No.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌
No.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部
以此減少腹部多余肥肉
No.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部
。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。No.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲
，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組No.5 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部
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