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    如何學(xué)跳健美操
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 22:44:53
        
    

        
    
           
    怎樣學(xué)跳健美操
    另外
    ，健美操節(jié)奏過(guò)快
    ，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏
    。這樣就不能很好地完成動(dòng)作
    ，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害
    。再者
    ，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞
    ，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生
    。
    學(xué)跳健美操別超過(guò)1小時(shí)
    跳健美操時(shí)
    ，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度
    、力度
    、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)
    、間隙時(shí)間等
    。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后
    ，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)
    ，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸
    。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者
    、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后
    。
    應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感
    、心率在130次/分左右為宜
    ，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高
    ，體質(zhì)的增強(qiáng)
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分
    。
    學(xué)跳健美操時(shí)保持愉快心情
    跳健美操時(shí)
    ，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋
    。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶
    、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)
    ，呼吸均勻
    ，不要憋氣。保持愉快心情
    ，精神專注、姿勢(shì)正確
    、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確
    ，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？诳士蛇m量補(bǔ)充水，采用少量多次原則
    。
    鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)
    ，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后
    ，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177855.html.
    
          
    
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