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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    春季減肥正當(dāng)時(shí)-5分鐘健美操讓你快速瘦
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 22:42:10
        
    

        
    
           
    1、伸展運(yùn)動(dòng)
    在被窩里仰面躺著
      ，伸直腿
      ，用力繃住自己的膝蓋和腳掌
      ，用腳趾去碰觸到床沿
      ，手臂伸到頭以上，并伸直手指，接著充分放松肌肉
      ，雙臂沿身體放下
      ，做3-4次。
    2
      、去掉雙重小下巴
    雖然你現(xiàn)在還沒(méi)有雙下巴
    ，但是如果不鍛煉的話，很有可能以后會(huì)出現(xiàn)
    ，所以要提早開(kāi)始做這節(jié)操，做好預(yù)防工作
    。
    具體做法：移到床邊仰臥
    ，頭朝下
    ，手順著身體伸直，掌心向下
    ，在心里慢慢的默數(shù)五個(gè)數(shù)，從1數(shù)到5
    ，同時(shí)頭向前傾，支撐在胸部輪廓之上
    ，然后同樣再慢慢心里默數(shù)五個(gè)數(shù)，從1數(shù)到5
    ，同時(shí)頭向后仰
    ，反復(fù)做三次，稍后慢慢增加到10次左右
    。
    如果發(fā)現(xiàn)有雙下巴的征兆
    ，必須趕快做這個(gè)動(dòng)作
    ，方法是，用手指背每天輕輕抽打下巴的皮膚1-2次
      ，左手從右向左，右手從左向右
      ，兩手交替
      ，也可用毛巾或布巾抽打
      ，方法是
    ，用清水或鹽水，將毛巾的中部浸濕
    ，疊成雙層
    ，貼在下巴上，用手拿住毛巾的兩端
    ，一會(huì)拉緊
    ，一會(huì)放松
    。
    3、輪換抬腿
    仰面躺好
    ，手沿身體自由伸直
    ，緩慢的把左腿抬起來(lái)，稍屈膝
    ，左腿壓在伸直的右腿之外側(cè)，恢復(fù)原位
    ，右腿也可以做同樣的動(dòng)作
    ，每腿把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8次。
    4
    、直膝抬腿
    仰臥，雙手順身體伸直
    ，直膝胎腿
    ，直到可以看見(jiàn)腳尖
    ，然后恢復(fù)原位
    ，做5次。
    5
    、伸展轉(zhuǎn)頭
    翻身，肚子朝下
    ，頭向右轉(zhuǎn)
    ，用力伸展全身
    ，使背部和臀部的肌肉有拉緊感，雙臂貼緊身體
    ，突然轉(zhuǎn)頭
    ，向左、右
    ，然后徹底放松肌肉
    ，頭向左轉(zhuǎn)，做4次
    ，左右兩各各兩次。
    

          
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