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老人怎樣散步最健康呢？

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-12 03:51:04

散步是最簡(jiǎn)單的一種健身方法

，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)散步更是有很多好處
，那么老人怎樣散步最健康呢
？

散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)

，既安全又易行
。但是散步也有講究
。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法
。

普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘

。適合患冠心病
、高血壓、腦出血后遺癥
、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人
。

逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘

，可舒筋骨
、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒
、醒腦養(yǎng)神
、增強(qiáng)記憶力。

快速散步法散步時(shí)昂首挺胸

、闊步向前
，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘
。適合慢性關(guān)節(jié)炎
、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

定量散步法即按照特定的線路

、速度和時(shí)間
，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)
，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行
， 擺臂散步法散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)
，每分鐘60～90步
。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎
、肺氣腫
、胸悶及老年慢性支氣管炎
。

摩腹散步法散步時(shí)

，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周
，正反方向交替進(jìn)行
。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘
。適合患慢性胃腸疾病
、腎病的老年人。

倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰

，兩膝挺直
。先向后退、再向前走各100步
，如此反復(fù)多遍
，以不覺(jué)疲勞為宜?div id="m50uktp" class="box-center"> ？煞乐卫夏耆搜韧?div id="m50uktp" class="box-center"> 、胃腸功能紊亂等癥。

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