30分鐘健美操瘦腿細臂不再難!

30分鐘健美操瘦腿細臂不再難!

1。雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條

效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲線

坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)椅子上，坐直，雙腿平放在地面上。慢慢吸氣，同時彎曲膝蓋和肘部，臀部離開椅子，在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。注意，做這個動作的時候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

2。鍛煉前臂

功效：作為延伸的一部分，前臂特別容易發(fā)胖，這個動作能有效減少前臂脂肪。

在一個固定的椅子上，雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。

3。肩膀前臂流暢線條

效果：有別于典型的俯臥撐，這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條。

俯身向下，跪在地上，雙臂打開比肩寬，伸直指尖向前撐起上身，腳尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做動作時背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直線。

4。按摩腿部促循環(huán)

效果：按摩腿部穴位，消除下身水腫問題。

坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。腿部分布了很多穴位，做按摩能促進血液及淋巴循環(huán)，排除多余水分，消除水腫。

5。展臂側(cè)弓步

功效：增加骨盆、大腿、腰部的靈活性。

左腿向側(cè)跨出一步，略比肩寬，雙腿伸直，向兩側(cè)舉起雙臂平行于肩膀。轉(zhuǎn)動身體90度，左腿膝蓋彎曲成直角。雙眼看向左腳腳趾。同樣的方式向相反方向重復。

6。如果你大腿和小腿上有橘皮

效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，減少脂肪。

在舒適的位置坐下，伸展你的右腿，左腿彎曲，腳掌貼在右腿膝蓋處。向前伸直你的雙臂，身體前傾。在這一點上我們不要彎曲右腿。同樣的方式在另一邊重復。

7。胖乎乎的小腿二頭肌

功效：放松小腿肌肉

坐姿，兩腿向前伸直，用毛巾裹住左腳掌，兩手抓住毛巾兩端，腰部挺直。拉動毛巾將左腳拉向胸部，盡可能地感受腿部拉伸感覺。相反方向以同樣方式重復。

8。背后拉巾

鍛煉整個手臂

效果：通過手臂在背后移動達到瘦手臂目的。

選擇長度適合的毛巾，雙手在背后屈肘抓住毛巾兩端，拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重，可以根據(jù)自己的能力選擇毛巾的長度。

中學生怎樣快速瘦腿 4招快速瘦腿操

一、俯踞弓膝
　　1、雙手、雙膝著地，右腳踏地，置于腰臀和肩膀之間。轉(zhuǎn)動右腳掌，令大腿內(nèi)側(cè)朝向前方。
　　2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
　二、側(cè)撐擺腿
　　1、先采取單腳側(cè)撐姿勢，右手置于肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸直。
　　2、轉(zhuǎn)動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習，重復動作20次及轉(zhuǎn)邊再做。
三、屈坐伸腿
　　1、坐地而左腳屈膝置于身后，右腳屈膝置于前方，雙手分按左右兩側(cè)。接著將重心轉(zhuǎn)移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。
　　2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然后放回，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
　四、俯撐擺腿
　　1、先采取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。
　　2、右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢，右腳向后直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次后換一邊再做。

怎樣瘦腿有效

怎樣瘦腿有效

　　怎樣瘦腿有效。愛美之心人皆有之，能從容展示美腿線條是每一位女性的驕傲，為了擁有一雙纖細修長的美腿，生活中很多女性朋友都嘗試了各種瘦腿方法，下面分享怎樣瘦腿有效

　　怎樣瘦腿有效1 　　 瘦腿妙招一：坐式要正不要翹

　　想要瘦腿，與正常的坐姿密不可分，很多辦公室里的女性都喜歡蹺二郎腿或者是各種卷曲自己的雙腿。這樣就更加讓你的腿部無法放松，想要瘦腿，首先要從日常坐姿開始。

　　標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。

　　 瘦腿妙招二：寢具要板不要軟

　　睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關(guān)。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。

　　其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側(cè)躺彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

　　 瘦腿妙招三：要走不要站

　　走路是纖腿的一大妙方。每天盡量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

　　走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。

　　在此提醒久坐、久站的女性，要盡可能抽出時間放松腿部，因久坐、就站容易造成下肢血液循環(huán)不好，而且腿部看起來腫腫的，嚴重的話還易造成靜脈曲張的不美形象。

　　 瘦腿妙招四：腿部多動少靜

　　瘦腿最重要的在于鍛煉，切記偷懶。應當經(jīng)常抬腿，盡可能堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘左右，以保證美腿效果立竿見影，并且還能夠幫你打擊腿部水腫，讓你的雙腿更加纖細。

　　怎樣瘦腿有效2 　　 1、走路瘦腿

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的.習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　 2、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　 3、粗鹽瘦腿法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

　　 4、抬腿運動

　　把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

　　 5、一字馬

　　一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

　　 6、跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

　　 7、靠墻站

　　靠墻站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

　　 8、注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。根據(jù)腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

　　 9、做健美操

　　背對墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之后恢復原位。共反復做6次。

　　再換右腿，用同樣的方法重復做6次，這樣堅持一段時間，就會使雙腿健美。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177851.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季減肥正當時-5分鐘健美操讓你快速···

下一篇: 如何學跳健美操