生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。

　　這些健身方法，相信很多喜歡健身的人們都運(yùn)動(dòng)到過，這些健身的方法雖然在短期之內(nèi)不會(huì)對(duì)身體造成多大的傷害，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去真的對(duì)于健身一點(diǎn)作用也沒有，而且長(zhǎng)期喝鹽水的話，是對(duì)身體有特別大的副作用的哦！

　　 女性健身項(xiàng)目有哪些

　　 1、搏擊——快速有效減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　 2、瑜珈——柔軟的身體語言

　　瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。

　　 3、跆拳道——找到高手感覺

　　跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶?？此祁H為驚險(xiǎn)的動(dòng)作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

　　 4、拉丁舞——塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)；身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)；下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。

　　 5、踏板操——上下律動(dòng)的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。

　　注意女性健身運(yùn)動(dòng)不可踏入的誤區(qū)3 　　 女性健身必知的五大誤區(qū)

　　 誤區(qū)一：【擔(dān)心肌肉過于發(fā)達(dá)】

　　這個(gè)完全不用擔(dān)心!因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)需要雄性荷爾蒙激素，而女性的雄性荷爾蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一，所以女性不會(huì)把肌肉練得像男性一樣發(fā)達(dá)的。如果你真的那么容易長(zhǎng)肌肉，那只能說明你是天生的健美運(yùn)動(dòng)員的材料，不練健美可惜了!

　　 誤區(qū)二：【運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)】

　　不管是減肥還是塑身，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不是越長(zhǎng)越有效哦。健身教練指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)只會(huì)讓你的體能透支，是在練你的意志力而不是身體哦!健身切忌急于求成，需知好的身材、健康的身體可不是一兩天能練出來的，持之以恒最重要。

　　 誤區(qū)三：【目的不明、盲目跟風(fēng)】

　　很多女性都熱衷于健身，但對(duì)應(yīng)該怎樣選擇健身運(yùn)動(dòng)卻一頭霧水，反正就是跟著教練或是跟朋友練，完全沒有按照自身的實(shí)際需要來制定計(jì)劃。今天學(xué)健身操，明天學(xué)舞蹈，后天又練瑜珈，最后痛苦地發(fā)現(xiàn)什么都練不成，只好無奈地放棄。

　　 誤區(qū)四：【練哪就能減哪】

　　這是女性健身最嚴(yán)重的錯(cuò)誤之一。要知道光練局部肌肉消耗的熱量是很有限的，而且對(duì)增加女性基礎(chǔ)代謝率的作用也是微乎其微。女性朋友們需要多練胸背腿等大的肌肉群，這樣消耗的熱量才多，對(duì)增加女性基礎(chǔ)代謝率的作用才明顯，還不會(huì)使肌肉練得過于發(fā)達(dá)。

　　 誤區(qū)五：【瘦是身材好的唯一標(biāo)準(zhǔn)】

　　很多女性都過于追求骨感，而忽略了自身健康。健身教練指出，健康身體的四要素分別為脂肪含量、身體柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力。如果只顧追求瘦而忽略了其他，對(duì)女性健康的危害是非常大的。所以，建議女性朋友不要再刻意追求骨感了。