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瘦身健美操
跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間
跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式
跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配
跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操
、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。下面我為大家整理了有氧減肥瘦身健身操視頻，歡迎大家閱讀參考!
腹式瘦身操
10步腹式瘦身操 打造小細(xì)腰
由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐
，缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，學(xué)習(xí)腹式腸道瘦身操，針對腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的奇效，纖纖細(xì)腰不再是夢想!1、平躺仰臥
，雙手打開，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。2
、俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。3
、平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部4
、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。5
、保持動(dòng)作4的姿勢，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部。6、回復(fù)到動(dòng)作4的.姿勢
，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。7、俯臥
，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。8、盤腿而坐
，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅(jiān)持10秒鐘。9
、平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏10、保持動(dòng)作9的姿勢
十分鐘健身操
一
二
三
、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直四
五、雙掌劃圓
六
七
瘦腿健身操
第一節(jié)：我們要正坐在床上
第二節(jié)：正坐在床上
第三節(jié)：雙腿微開站好
第四節(jié)：需要正坐在床上，雙腿并攏
第五節(jié)：要正坐在床上
，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂力量將食指的關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳踝，從腿部兩側(cè)開支輕輕按壓。按壓時(shí)，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線哦。白領(lǐng)健身操
白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為?君主之官
，神明出焉?以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后?梳頭?左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護(hù)作用，而且對大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進(jìn)腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達(dá)到提高大腦工作效率的目的健身操的減肥效果
健身操的減肥效果
健身操的減肥效果1
一 1、下午3 一般來說跳健美操最佳的時(shí)間就是在每天下午的三四點(diǎn)鐘三四點(diǎn)鐘我們已經(jīng)消耗了午飯 2、晚飯后1小時(shí)左右再跳會(huì)兒 如果從生理方面來講晚上的7:00~8:00 當(dāng)然也有很多朋友喜歡在早晨來進(jìn)行健美操，這項(xiàng)活動(dòng) 二、常做健身操有什么好處 1、塑造形體 事實(shí)上 2 隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，大家在享受這個(gè)社會(huì)的過程中 3、增進(jìn)健康美 健身操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常 三、跳健身操注意事項(xiàng) 1、跳操別超過1小時(shí) 跳健美操時(shí) 2 總體來說，健美操是持續(xù) 另外 3 跳健美操時(shí) 健美操不僅能達(dá)到減肥的功效 健身操的減肥效果2 健美操 的英文名稱是 “aerobics” 因此我們認(rèn)為“健美操是一項(xiàng)融體操 人們對健美操運(yùn)動(dòng)的熟悉有一定的差異，對健美操概念 的理解也不相同 中低強(qiáng)度的全身性活動(dòng)，主要影響練習(xí)者的心肺功能 因此 健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的 健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng) 健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí) 健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目 綜上所述 摘要：瘦身操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外跳瘦身操要注意哪些事項(xiàng)
常見全身瘦身操有哪些
第一組
1、慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
2、緩緩舒展腿，延伸腳尖。
3、再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
4、使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行并腳背平直。
第二組
1、保持上一步最后動(dòng)作，左手抓腳背，向頭側(cè)牽位
2、視線向上
3
4、右手肘撐地，右腿小腿內(nèi)勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋并盡量整腿貼地面。
第三組
1、面朝下伸直右手臂，左手向后背側(cè)抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。
2、換手，左手臂伸直，右手抓右腳。
3、右腿放平，雙手抱臂墊于下巴處。
4、雙手撐地板，身體挺直并盡量后仰伸展。
5、轉(zhuǎn)頭，視線平齊。
6、雙腿向后并攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量后仰。
7、收腹，臀部后推，坐于腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。
第四組
1、起身，收腹圓背起左手撐地，右手隨身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體延伸。
2
第五組
1
2
3
4、骨盆盡量向下壓，雙手放膝蓋撐直上半身。
5、左手撐地置于左腳踝內(nèi)側(cè)。右手上揚(yáng)，視線望向指尖。
6、右手撐地，左手將左膝往外撐開，伸展。
7、回正面，側(cè)開腳，勾腳尖，盡量將臀部下壓。
8、換邊再做一次。
瘦身操要注意哪些事項(xiàng)
1、跳操應(yīng)該注意時(shí)間的控制
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間
2
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士
3
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著
4
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝
5
放滿運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏
