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秋季健身前后攝取營養(yǎng)不同

佚名 2023-12-12 13:37:50

1、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>

如果想要加速脂肪的代謝效率

，也可以在運動前1個小時
，選擇溫?zé)嵝缘氖澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率
，如紅蘿卜
、洋蔥
、韭菜
、辣椒、姜
、蔥
、蒜頭
、胡椒等，但如果腸胃道不適的人
，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?div id="d48novz" class="flower left">
，如辣椒、胡椒等?/p>

2

、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中

，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦
，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分
，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用
，運動后反而吃得更多
。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動
，最好在運動前1小時
，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干
、優(yōu)酪乳
、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外
，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感
。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品
，如蜂蜜水或低糖豆奶等
。

3

、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運動中血液循環(huán)速度會加快

，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西
，以免血液快速流到腸胃道中
，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)
，如果不適當(dāng)適時的補充水分
，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康
。

因此

，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水
，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分
，切忌飲用冰水
，有礙身體的熱量代謝率。

4

、喝一杯無糖的咖啡

此外

，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率
，如果能在運動前飲用一杯無糖
、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助
。但容易心悸
、失眠的人，最好不要飲用咖啡
，以免造成不適
。

運動后

1、攝取充足的水分

運動過后很容易有饑餓感

，這時候最好不要馬上進(jìn)食
，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中
，阻礙吸收或造成不適癥狀
，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

2

、少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)

，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分
，也能減少饑餓感
。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時
，再少量食用全谷類食物
，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著
。

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率

，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶
、雞蛋
、魚皮等。

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