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老人健康散步七種方式

祝由網(wǎng) 2023-12-12 03:49:27

老人健康散步七種方式

都說人到了老年就一定要注意鍛煉

，適合的鍛煉有利于老年人的身體健康。而如今的老年人也特別注意自身的鍛煉情況，而適合的散步也是一種不錯的健身方式，也是倍受老年人所喜歡的，只是散步有著多種方式
，并不是每一種方式都適合老年人的，有一些根本就不適合老年人的。

下面介紹幾種適合不同老年人的散步法：

1

、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前

，每分鐘走90～120步
，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎
、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者
。

2、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜

，每次20～30分鐘
。適合患冠心病、高血壓
、腦出血后遺癥
、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3

、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行

，每次5～10分鐘，可舒筋骨
、平血氣
，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神
、增強(qiáng)記憶力
。

4、摩腹散步法

散步時

，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部
，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行
。每分鐘40～60步
，每次5～10分鐘
。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人
。

5

、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直

。先向后退
、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍
，以不覺疲勞為宜
。可防治老年人腰腿痛
、胃腸功能紊亂等癥
。

6、定量散步法

即按照特定的線路

、速度和時間
，走完規(guī)定的路程。散步時
，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行
，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處
。

7

、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動

，每分鐘60～90步
。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能
，防治肩周炎
、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎
。

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