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    30分鐘健美操瘦腿細(xì)臂不再難!
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 22:43:20
        
    

        
    
           
    30分鐘健美操瘦腿細(xì)臂不再難!
    1
    。雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條
    效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲線
    坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)椅子上
      ，坐直
    ，雙腿平放在地面上
    。慢慢吸氣
    ，同時彎曲膝蓋和肘部
    ，臀部離開椅子
    ，在這一點上肩部和肘部保持一平行線上
    。手臂慢慢伸直回到原姿勢。注意
    ，做這個動作的時候肩膀不要歪斜
    ，要保持上半身挺直。
    2
    。鍛煉前臂
    功效：作為延伸的一部分
    ，前臂特別容易發(fā)胖，這個動作能有效減少前臂脂肪
    。
    在一個固定的椅子上
    ，雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上
    。前臂垂直于椅面
    。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回
    。
    3
    。肩膀前臂流暢線條
    效果：有別于典型的俯臥撐，這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條
    。
    俯身向下
    ，跪在地上，雙臂打開比肩寬
    ，伸直指尖向前撐起上身
    ，腳尖踮起，然后屈起手肘降低上半身
    。做動作時背部不要下榻
      ，保持臀部、腹部
      、背部成一直線
      。
    4
      。按摩腿部促循環(huán)
    效果：按摩腿部穴位，消除下身水腫問題
      。
    坐姿
      ，一腿伸直，另一腿屈起
      ，用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌
      。腿部分布了很多穴位，做按摩能促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)
      ，排除多余水分
    ，消除水腫。
    5
    。展臂側(cè)弓步
    功效：增加骨盆
    、大腿、腰部的靈活性
    。
    左腿向側(cè)跨出一步
    ，略比肩寬，雙腿伸直
    ，向兩側(cè)舉起雙臂平行于肩膀
    。轉(zhuǎn)動身體90度，左腿膝蓋彎曲成直角
    。雙眼看向左腳腳趾
    。同樣的方式向相反方向重復(fù)。
    6
    。如果你大腿和小腿上有橘皮
    效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉
    ，減少脂肪。
    在舒適的位置坐下
    ，伸展你的右腿
    ，左腿彎曲，腳掌貼在右腿膝蓋處
    。向前伸直你的雙臂
    ，身體前傾。在這一點上我們不要彎曲右腿
    。同樣的方式在另一邊重復(fù)
    。
    7。胖乎乎的小腿二頭肌
    功效：放松小腿肌肉
    坐姿
    ，兩腿向前伸直
    ，用毛巾裹住左腳掌，兩手抓住毛巾兩端，腰部挺直
      。拉動毛巾將左腳拉向胸部
      ，盡可能地感受腿部拉伸感覺
      。相反方向以同樣方式重復(fù)
      。
    8。背后拉巾
    鍛煉整個手臂
    效果：通過手臂在背后移動達(dá)到瘦手臂目的
      。
    選擇長度適合的毛巾
      ，雙手在背后屈肘抓住毛巾兩端，拉直毛巾
      。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾
      。毛巾過短負(fù)擔(dān)越重，可以根據(jù)自己的能力選擇毛巾的長度
      。
    中學(xué)生怎樣快速瘦腿 4招快速瘦腿操
    一
      、俯踞弓膝
    　　1、雙手
      、雙膝著地
      ，右腳踏地，置于腰臀和肩膀之間
      。轉(zhuǎn)動右腳掌
      ，令大腿內(nèi)側(cè)朝向前方。
    　　2
      、提高左膝
      ，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢
      ，即完成一次練習(xí)
      。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做
      。
    　二
    、側(cè)撐擺腿
    　　1、先采取單腳側(cè)撐姿勢
    ，右手置于肩膀下方
    ，跟左手成一直線，兩手均要伸直
    。
    　　2
    、轉(zhuǎn)動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地
    。提高左腳
    ，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)，重復(fù)動作20次及轉(zhuǎn)邊再做
    。
    三
    、屈坐伸腿
    　　1、坐地而左腳屈膝置于身后
    ，右腳屈膝置于前方
    ，雙手分按左右兩側(cè)。接著將重心轉(zhuǎn)移至雙手
    ，把右腳提離地面5cm左右
    。
    　　2、右腳放回地上
    ，改把左腳提離地面然后放回
    ，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次
    ，完成后換一邊再做
    。
    　四、俯撐擺腿
    　　1
    、先采取跪伏姿勢
    ，右腳在上與左腳交疊，上身前傾
      ，雙臂向前方伸展
      。
    　　2、右腳撐地前推
      ，變成單腳著地俯撐姿勢
      ，右腳向后直伸，再返回起始姿勢
      ，即完成一次練習(xí)
    。重復(fù)動作20次后換一邊再做。
    怎樣瘦腿有效
     怎樣瘦腿有效
                        　　怎樣瘦腿有效
    。愛美之心人皆有之
    ，能從容展示美腿線條是每一位女性的驕傲，為了擁有一雙纖細(xì)修長的美腿
    ，生活中很多女性朋友都嘗試了各種瘦腿方法
    ，下面分享怎樣瘦腿有效
      　　怎樣瘦腿有效1  　　 瘦腿妙招一：坐式要正不要翹 
      　　想要瘦腿，與正常的坐姿密不可分
    ，很多辦公室里的女性都喜歡蹺二郎腿或者是各種卷曲自己的雙腿
    。這樣就更加讓你的腿部無法放松，想要瘦腿
    ，首先要從日常坐姿開始
    。
      　　標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”
    。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松
    ，身體和大腿
    、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并
    ，向前或向兩側(cè)擺放即可
    。
      　　 瘦腿妙招二：寢具要板不要軟 
      　　睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關(guān)
    。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉
    ，長時間睡較為柔軟的寢具
    ，會導(dǎo)致骨盆歪斜
    ，骨骼變形。在此建議
    ，不時地睡睡木板床反而是件好事
    。
      　　其次，想有美腿的MM們在睡覺時
    ，切記不要側(cè)躺彎曲股關(guān)節(jié)
    、曲膝，長時間這種姿勢睡覺
    ，容易使腿部變形
    。
        
      　　 瘦腿妙招三：要走不要站 
      　　走路是纖腿的一大妙方。每天盡量抽出半個小時的時間走路
    。正確走姿抬頭挺胸
    、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度
    ，利用腰部及腿部的力量
    ，邁出步伐使身體向前挺。
      　　走路時
    ，背部挺直
    、放松，膝蓋伸直
    ，將重心由腿移向腳尖
    ，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長
    。
      　　在此提醒久坐
    、久站的女性，要盡可能抽出時間放松腿部
    ，因久坐
    、就站容易造成下肢血液循環(huán)不好，而且腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還易造成靜脈曲張的不美形象
    。
      　　 瘦腿妙招四：腿部多動少靜 
      　　瘦腿最重要的在于鍛煉
    ，切記偷懶。應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿
    ，盡可能堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘左右
    ，以保證美腿效果立竿見影，并且還能夠幫你打擊腿部水腫
    ，讓你的雙腿更加纖細(xì)
    。
      　　怎樣瘦腿有效2  　　 1、走路瘦腿 
      　　改變走路的姿勢
    ，這是根本
    。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的.習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量
    。
      　　 2
    、蹲馬步 
      　　兩腿半蹲，不要蹲過低
    ，大腿感覺酸酸是比較合適的角度
    ，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求
    ，瘦腿無效
    。每次一分鐘。
      　　 3
    、粗鹽瘦腿法 
      　　粗鹽有發(fā)汗的作用
    ，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝
    ，排除體內(nèi)廢物
    。
      　　 4、抬腿運動 
      　　把雙腿呈90度貼在墻上
    ，這個對瘦小腿尤其有幫助哦
    ，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫
    ，堅持每天做15-30分鐘
    。
      　　 5、一字馬 
      　　一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性
    ，每晚堅持一字馬拉腿
    ，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦
    ，但是效果是很好的
    。
        
      　　 6
    、跪姿抬臀 
      　　雙手扶地，一腿單跪在床上
    ，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢
    ，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉
    。
      　　 7
    、靠墻站 
      　　靠墻站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式
    ，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展
    ，還可以鍛煉到腿部。
      　　 8
    、注意鞋跟高度 
      　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉
    、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)
    。根據(jù)腿部保健的需要
    ，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜
    。即使是穿高跟鞋
    ，跟高也不宜超過4厘米。
      　　 9
    、做健美操 
      　　背對墻
    ，身體站直，雙臂齊肩伸平
    ，手心貼墻
    ，以保持平衡。然后
    ，左腿向前方抬起直至齊腰高度
    ；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直
    ，之后恢復(fù)原位
    。共反復(fù)做6次。
      　　再換右腿
    ，用同樣的方法重復(fù)做6次
    ，這樣堅持一段時間，就會使雙腿健美
    。
    

          
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