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特殊健美操讓您變身魅力型男

佚名 2023-12-12 23:39:31

其實只要抽空一天做15分鐘

，堅持約一個月的話，腰
、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失
，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來
。

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上

，身體盡量保持一條直線
，然后做俯臥撐
。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同

，只不過為加大鍛煉的強度
，將雙足架在桌子上。伸直雙腿
。緩緩地做俯臥撐
，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁
。

下蹲運動：雙腿分開

，約與肩同寬，腿尖略向外
，兩腿略彎曲
，雙手抱住后腦部。然后
，使臀部慢慢地下蹲
，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原
，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)
。

曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣

。讓膝蓋輕松地彎曲
，雙腿拼攏，然后
，慢慢地使膝蓋向胸部靠近
，而后慢慢地復(fù)原。

側(cè)身彎曲運動：手持有適當重量的手提包

，另一只手的掌心貼在后腦勺
。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂
，身體跟著一起側(cè)身彎曲
。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直
。左右側(cè)交替進行。

后曲運動：雙腳分開與肩同寬

，一手扶著椅子
，讓上半身保持固定
，然后，膝蓋向前挺
，而腰部則慢慢下落向后傾
，保持這一姿勢，直到較疲勞為止
。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯
、消耗臀部的脂肪。

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