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辦公室健身經(jīng)驗(yàn)

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-12 18:43:38

辦公室健身經(jīng)驗(yàn)

（1）保持正確坐姿

伏案辦公背須挺直

，眼睛與桌面的距離應(yīng)大于23厘米
，若上機(jī)操作眼睛與顯示屏的距離應(yīng)大于45厘米。工作時(shí)應(yīng)注意頭部不可過分前傾
，四肢舒展
，兩胳膊肘對(duì)上身應(yīng)起到一定的支撐作用，雙腳著地
，兩腿不應(yīng)交叉
。

（2）干洗面頰

全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰

，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次
，然后揉揉太陽(yáng)穴，同時(shí)搓搓手
，捋一捋頭發(fā)
。

（3）搖晃頭部

左右晃動(dòng)頭部，以及順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

，以各3～5次為宜
。

（4）倚椅后仰

如果你長(zhǎng)期的坐在椅子上，而且身體向前傾斜

，那么過一段時(shí)間過后
，可以把后背靠在椅子上然后和頭部一起后仰，讓身體更加趨于平衡
，但是后仰的幅度不要過大
。

（5）注視遠(yuǎn)方

在雙眼感到疲勞后，也可閉日片刻

，然后注視一下窗外的綠樹
、花草、藍(lán)天
。這樣一可緩解眼部疲勞
，二可增強(qiáng)繼續(xù)工作的信心。

（6）踱步放松

坐時(shí)過長(zhǎng)

，而緊張的任務(wù)又不允許走出辦公室
，便可在室內(nèi)來回踱步數(shù)次，做做深呼吸，或原地踏步
，或雙手叉腰活動(dòng)一下腰部
。

（7）少打電話多走路

若需進(jìn)一步搜集核實(shí)有關(guān)數(shù)據(jù)資料，只要時(shí)間允許

，就應(yīng)盡量減少打電話的次數(shù)
，走出辦公室來做，這既可減輕工作疲勞
，又可增強(qiáng)與有關(guān)部門及人員的聯(lián)絡(luò)與溝通
。

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