、里側(cè)肌肉有顯著實(shí)際效果。

　　 五

、之腰部健身運(yùn)動(dòng)

　　合理的有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間多久呢

？想變“小腰精”的MM可在臨睡前平臥，兩腿彎折雙臂放在體側(cè)，頭及上半身漸漸地往上伸出，滯留1分鐘上下頭再落下來(lái)。

　　反復(fù)開展直至肌肉覺(jué)得酸沉才行

。堅(jiān)持不懈會(huì)讓腰部頸部線框越來(lái)越幽美。

　　適合女性在家做的運(yùn)動(dòng)2 　　(1) 居家做深蹲是很不錯(cuò)的

，女生如果想要有細(xì)腰翹臀，那么做深蹲是最有效的，國(guó)外很多身材特別好的女性，每周都會(huì)堅(jiān)持做幾次深蹲。在家里做深蹲需要的場(chǎng)地不是特別大，自己一個(gè)人做起來(lái)也比較容易，每天堅(jiān)持做3組，每組做30個(gè)，一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身材有明顯變化。

　　(2)在家里做平板支撐也是很不錯(cuò)的

，如果有減肥需求的女孩子，我強(qiáng)烈建議大家做平板支撐哦，減肥的效果超級(jí)好，我的一個(gè)朋友就通過(guò)做平板支撐瘦下來(lái)了。而且平板支撐是一個(gè)相對(duì)安靜的.運(yùn)動(dòng)，只需要自己有耐心并且能堅(jiān)持幾天了，在家里做是很方便的。居家鍛煉

　　(2) 在家里做瑜伽，修身養(yǎng)性也很好