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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      跳健美操要注意的事項(xiàng)不少
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 23:40:43
        
      

        
      
           
      健美操有時(shí)間限制和心率上限
      跳健美操時(shí)
      ，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度
        、力度
      、重復(fù)次數(shù)
      、組數(shù)
        、間隙時(shí)間等
      。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后
      ，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)
      ，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸
      。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者
      、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后
      。
      應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感
      、心率在130次/分鐘左右為宜
      ，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加
      ，心率最高不超過(guò)150次/分鐘。
      跳健美操前要做準(zhǔn)備活動(dòng)
      跳健美操時(shí)
      ，應(yīng)選擇合適的健美操服
      、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)
      、韌帶
        、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練
        。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻
        ，不要憋氣
        。保持愉快心情，精神專注
        、姿勢(shì)正確
        、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果
        。
      口渴可適量補(bǔ)充水
        ，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)
        ，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)
        ，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐
        。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
        。
      節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷甚至傷害身體
      健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的
        ，比較適合大眾
        。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高，不適合普通大眾
        。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般有健身操
        、爵士健身操、踏板健身操
        、搏擊健身操
      、瑜伽健身操等。
      總體來(lái)說(shuō)
      ，健美操是持續(xù)
      、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)
      。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)
      、心情愉悅
      ，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
      但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏
      ，不宜過(guò)快
      。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用
      ，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
      。科學(xué)研究已證明
      ，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞
      ，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利
      。
      另外
      ，健美操節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏
      。這樣就不能很好地完成動(dòng)作
      ，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害
      。再者
      ，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞
      ，拉傷
      、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177987.html.
      
          
      
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