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老人散步注意五事項-患冠心病步速要慢

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 07:33:20

患糖尿病不能餓肚子

。

餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步

。另外
，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可
，以身體發(fā)熱
、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘
，每天1—2次
。

體弱的老人柱根拐杖。

身體虛弱的老人平衡力較差

、重心不穩(wěn)
，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時
，最好有支撐物保持身體平衡
，比如拄根拐杖。 這樣
，散步時可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些
，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快
，使全身器官都參與到運動中來
，促進新陳代謝。拐杖以250—350克
、不 銹鋼材質(zhì)的為好
，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重
，結(jié)實又不易變形
。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力
。拐杖的高度應(yīng)因人而異
，上緣最好與臍部或臍上二 指處平齊。每天散步時間依當(dāng)天體力調(diào)整
，最多兩次
，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤
，最好也用拐杖
。

體胖的老人延長距離。

建議體胖的老人多走一段距離

，延長散步時間至一個半小時左右
，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量
，還可以促進血 液循環(huán)和新陳代謝
，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結(jié)合
，開始主要用腳跟著地
，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步
，隨后換成踮腳走
，較快地走5 分鐘，如此反復(fù)交替
，再放松地正常走一會兒
。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅
，大腿和臀部多用力
，消耗更多的熱量。

患高血壓別選早晨

。

心血管不好或患高血壓的老人散步時

，不要背著手、馱背
，最好挺胸抬頭
，盡量全腳掌著地，微微收腹
，自然擺臂
，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能
。步伐應(yīng)以中慢速為宜
，不要太急，避免血壓升高
。另外
，一般一天中，早晨老人的血壓最高
，傍晚相對穩(wěn)定
，因此最好晚飯后散步。

患冠心病步速要慢

。

患冠心病的老人應(yīng)多留意心率

。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人
，170減65等于105
，則他走 路時的心率應(yīng)保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘
。因此
，患冠心病的老人散步速度一定要慢
，以免心律失常。運動時出點汗
，呼吸順暢
，就能達(dá)到很 好的效果。建議結(jié)伴而行
，隨身攜帶藥物
，以防出現(xiàn)危急情況。

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